تيط نات خان من. أرشيف الوسم : ثيش نهات هانه. التركيز على اللحظة الحالية

يحرر الكتاب مفهوم الحب من ضجيج المعلومات والتوتر.

ستجد فيه بذور الحكمة التي لها تأثير شفاء قوي علينا في اللحظة التي نبدأ فيها بممارستها. هل نعرف معنى أن نكون حاضرين؟ كيف تنمي الحب في نفسك وفي من تحب؟ ما هو الأكثر أهمية في العلاقة؟ إذا فهمنا فن الحب، فإن المعجزات لا مفر منها. ستسمح لك ممارسات خلق الحب الحقيقي باكتساب التفاهم المتبادل، وسيساعدك التأمل في الحب ("تأمل ميتا") على تعلم الرحمة.

"أنت جزء من الكون. يقول سيد الزن ثيش نهات هانه: "أنت ومن تحب مصنوعون من النجوم".

ويكشف عن قواعد بسيطة ومحددة للغاية للحياة الواعية، والحياة - الاتجاه الرئيسي في عصرنا.

وحتى لا تنساها بعد قراءة الكتاب، تنتظرك إشارة مرجعية مصممة بالداخل - "خذ الوعي معك". ورسومات رائعة بالقلم والحبر لجيسون دي أنتونيس. يمكنك رسمها، والتأمل فيها، ومن الجميل أن تكون معهم...

ثيش نهات هانه

ممارسة الفرح: كيفية الاسترخاء بوعي

* * *

المعجزات هي أشياء يومية تفعلها بوعي.

ثيش نهات هانه

لا يحتاج أحد إلى تخصيص وقت خاص للراحة والاسترخاء. لا حاجة إلى وسادة خاصة أو ملحقات فاخرة. لا تحتاج إلى ساعة كاملة. الآن - جدا وقت جيد، للراحة. إذا استطعت أن تغمض عينيك للحظة، فافعل. سيساعدك هذا على تركيز انتباهك على تنفسك. جسمك يفعل أشياء كثيرة في هذه اللحظة! ينبض القلب، وتستنشق الرئتان الهواء وتزفره. يتدفق الدم عبر الأوردة. دون بذل أي جهد، يعمل الجسم ويرتاح في نفس الوقت.

تعليقات على الاسترخاء

استراحة

إذا أصيب حيوان في الغابة فإنه يستريح. تجد الحيوانات مكانًا منعزلًا وهادئًا وتستلقي هناك بلا حراك لعدة أيام. وهم يعرفون ما هو عليه أفضل طريقةشفاء الجروح. في بعض الأحيان لا يأكلون أو يشربون خلال هذا الوقت. لا تزال الحيوانات تتمتع بهذه الحكمة للتوقف والشفاء، لكننا نحن البشر فقدنا القدرة على الراحة.

شفاء

لقد فقد الناس الثقة في أن جسدنا يعرف كل شيء عن نفسه ويفعل دائمًا الشيء الصحيح. إذا وجدنا أنفسنا وحدنا، نشعر بالذعر ونحاول القيام بأي شيء. التنفس اليقظ سيساعدك على تعلم فن الاسترخاء. إنه مثل والد محب يهز طفله لينام ويقول له: "لا تقلق، سأعتني بك، فقط استرح."

الوعي بالتنفس

أنفاسك هي أساس ثابت ومتين يمكنك أن تجد فيه دائمًا ملجأ. بغض النظر عن الأفكار والعواطف والانطباعات التي تطغى عليك، فإن التنفس معك دائمًا، مثل الصديق المخلص. كلما انجرفت أفكارك بعيدًا، أو عندما تغمرك العواطف، عندما تشتت انتباهك ولا تجد مكانًا لنفسك، عد إلى تنفسك. أعد عقلك إلى جسدك وثبته هناك. اشعر بتدفق الهواء وهو يتحرك داخل وخارج جسمك. عندما ندرك أن تنفسنا، يصبح بطبيعة الحال خفيفًا وهادئًا وسلميًا. في أي وقت من النهار أو الليل - سواء كنت تمشي، أو تقود السيارة، أو تعمل في البستنة، أو تجلس أمام الكمبيوتر - يمكنك العودة إلى ملجأ أنفاسك الهادئ.

قصيدة للاسترخاء

عندما أتنفس، أعلم أنني أتنفس.

عندما أقوم بالزفير، أعلم أنني أقوم بالزفير.

يمكنك أيضًا تقصير هذا المقطع، وسيظل يعمل:

يستنشق. زفير.

مشاهدة أنفاسك

لزيادة الوعي والتركيز، راقب شهيقك وزفيرك بهدوء وسهولة. مجرد الجلوس ومراقبة أنفاسك يمكن أن يكون مصدرًا للسعادة والشفاء.

أخذ نفسا، وأتابعه من البداية إلى النهاية.

أثناء الزفير، أتبعه من البداية إلى النهاية.

مياه هادئة

كل واحد منا مثل الأمواج، وأيضا مثل الماء. في بعض الأحيان نشعر بالإثارة والإثارة مثل الأمواج. في بعض الأحيان نكون هادئين مثل الماء الراكد. إنه يعكس السماء الزرقاء والسحب والأشجار. في بعض الأحيان في المنزل أو في العمل أو في المدرسة نشعر بالتعب أو القلق أو التعاسة ونحتاج إلى التحول إلى هذه المياه. لدينا بالفعل السلام بداخلنا، علينا فقط أن نعرف كيفية إظهاره.

تأمل

التأمل يعني إعطاء انتباهك الكامل لشيء ما. هذا لا يعني الهروب من الحياة على الإطلاق. على العكس من ذلك، فهي فرصة لإلقاء نظرة فاحصة على أنفسنا والوضع الذي نجد أنفسنا فيه.

الجانب الأول من التأمل: تعلم التوقف

هناك جانبان للتأمل. الأول هو القدرة على التوقف (شاماتا في اللغة السنسكريتية). نركض طوال حياتنا ملاحقين بعض أفكارنا حول السعادة. والتوقف يعني التوقف عن هذا الجري والتخلي عن النسيان والتعلق بالماضي أو المستقبل. نعود إلى وطننا، إلى "هنا والآن"، حيث الحياة الوحيدة الممكنة. اللحظة الحالية تحتوي على كل اللحظات. ففيها يمكننا أن نتواصل مع أجدادنا وأبنائنا وأبنائهم، حتى لو لم يولدوا بعد. نحن نهدئ الجسم والعواطف من خلال ممارسة التنفس اليقظ والمشي اليقظ والجلوس اليقظ. الشاماتا هي أيضًا ممارسة للتركيز حتى نتمكن من تجربة كل لحظة من حياتنا بشكل أعمق والاتصال بأعمق مستوى لوجودنا.

توقف أولاً

إذا لم نتمكن من الراحة، فذلك لأننا لم نتوقف عن الركض. لقد بدأنا الركض منذ وقت طويل وما زلنا نواصل القيام بذلك، حتى أثناء نومنا. يبدو لنا أن السعادة والرفاهية مستحيلتان في الوقت الحاضر. إذا تمكنت من التوقف وتثبيت نفسك بهذه اللحظة، سترى أن العديد من مقومات السعادة متوفرة الآن، أكثر من كافية لتجعلك سعيداً. حتى لو كنت لا تحب بعض الأشياء في الوقت الحاضر، هناك العديد من الأسباب للشعور بالسعادة. أنت تمشي في الحديقة ولاحظت أن إحدى الأشجار تموت. إنه أمر محزن ولا يمكنك الاستمتاع بالحديقة بأكملها. لكن انظر مرة أخرى - الحديقة لا تزال جميلة وتستحق الإعجاب.

الجانب الثاني من التأمل: انظر بعمق

الجانب الثاني من التأمل هو القدرة على النظر بعمق (vipashyana في اللغة السنسكريتية) من أجل رؤية الطبيعة الحقيقية للأشياء. الفهم هدية عظيمة. إن حياتك اليومية التي تقضيها بوعي هي هدية عظيمة وأيضًا ممارسة للتأمل. اليقظه ينطوي على التركيز والفهم.

اليقظة في الحياة اليومية

اليقظة الذهنية هي الممارسة المستمرة للتواصل العميق مع كل لحظة من الحياة اليومية. أن تكون واعيًا يعني أن تكون حاضرًا حقًا في اللحظة الحالية بجسدك وعقلك، ومواءمة نواياك وأفعالك، والتناغم مع محيطك. ليست هناك حاجة لتخصيص أي وقت خاص لهذا في روتينك اليومي. يمكننا ممارسة اليقظة الذهنية في كل ثانية من حياتنا - في المطبخ، في الحمام، في الحديقة أو عندما نسير من مكان إلى آخر. يمكننا أن نفعل كل شيء كالمعتاد - المشي، والجلوس، والعمل، وتناول الطعام، وما شابه ذلك، مع إدراكنا لما نفعله بالضبط. عقلنا حاضر في جميع أعمالنا.

وضعية الجسم المريحة

ما هو وضع الجسم الأكثر استرخاء بالنسبة لك؟ يبدو لنا أحيانًا أن هذا لا يمكن القيام به إلا في وضعية الاستلقاء. ولكن يمكنك أيضًا الجلوس في وضع مريح. إذا جلست على كرسي، حاول ألا تجعل جسمك يشعر بالتصلب. تصويب كتفيك. معرفة ما إذا كان يمكنك القيام بذلك دون الضغط على جسمك.

ثيش نهات هانه هو راهب بوذي من فيتنام، ورئيس دير مركز للتأمل، ومؤلف أكثر من 100 كتاب عن اليقظة الذهنية. وفي عام 2014، تم إدراجه في قائمة أكثر 100 زعيم روحي تأثيرًا في المرتبة الرابعة (بعد الدالاي لاما وإيكهارت تول والبابا فرانسيس). هناك الكثير لنتعلمه من هذا الرجل.

ننشر 20 مقولة مختارة لثيش نهات هانه عن الحب واليقظة والإبداع والسعادة التي ستجعلك أكثر حكمة.

عن الحب

1. الحب يعني أن تتعلم فن خلق سعادتك الخاصة.

2. عندما نتحدث بالرحمة، التي تقوم على المحبة ووعينا بعلاقتنا مع الآخرين، فيمكن أن يسمى كلامنا صحيحًا.

3. إذا كنت تحب الأفضل في الشخص فقط، فهذا ليس حبًا. يجب عليك قبول نقاط ضعفه والتحلي بالصبر والتفهم وتحمل طاقة التحول الإيجابي والشفاء.

عن الإبداع

4. حياتنا عمل فني. حتى لو لم نكتب أو نرسم، فإننا لا نزال نبدع.

5. في بعض الأحيان يكون من الأفضل التحدث عن الفن دون أن نسميه فنًا.

6. هذه هي قوة عدم الفعل. نوقف الأفكار ونربط العقل بالجسد ونوجد حقًا هنا والآن. عدم اتخاذ إجراء مهم جدًا. عدم الفعل ليس مثل السلبية. إنها حالة ديناميكية وإبداعية من الانفتاح.

7. تعتبر ممارسة السلام والمصالحة من أهم الأنشطة الإنسانية وإبداعها.

8. لكي نسمع الجمال ونستجيب لندائه لا بد من الصمت. إذا لم نشعر بالصمت داخل أنفسنا، وكان ذهننا وجسدنا مليئين بالضجيج، فلن نتمكن من سماع صوت الجمال.

عن اليقظة

9. عقولنا مليئة بالضوضاء، لذلك لا نستطيع سماع أنفسنا. قلوبنا تنادينا ولكننا لا نسمعها. حان الوقت لتغيير ذلك.

10. التنوير موجود فقط في الحياة اليومية.

11. سواء كنت قائداً، أو نادلاً، أو مدرساً، أو فناناً، إذا كان لديك فهم واضح لهدفك، فسوف تكتسب مصدراً قوياً للقوة الداخلية.

12. التأمل في العناق هو ممارسة لليقظة الذهنية. "عندما أتنفس، أعلم أن الشخص العزيز بين ذراعي، وأنه على قيد الحياة. وأنا أزفر وأقول: إنه عزيز جدًا عليّ. إذا تنفست بعمق وبهذه الطريقة، تعانق الشخص الذي تحبه، فسوف تتغلغل فيه طاقة رعايتك وامتنانك، وسوف يتغذى ويزدهر مثل الزهرة.

13. كم دقيقة تقضيها يوميًا في هدوء حقيقي، إذا كانت هذه الدقائق موجودة على الإطلاق؟ الصمت مهم جدا بالنسبة لنا. نحتاجه بقدر حاجتنا للهواء. نحن بحاجة إليه كما تحتاج النباتات للضوء.

14. نحن ما نشعر به وندركه.

إذا غضبنا فنحن غاضبون.
إذا أحببنا فنحن نحب.
إذا أعجبنا بقمة ثلجية، فنحن تلك القمة.
وعندما نحلم فنحن حلمنا.

15. لا يمكننا رؤية انعكاس القمر في المحيط إلا عندما يكون هادئًا وهادئًا.

16. لممارسة الكلام الواعي، يجب أن نمارس الصمت الواعي.

17. المشي والتنفس والتأمل والأكل وشرب الشاي بيقظة – كل هذا يوفر لك فرصًا ملموسة للعودة إلى نفسك.

18. في بعض الأحيان يصيح الناس من حولك: “لا تجلس هناك، افعل شيئًا!” أنها تحفز الشخص على العمل. لكن ممارسي اليقظة الذهنية ذوي الخبرة يحبون أن يقولوا: "لا تفعل شيئًا فحسب. يجلس!

يا سعادة

19. كم من الوقت نقضيه في السعي وراء السعادة، دون أن نلاحظ أن العالم من حولنا مليء بالمعجزات.

20. اسأل نفسك: "من يمكنني أن أساعده على الابتسام هذا الصباح؟" هذا هو فن خلق السعادة

الغرور هو الفيروس الذي يستهلكنا. إنها تأسرنا. نحن نفكر دائما في شيء ما. أثناء الإفطار، على الطريق، في العمل، بعد العمل، في المتجر، في إجازة... موجة من الأفكار والأفعال تطردك من قدميك، لكن الوتيرة لا تسمح لك بالتوقف. نتوقف عن ملاحظة ما يحدث تحت أنوفنا. ونتعب لدرجة أننا لا نشعر بالسعادة.

هل تتذكر آخر مرة كان هناك صمت في رأسك؟ متى كانت آخر مرة وجدت نفسك في اللحظة الحالية ولاحظت ضحكة طفل أو موسيقى جميلة من مقهى قريب أو غروب الشمس؟

ثيش نهات هانه واثق من وجود علاقة عميقة بين السلام الداخلي والانسجام لكل شخص والعالم على كوكبنا. لايجاد العالم الداخليوفي نفس الوقت تحقق السلام من حولك، فأنت بحاجة إلى ممارسة اليقظة الذهنية وتعلم التنفس والتأمل. نعم، نعم، التأمل من قبل كل فرد يمكن أن يؤدي إلى السلام العالمي. في كتاب السلام في كل خطوة، وصف تيطس حوالي 50 أسلوبًا للتأمل واليقظة.

يبتسم

الابتسامة هي أغلى ما نملك. الابتسامة لا تقدر بثمن، لكنها في نفس الوقت لا تكلف شيئا. فقط الشخص القادر على السعادة وراحة البال يمكنه أن يبتسم بصدق. ابتسامته تجعله يشعر بالتحسن، ليس فقط لنفسه، ولكن أيضًا لمن حوله. تذكر ما تشعر به عند النظر إلى الموناليزا: ليس هناك سوى لمحة من الابتسامة على وجه الجميلة، ولكن حتى هذا يمكن أن يهدئك.

لكي تستقبل يوماً جديداً بالتفاهم واللطف، ابدأه بابتسامة. لتعتاد على ذلك، امنح نفسك تذكيرًا: قم بتعليق صورة ملهمة أو قطعة من الورق بكلمات مشجعة في مكان مرئي. قريبًا، بمجرد الاستيقاظ، ستجعلك أشعة الشمس اللطيفة أو زقزقة الطيور النابضة بالحياة تبتسم.
ثيش نهات هانه

جاءت إحدى الفتيات بقصيدة أثناء الممارسة الروحية:

قد تضيع ابتسامتي

ولكن ليست هناك حاجة للحزن.

بعد كل شيء، هي في الهندباء.

إذا اختفت ابتسامتك، فاعلم أن كل شيء من حولك، بما في ذلك الهندباء، يمكن أن يعيدها إليك. كل ما عليك فعله هو ملاحظة أنه يتم الاحتفاظ به من أجلك.

مشاهدة أنفاسك

تمارين التنفس هي مفتاح الفرح والسلام. إذا كنت تريد أن تتعلم التنفس الواعي، يمكنك البدء بهذه التقنية. إنها سهلة ويمكنك ممارستها في أي مكان.

عندما تستنشق، ركز عليه وقل لنفسك: "عندما أستنشق، أدرك أنني أستنشق". أثناء الزفير: "بينما أقوم بالزفير، أدرك أنني أقوم بالزفير". الجميع.

يساعدنا هذا التمرين على إدراك كيفية تنفسنا. هل تتذكر النصيحة: "لكي تهدأ، قم بالعد ببطء من 1 إلى 10"؟ التنفس الواعي لا يهدئ الغضب فحسب، بل يجلب السلام لأرواحنا.

تعلم كيفية فهم الآخرين

إذا زرعت الخس ولم ينمو فلا تلومه. أنت تفهم أسباب الفشل: ربما لم يكن للسلطة ما يكفي من الشمس أو أن التربة لم يتم تخصيبها. لكنك لن تفكر في إلقاء اللوم على السلطة نفسها في هذا الأمر.

فلماذا، عندما يكون لديك مشاكل مع عائلتك أو أصدقائك، فإن أول شيء تفعله هو إلقاء اللوم عليهم؟ هذا النهج لن يؤدي أبدا إلى نتيجة جيدة. توقف عن اللوم واللوم. بدلا من ذلك، تعلم كيفية الاهتمام بالناس.

انظر عن كثب إلى الشخص لرؤيته وفهمه. وما هي احتياجاته ومشاكله؟ وما هي رغباته وأحلامه؟ عندما تفهم لماذا يتصرف الشخص بطريقة أو بأخرى، فلن تتمكن ببساطة من التنفيس عن المشاعر السلبية. انظر إلى جميع الكائنات الحية بتعاطف. عندها ستطور قدرتك على فهم الآخرين، وستتحسن علاقاتك مع الناس.

بناءً على مواد من كتاب ثيش نهات هانه "السلام في كل خطوة". طريق اليقظة في الحياة اليومية"

حتى 19 يونيو، يمكن لقراء Lifehacker الحصول على خصم 35% على النسخة الإلكترونية من الكتاب باستخدام الرمز الترويجي PEACE.

ويعتبر أحد أكثر القادة الروحيين تأثيراً في عصرنا. رشحه مارتن لوثر كينغ لجائزة نوبل للسلام عام 1967، قائلاً: "لا أعرف أحداً يستحق أكثر منه" جائزة نوبلالعالم من راهب متواضع من فيتنام." نحن نتحدث عن ثيش نهات هانه - راهب بوذي فيتنامي.

ولد ثيش نهات هانه في فيتنام عام 1926 وأصبح راهبًا في سن السادسة عشرة. وبعد ثماني سنوات فقط، شارك في تأسيس آن كوانغ، وهو معهد بوذي ومركز الحياة الروحية في جنوب فيتنام. سافر ثيش نهات هانه إلى الولايات المتحدة في عام 1961 لتدريس الأديان المقارنة في جامعتي كودومبيا وبريستون، لكنه سرعان ما عاد إلى وطنه للوقوف مع الرهبان الفيتناميين ضد اندلاع الحرب.

ثيش نهات هانه كان زعيم حركة المقاومة السلمية ومؤسس فيلق السلام الصغير. قاد الوفد البوذي الفيتنامي في المفاوضات في باريس وتوصل إلى توقيع معاهدة سلام. وبعد ذلك مُنع من زيارة فيتنام، لكن رغم ذلك تم توزيع نسخ من كتبه في جميع أنحاء البلاد وفي جميع أنحاء العالم. كرّس ثيش نهات هانه حياته للتعليم وواصل مهمته في حفظ السلام. كتب أكثر من 100 كتاب عن بوذية الزن، من أشهرها السلام في كل خطوة والصمت.

فيما يلي بعض النصائح من ثيش نهات هانه:

الطريق إلى اليقظة الذهنية

الأطباق المتسخة، وإشارات المرور الحمراء، والاختناقات المرورية، والهاتف الرنين - كل هذه الأحداث وغيرها من الأحداث اليومية يمكن أن تساعدك على السير في الطريق إلى الوعي التام - وهو حضور واعي حقًا في اللحظة الحالية والواقع.

تذكر أن مشاعر السعادة والانسجام والامتلاء بالحياة هي حرفيًا على مسافة بعيدة، فهي دائمًا معنا.

البقاء يقظًا هو العلم ، -

التنفس الواعي

هذا التمرين سهل التعلم والتكرار لأي شخص. فهو كأي تمرين تنفس مهم لتحقيق الوعي والسعادة والانسجام مع نفسك ومع العالم من حولك:

أثناء الشهيق، ركز على الشهيق وقل لنفسك: "عندما أشهق، أعلم أنني أشهق". أثناء الزفير، ركز على الزفير وقل: "أثناء الزفير، أعلم أنني أقوم بالزفير".

هذا التمرين سوف ينظف عقلك وروحك من السلبية، وسوف يختفي غضبك، وسوف تصبح شخصًا أكثر وعيًا. سيكون التأثير الإضافي هو التركيز بشكل أوضح على شيء واحد - ما تفعله دائمًا في نفس اللحظة دون أن تفقد تماسك الكلمات والأفعال والأفكار، كما هو الحال غالبًا مع الأشخاص المعاصرين.

ابدأ يومك بابتسامة

إذا فقدت ابتسامتك، ولكنك قادر على ملاحظة أن الهندباء قد حفظتها لك، فهذا يعني أن كل شيء لم يضيع. أنت منتبه بما فيه الكفاية لتلاحظ ابتسامتك عليه.

يقول ثيش نهات هانه أن أولئك الذين يبدأون يومهم بابتسامة لا يستطيعون إسعاد أنفسهم فحسب، بل أيضًا العالم بأكمله من حولهم. بعد كل شيء، ابتسامة الشخص هي واحدة من أعظم القيم التي ليس لها "سعر ملموس" - فهي تكلف الكثير ولا شيء.

الابتسامة الصادقة ستساعد على الوعي -

هذا التمرين، مثل التمرين السابق، سهل التنفيذ للغاية. إنه يهدف إلى جعلك تعتاد على بدء يومك بابتسامة. لجعل هذه العادة، قم بما يلي.

قم بتعليق صورة أو قطعة من الورق مع كلمات تشجيعية في مكان ظاهر. قريبًا، بمجرد الاستيقاظ، ستجعلك أشعة الشمس اللطيفة أو زقزقة الطيور النابضة بالحياة تبتسم.

إذا اختفت ابتسامتك، فاعلم أن كل شيء من حولك، بما في ذلك الهندباء، يمكن أن يعيدها إليك. ما عليك سوى ملاحظة أنه يتم الاحتفاظ به لك.

التأمل أثناء المشي

الدرس التالي لثيش نهات هانه لتحقيق اليقظة الذهنية والسعادة هو التأمل أثناء المشي. التأمل في حد ذاته هو وسيلة لاستعادة التوازن الداخلي، للاستمتاع بالصمت في رأسك (وليس طنين الأفكار التي تتدفق فيه).

يمكن للتأمل الواعي أن يركز انتباهك على لحظة جميلة ومهمة: الغناء الجميل للعندليب، والضحك الصاخب للأطفال في الملعب، والمناظر الطبيعية الجميلة التي لا نهاية لها لغروب الشمس. سيسمح لك التأمل أثناء المشي بالتغلغل بعمق في نفسك ومنح الأرض الأم السلام والوئام:

اشعر باتصال باطنك بالأرض. امشي وكأنك تقبل الأرض بقدميك. لقد جلبنا الكثير من المعاناة إلى الأرض، وحان الوقت لمعالجتها. نحن نجلب السلام والهدوء، الذي ينمو في داخلنا، إلى سطح الأرض.

لا تلوم الآخرين

إذا زرعت الخس ولم ينمو فلن تلومه، أليس كذلك؟ أنت تفهم أسباب الفشل: ربما لم يكن للسلطة ما يكفي من الشمس أو أن التربة لم يتم تخصيبها. لكنك لن تفكر في إلقاء اللوم على السلطة نفسها في هذا الأمر.

انظر عن كثب إلى الشخص لرؤيته وفهمه. وما هي احتياجاته ومشاكله؟ وما هي رغباته وأحلامه؟ عندما تفهم لماذا يتصرف الشخص بطريقة أو بأخرى، فلن تتمكن ببساطة من التنفيس عن المشاعر السلبية.

انظر إلى جميع الكائنات الحية بتعاطف. عندها ستطور قدرتك على فهم الآخرين، وستتحسن علاقاتك مع الناس.