دروس الرقص على العمود للمبتدئين. ما هو الصرح؟ الرقص على العمود كشكل من أشكال اللياقة البدنية. موانع طبية أخرى

في الآونة الأخيرة ، أصبحت رقصة القطب ، أو الرقص على الصرح ، منتشرة على نطاق واسع - قذيفة ، وهي عمود عمودي فولاذي لأداء الأعمال البهلوانية المثيرة. يجب على المبتدئين التدرب على تمارين العمود المبتدئ قبل عرضها. سيسمح لك ذلك بتعلم الحركات الأساسية وإعداد مجموعات العضلات الرئيسية.

الرقص على العمود - الفوائد الصحية

يساعد الرقص على تصحيح الشكل وإزالة الوزن الزائد ، وهو أكثر أمانًا من شفط الدهون والأنظمة الغذائية الصارمة وطرق إنقاص الوزن الأخرى. سيختفي الوزن تدريجياً وبشكل متساوٍ من جميع أجزاء الجسم - سيصبح لونه متناغمًا وسيختفي السيلوليت.

للرقص الفوائد التالية:

• تقوية القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
• زيادة المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المعدية ؛
• ظهور وضعية متساوية وجميلة ، عضلات متطورة.

الشيء الرئيسي هو تحسين المزاج واحترام الذات ، والرياضي يتحرر ، ويختفي الخجل وعدم اليقين. يتيح لك الرقص الهروب من الهموم اليومية والأفكار السيئة ، ويجعلك تقع في حب نفسك.

التحضير للتمرين

يعد التحضير للتمرين خطوة مهمة للتمرين الناجح.

من المهم أن يكون لديك الموقف والرغبة في الذهاب إلى الهدف.إذا كان كل شيء متاحًا ، فيمكنك بدء الفصول الدراسية ، ولكن عليك الاستعداد قبل ذلك. قرر بنفسك ما هو الأنسب لك - حضور دروس جماعية أو فردية. الخيار الأخير هو الأفضل لأولئك الذين يرغبون في دراسة المواد بعناية وصقل مهاراتهم تحت الاهتمام الوثيق من المعلم. ستجذب الفصول في المجموعة الأشخاص المهتمين بالتواصل مع الطلاب الآخرين ، لمراقبة تقدمهم.

اختر أحذية وملابس مريحة.للتدفئة ، من الأفضل استخدام طماق وقميص - بسببها ، سوف تتسارع الحرارة عبر الجسم ، مما له تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويؤثر على الأنسجة الدهنية. يجب أداء تمارين العمود للمبتدئين في شورت قصير وقمة لضمان قبضة أفضل على سطح العمود. عندما يكتسب الراقصون مهارات احترافية ، يرتدون شرائط - أحذية كعب عاليومنصة 4.5 سم.

الإحماء أمر لا بد منه

يجب أن تبدأ كل جلسة بفترة إحماء لمدة 15 دقيقة لتمديد العضلات - ونتيجة لذلك ، فإن النشاط البدني أسهل في تحمله ، كما تقل احتمالية حدوث الالتواءات والإصابات الأخرى إلى النصف.

مجموعة من التمارين:

• للرقبة.قم بإمالة رأسك في اتجاهات مختلفة - 16 تكرارًا لليسار واليمين وللخلف وللأمام ، قم بعمل دورات كاملة ودوائر نصف دائرية - 8 عمليات تكرار لكل منهما.
• لعضلات الصدر.قم بتقوس ودور ظهرك ، وحرك الجزء العلوي من اليسار إلى اليمين - 16 تكرارًا.
• للصحافة.قم بلف الصحافة - مجموعتان من 20 تكرارًا كافية.
• للأرداف.قم بعمل القرفصاء بانتظام - 40 ممثلاً.

انتبه إلى يديك - أثناء الرقص ، لديهم العبء الرئيسي. من الضروري تدريب عضلات اليدين ليس فقط أثناء الإحماء ، ولكن أيضًا بين الدروس. قم بثني وفك الرسغين باستخدام قضيب الحديد في وضعية الجلوس - 10 عدات لكل منهما. من المفيد ثني ذراعيك بأثقال يصل وزنها إلى 3 كجم - 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا. اسحب الشريط الأفقي لأعلى وادفع لأعلى من الأرضية أو المقعد - سيساعد ذلك في تقوية عضلات الذراعين والظهر والبطن.

تمارين القطب للمبتدئين: المستوى الأساسي

تنقسم جميع حركات رقص العمود إلى حيل - عناصر ثابتة (ثابتة) ولفافات - دوران حول الأنبوب. تشمل فئة الحيل "التعليق" و "الرعي" - يعلق الرياضي أو "يجلس" على العمود.

عناصر ثابتة للمبتدئين:

• رجل الاطفاء.اعبر ساقيك المنحنية حول العمود ، وتمسك بالصندوق بيديك ، وقوس ظهرك بشكل جميل.
• كرسي عالي.أمسك الصرح واضغط عليه بداخل فخذيك ، ثم افرد ساقيك بشكل عمودي على الأنبوب أو ثنيها ، وامسكها بإحكام على العمود بيديك.
• مقلاع.علق الأنبوب رأسًا على عقب ، وامسك بالعمود بأذرع مستقيمة ، وأرجل مستقيمة متباعدة.

يجب أن يهدف الراقصون المبتدئون إلى حركة قطب مثالية.

تمارين العمود الدوار للمبتدئين:

• تمتد.بيد مستقيمة ، تمسك بالعمود فوق رأسك ، وبالأخرى - على مستوى الوركين. ادفع بقدميك عن الأرض ، ثم انشرها وانتقل. يجب أن تكون الذراعين مستقيمة.
• مع إعادة ترتيب مزدوجة من الساقين.أمسك الصرح بقدم واحدة تحت ثنية الركبة ، ثم لفها ، ثم امسك العمود بالساق الأخرى وأكمل المنعطف برشاقة ، وتمسك بالأنبوب بإحكام بيديك.
• ضفدع.مع يدك اليسرى المستقيمة ، تمسك بالعمود فوق رأسك ، مع ثني يدك اليمنى - على المستوى صدر. أمسك الأنبوب بقدمك اليسرى ، وادفع بالقدم الأخرى ، وثنيها وانتقل.

يجب أن تدرس تحت إشراف معلم - سيخبرك بكيفية أداء الحركات بشكل صحيح. بعد التدريب ، تحتاج إلى تقليل الحمل والاسترخاء واستعادة التنفس ومعدل ضربات القلب. من الأفضل حضور الفصول 2-3 مرات في الأسبوع ، وأثناء فترات الراحة للراحة أو تخصيص وقت للتمدد (بالطبع ، في حدود معقولة ، حتى لا ترهق).

تعلم شيئًا جديدًا مع استوديو الرقص Anix

في مدرسة الرقص المحترفة Anix Dance ، سيتمكن كل مبتدئ من تعلم الاتجاهات وأنواع أخرى من الرقص على العمود. سيقوم المدربون المحترفون بتعليم الراقصات العناصر الأساسية والتحكم في تنفيذها. ستساعد التمارين على تطوير القوة والتحمل وتسمح لك بإتقان حركات أكثر تعقيدًا.

الرقص على العمود -نوع مذهل من رقصة العمود البهلوانية التي تجمع بين أنواع النشاط البدني الضروري لفقدان الوزن بشكل موحد. أكثر الأشياء الممتعة في دروس الألعاب البهلوانية هي الحيل المثيرة للاهتمام التي لا تدع حتى أكثر السيدات اللواتي لا يتمتعن بالرياضة يشعرن بالملل ، والتي لطالما كانت الرياضة بالنسبة لها نوعًا من العقاب.

لن تسمح الفصول الموجودة على الصرح بفقدان الوزن فحسب ، بل ستساهم أيضًا في تطوير الفن والليونة ، وبالطبع إضافة مشاعر إيجابية.

يمكنك بدء الدراسة بدون تحضير بدني. ستأتي جميع المهارات اللازمة تدريجياً أثناء التدريبات. ستظهر المرونة والتنسيق اللازمين للحركات ، وستصبح العضلات قوية بما يكفي لأداء حيل أكثر تعقيدًا على العمود.

تمرين واحد يحرق حوالي 1000 سعرة حراريةلذلك ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال الالتزام بنظام غذائي صارم للغاية ، وإلا فلن تكون هناك قوة على الإطلاق لأداء الرقص. مزيج من تصميم الرقصات وتدريب القوة سيسمح لك برؤية التغييرات الأولى في الشكل بعد 5-6 دروس.

الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو الجمع بين التدريب على العصا كل يوم.في أيام الراحة ، يوصى بحضور بيلاتيس أو الذهاب للمشي. مع هذا التناوب ، يمكنك أن تفقد كل تلك الوزن الزائد بسرعة كبيرة وتفاجئ الآخرين بتحول سريع.

كيف تبدأ الفصول الدراسية وأين تدرس؟

يوصى ببدء التدريب:

1. مع اختيار الاتجاه الموسيقي.هنا يمكنك إعطاء رحلة لخيالك وخيالك. في الرقصات البهلوانية ، من الممكن استخدام موسيقى الجاز وأسلوب الرقص والراب والروك وأي موسيقى إيقاعية أخرى. سيكون من الأفضل اختيار الاتجاه الذي يسبب الكثير من المشاعر الإيجابية والرغبة في التحرك ، وهذا سيسمح لك بالشعور بالثقة قدر الإمكان.
2. مع اختيار الملابس المريحة.التدريبات الأولى لا تشمل الفساتين الكاشفة والأحذية ذات الكعب العالي على الراقصة. ابدأ دائمًا بالملابس الأكثر راحة. تناسب السراويل القصيرة والقمصان بشكل مثالي. سيكون من الأسهل عليهم التعامل مع الأعمال البهلوانية المثيرة وفي نفس الوقت عدم إخفاء النشاط الجنسي لشخصيتك. لكن في البداية ، ليست هناك حاجة إلى الأحذية على الإطلاق. سيكون أكثر ملاءمة للتدرب في الجوارب أو التشيك.
3. من طراز الجهاز.هناك منظر دوار للصور وآخر ثابت. للمبتدئين بالطبع بأفضل طريقةيعد العرض الثابت مناسبًا ، حيث سيكون من الأسهل بكثير التعرف على أساسيات الألعاب البهلوانية.

هناك عدة خيارات للفصول:

1. الدراسة الذاتية للرقص. يمكنك شراء عمود من متجر متخصص وتثبيته حسب التعليمات. يتم تنزيل برنامج الدرس على الإنترنت أو شراء قرص من متجر. ومع ذلك ، نظرًا لصعوبة أداء المناورات البهلوانية ، لا يوصى ببدء الرقص على العمود من نقطة الصفر في المنزل بدون مدرب مدرب بشكل خاص.
2. مركز اللياقة البدنيةسيكون خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وهزيمة جمهورهم المحلي ببرنامجهم الخاص. تم بناء مجموعة من التمارين مع مراعاة فقدان الوزن وتحسين الجسم.
3. مدرسة الرقصيروج للتدريب الجاد ببرنامج أكثر تعقيدًا. هنا ، بالإضافة إلى العمل مع القطب ، تتم دراسة مجموعة كاملة من حركات الرقص المعقدة. وعلى الأبراج ، يتم تنفيذ الحيل الأكثر تنوعًا والأكثر تعقيدًا مقارنةً بنادي اللياقة البدنية العادي. الميزة الأكثر متعة لزيارة مدارس الرقص المتخصصة هي فرصة المشاركة في مختلف المسابقات. من الأفضل أن تبدأ في تعلم أسلوب الرقص من خلال الحصول على عدة دروس مع مدرب tête-à-tête. وبعد ذلك ، سيكون حضور الفصول الجماعية أكثر فاعلية.

اختيار المعدات والملابس

يجب أن تكشف ملابس الراقصة بالضرورة أكبر قدر ممكن من الجسم.الغرض من مثل هذا العري الصريح هو ملامسة الجلد للعمود بشكل أفضل ، لأن الجلد يمكنه البقاء على العمود. في الجلسات التدريبية الأولى ، من الصعب جدًا تعلم كيفية التمسك بالمعدات البهلوانية دون الانزلاق ، لذلك يسمح لك بعض المدربين باستخدام القفازات الجلدية.

• قميص ضيق قصير
• السراويل القصيرة الضيقة.
• جوارب؛
• الجراميق.
• ضمادة مرنة للحفاظ على حالة مستقرة لعضلات الذراع ؛
• القفازات الجلدية (للفئات الأولى فقط) ؛
• (اختياري)؛
• صنادل أو شرائط

يجب أن تكون الأحذية ذات الكعب العالي ومفتوحة من الأمام، وتلتف الأشرطة حول الجلد قدر الإمكان وتمنع السقوط أثناء الرقص. على الرغم من حقيقة أن الأحذية المتعرجة يصعب السير فيها ، فإن الرقص فيها بعد اكتساب بعض الخبرة أسهل بكثير ، لأن النعل يسمح لك بإجراء تقلبات في حيل العمود بأكبر قدر ممكن من الدقة والقوة.

وبالتالي ، توفر الشرائط نوعًا من المساعدة في تنفيذ العناصر المعقدة. ومع ذلك ، يجب إجراء حركات بهلوانية جديدة أولاً في الجوارب ، وبعد التمرين جيدًا ، يمكنك ارتداء الصنادل.

يجب شراء أبراج للاستخدام المنزلي من متجر متخصص للتأكد من جودة المنتج. لتثبيته ، يجب عليك بالتأكيد دعوة متخصص ، لأن سلامة أداء العناصر البهلوانية للراقص تعتمد على استقرار العمود.

المميزات والعيوب

الفوائد الرئيسية لرقص العمود هي:

1. فقدان الوزن بشكل موحد وتساعد في.تعمل مجموعة متنوعة من العناصر البهلوانية على أداء جميع مجموعات العضلات ، كما أن الزيارة المنتظمة للتدريب لن تجلب فقط تهمة الحيوية ، ولكن أيضًا تزيل جميع السنتيمترات الزائدة وظهور السيلوليت بالتساوي. في المقابل ، سيحصل الرقم على راحة العضلات الصحيحة.
2. مرونة لا تصدق ، ليونة.لا يهم إلى أي مدى تبدو المهارات الأولى لتمارين العمود محرجة في بعض الأحيان. بعد عدة زيارات إلى الاستوديو ، يظهر شعور خاص بإيقاع الموسيقى ، ويذوب الراقص فيه. يصبح الجسم مرنًا وبلاستيكيًا لدرجة أنه يبدو بالفعل حقيقيًا لأداء أي حركة بهلوانية على الإطلاق. بفضل هذه النعمة ، هناك شعور بالفخر بإنجازات المرء ، وبالطبع تمت إضافة درجة من الثقة بالنفس.
3. التوفر للجميع.العمر ، والإعداد البدني الأولي ، وحتى البيانات الخارجية ليست مهمة هنا. يمكن لأي شخص غير مؤهل حضور التدريب. مشاكل خطيرةمع العافيه.

هناك موانع قليلة جدًا للرقص ، ولكن لا يزال لديهم مكان ليكونوا فيه:

1. وجود الجنف.يتضمن أداء العناصر البهلوانية عبئًا خطيرًا على جميع أجزاء العمود الفقري. في بعض الأحيان لا يتم توزيع الحمل بالتساوي ، مما قد يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها.
2. إصابة في الركبة أو الكاحل.تعمل العديد من التمارين على تنشيط منطقة الركبة ، لذلك حتى لو كانت الإصابات في الماضي البعيد ، فمن المستحسن بالتأكيد استشارة الطبيب حول الرغبة في تقديم هذا النوع من الحمل.
3. السمنة فوق 2 درجةيحد أيضًا من الوصول إلى الفصول الدراسية بسبب الضغط المفرط على الأربطة ومنطقة المفصل.

إذا كان كل ما سبق مفقودًا ، فلا شيء يمنعك من بدء التدريب.

الكفاءة والمراجعات

إذا كنت ستحضر دروس إنقاص الوزن ، فمن المستحسن أن تذهب من 8 إلى 10 دروس مع مدرب شخصي.سيساعد في بناء برنامج بأسلوب قوة القلب ، حيث سيكون التركيز على حرق السعرات الحرارية. وبعد ذلك ، يجدر ربط دراسة حركات الرقصات.

خلال الحصص ، ستشارك عضلات الظهر وحزام الكتف والساق.لذلك ، سيكون من الممكن التخلص من سنتيمترات إضافية بشكل متناسب. لجعل شخصيتك في حالة ممتازة ، يجب أن تبدأ التدريب من 15 إلى 20 دقيقة (التكرار - كل يومين) وإحضار التدريب إلى 60-80 دقيقة بنفس التردد.

في الأيام المجانية الأخرى ، يمكنك اختيار الأنشطة التي تفضلها. عظيم للسباحة والمشي.

في هذا الوضع ، يمكنك رؤية النتائج الأولى بعد 10-14 يومًا ، وبعد شهرين من التدريب سيكون هناك تحول كامل ، والذي سيكون من الصعب عدم ملاحظته.

بعد تحقيق النتيجة المرجوة ، لا ينصح بالتوقف عن التمرين. يمكنك ببساطة تقليل وقت التدريب اليومي أو ترك حضور رقص العمود فقط 2-3 مرات في الأسبوع. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على شكل الجسم المثالي والحفاظ على اللدونة المكتسبة.

التعليقات:

ليرا:"في سن مبكرة ، كنت أشارك في الجمباز الإيقاعي. لكن بعد دخولها المعهد أنجبت طفلاً وتركت كل شيء. 10 سنوات مرت. نشأ الأطفال ، وأردت العودة إلى الانسجام السابق وممارسة الرياضة. هذا مجرد اختيار لما يجب القيام به ، وقد مضى عدة أشهر.

يوجد الآن العديد من مراكز اللياقة البدنية والصالات الرياضية ومدارس الرقص المختلفة ، لذلك من الصعب جدًا اتخاذ القرار. أثناء قيامي بالبحث ، رأيت بالصدفة مدونة لفتاة تمارس رقصة القطب. بالنظر إلى العناصر الجميلة لرقصة العمود ، وقعت في الحب. وبالطبع ذهبت إلى مدرسة الرقص.

بعد 10 دقائق من التدريب ، شعرت بالتعب الشديد ، ولكن بفضل الرياضة الماضية ، دخلت قبضتي و ... مرت 3 أشهر بعد التمرين الأول. هناك مليون انطباع فقط وهم جميعًا إيجابيون جدًا لدرجة أنني متأكد تمامًا من أنني لن أتخلى عن هذه الرياضة أبدًا.

لا يبدو جسدي أفضل فقط مما كان عليه في سنوات شبابي ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، كان هناك بريق حيوي في عيني ، وثقة بالنفس لا تصدق وجاذبيتي الخاصة. بالإضافة إلى ذلك ، أصبحت تحركاتي رشيقة وبلاستيكية. أنا سعيد لأنني اكتشفت الرقص على العمود! "

فيكتوريا: "من الصعب أن أقول إنني ذهبت إلى دروس الرقص على العمود لفقدان الوزن الزائد. لم تتألم أبدًا زيادة الوزن. ولكن هنا بدا الجلد مترهلًا وعندما غادرت إلى الشاطئ كنت أرغب في ارتداء ملابس السباحة الأكثر انغلاقًا. قررت أن أقوم بترتيب عضلاتي وأضخها قليلاً ، فذهبت إلى مركز اللياقة البدنية لأخذ دروس في الرقص على العمود.

بعد أسابيع قليلة فقط ، تقلصت العضلات بشكل كبير ، ويمكنك الآن رؤية شخصية رياضية جذابة في المرآة. تتم الفصول بوتيرة سريعة مع الموسيقى النشطة. في بداية الدرس ، هناك دائمًا تمارين شد وجري وتمارين لضخ عضلات الظهر والساقين والبطن ، وبالطبع الأرداف.

بعد ذلك تأتي الجسور. وبعد - مجموعة متنوعة من العناصر البهلوانية على القطب. راضٍ جدًا عن نتيجة الدورة. بالإضافة إلى العضلات المشدودة ، أصبح من الجيد جدًا الشعور بالقوة المكتسبة في الذراعين والساقين. نعم بالتأكيد! لقد نسيت تماما التباهي. بعد أشهر قليلة من حضور الرقصات ، ظهرت مكعبات صغيرة على بطني! يبدو مثير بجنون! "

الكسندرا:"بعد الولادة ، كان من الضروري ترتيب شخصيتك بشكل عاجل. نظرًا لأن زيارة الصالات الرياضية تجلب الملل والرتابة ، فقد استقر الاختيار على مثل هذه الرياضة الرائعة - الرقص على العمود.

عندما تحضر التدريبات ، فإنك تنسى تمامًا كل المشاكل والأعمال المنزلية. تذوب في الموسيقى والألعاب البهلوانية المثيرة. وأفضل جزء هو أن الوزن الزائد يذوب أمام أعيننا. كانت النتيجة الأولى واضحة بعد الجلسة الخامسة! بالإضافة إلى الرقص في أوقات فراغي ، أذهب للسباحة والتنزه مع طفلي. أحيانًا أذهب إلى بيلاتيس.

أنا ألتزم ، لكنني لا أتناول نظامًا غذائيًا صارمًا. آخذ إجازة مستحقة في أيام الأحد فقط. لمدة شهر من هذا النوع من النشاط البدني ، فقدت أكثر بقليل من 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد ، وشددت عضلات بطني ، والآن لا أريد التخلي عن مثل هذه الرياضة الساحرة. طالما أن هناك قوة وفرصة ، سأقوم بالرقص على العمود! "

رقص بول ( رقصة القطب) هو نوع متعدد الاستخدامات من الرقص الرياضي ، حيث يشمل عناصر الرقص ، والألعاب البهلوانية ، واللياقة البدنية ، وعناصر الفن المسرحي. دروس بيلون مثيرة للغاية ومثيرة للاهتمام. هذه الرياضة مناسبة تمامًا لأي عمر ، بغض النظر عن فئة الوزن.

* في الفيديو المقدم محترف راقصو القطب

الرقص على العمود (رقصة العمود)

• مفاهيم أساسية
• معدات
• تقنية
• رقصة القطب للأطفال

يمكن للبالغين والأطفال على حد سواء تعلم الرقص على العمود. يمكن أن تبدأ فصول الأطفال من سن 5 سنوات. لا توجد قيود عمرية للبالغين. كل هذا يتوقف على رغبة المرأة نفسها.

من المقبول عمومًا أن رقصة العمود هي رقصة مثيرة للفتيات يرقصن من أجل تسلية الرجال. الأمر ليس كذلك على الإطلاق.

نعم ، لا أحد ينكر أن الفتاة الرشيقة التي تؤدي هذه الرقصة تجذب نظرات الإعجاب من الرجال ، لكن في الحقيقة رقصة العمود هي أكثر من ذلك بكثير - هذا هو في المقام الأول جماليات الرقص ونقل الصور العاطفية من خلال الرقص. سرعان ما يصبح أسلوب حياة للفتاة.

كل عام تكتسب شعبية متزايدة بين شباب اليوم.

غالبًا ما يتعين على الراقصين المبتدئين "أن يتخطوا أنفسهم" بمعنى معين ليقرروا إتقان هذا الاتجاه في الرقص. ومع ذلك ، فإن الدرس الأول يتحول بالفعل إلى فكرة الرقص ، وخاصة حول هذا النوع من الرقص الذي كان يطلق عليه رقصة العمود.

وتجدر الإشارة إلى ذلك على الفور نصف الرقص يتطلب لياقة بدنية جيدة، والشخص الذي لم يشارك في الرياضة لفترة طويلة لن يكون قادرًا على الفور على تثبيت نفسه على عمود. يتطلب نصف الرقص تدريبًا منتظمًا ليس فقط في القطب ، ولكن أيضًا للتمدد ، ولرفع قوة العضلات ، وللمرونة.

أيضًا ، عليك أن تقاتل مع مخاوفك - لا يمكن لأي شخص أن ينقلب رأسًا على عقب ويترك أيديهم.

يساعدك نصف الرقص على تعلم الاستماع إلى جسدك - لتتمكن بلطف من الوثوق بنفسك وجسمك لتقرر أداء حركات معينة على العمود.

مما لا شك فيه، نصف رقصة رقص حسي جدا، ولكن فقط الفتاة التي تؤديها يمكنها أن تفعل ذلك. بعد أن وصلت إلى مستوى معين في الرقص ، يمكن للفتاة أن تظهر ليس فقط حياتها الجنسية ، ولكن كل شهوانية عالمها الداخلي.

مثل أي رقصة ، تم تصميم نصف رقصة لإظهار الحالة الداخلية للراقص من خلال الحركة.

مثلما تختلف الفتيات: متواضعات ، مرحة ، لطيفة ، حادة ، حازمة ، كذلك فإن رقصهن الصاعد سيكون مختلفًا: عاطفي ، لطيف ، ناعم ، أو العكس سريع جدًا. الشيء الوحيد المهم هو لمن ترقص الفتاة.

عادة ما ينقسم الرقص على العمود إلى نوعين رئيسيين: الرقص على العمود الرياضي ، والذي يشبه إلى حد كبير التمارين البهلوانية باستخدام العمود ، والتنوع ، وهو أمر ترفيهي بطبيعته.

يُعرف الرقص على العمود رسميًا بأنه شكل من أشكال اللياقة البدنية وقد تم تشكيل منظمات مهنية للراقصين في جميع أنحاء العالم للترويج لهذه الرياضة. كل عام هناك العديد من المسابقات حيث يمكن للراقصين إظهار مهاراتهم البهلوانية والرقصية.

يعد الرقص على العمود اختيارًا ممتازًا إذا كنت تبحث عن مشاعر وانطباعات جديدة ، وترغب في تحسين شخصيتك وصحتك ، واكتشاف جوانب جديدة من شخصيتك. في البداية ، سيتعين عليك تحمل القليل من الألم في العضلات ، وقد تضطر إلى إخفاء الكدمات ، ولكن بعد فترة ستنسى هذا وستبقى المشاعر الإيجابية والأدرينالين فقط.

رقصة القطب(الرقص على العمود ، رقصة الصرح ، الألعاب البهلوانية على العمود ، الرقص) - رياضة الرقص.

يجمع بين عناصر الكوريغرافيا والألعاب البهلوانية:

• فن القطب- الاتجاهات في Pole Acrobatics (ينصب التركيز الرئيسي على أداء وزي المتحدث) ،
• PoleDance(التأكيد على عناصر الكوريغرافيا ، اللدونة الموسيقية) ،
• PoleSport(مجال منفصل للرياضة حيث يتم التركيز بشكل رئيسي على البيانات المادية وتعقيد عناصر حيلة فناني الأداء) ،
• بول فيتنس(اتجاه منفصل للألعاب البهلوانية في القطب يجمع بين PoleDance و PoleSport ولكن في أداء أكثر تعقيدًا).

خيارات التنفيذ:

• في القمة- يتم تنفيذ الأعمال البهلوانية البهلوانية على منصة عالية فوق الأرض.
• متوسط- يتم إجراء عمليات الدوران حول الصرح (أكثر من 360 درجة) ، بالإضافة إلى عناصر بلاستيكية وعناصر ديناميكية أخرى.
• المستويات الدنيا- هذه عبارة عن رواق ، وعناصر من اللدونة والألعاب البهلوانية تؤدى ببرج على الأرض.

من المهم أن تكون قادرًا على الجمع بين الحيل ، يجب أن تكون الانتقالات بينها نظيفة. حزم العناصر الأصلية موضع ترحيب كبير.

تعرف على اسم القطب للرقص. ولكن بما أن هذا النوع من الرقص لم يتعمق بعد في الجماهير ، فإن كلمة "الصرح" للشخص العادي العادي يمكن أن تكون مصطلحًا غير مألوف وغير مفهوم يرتبط بمرض أو مشروب غير معروف. دعونا نصلح الوضع!

القطب للرقص - الصرح

الاسم الثقافي لقطب الرقص في روسيا هو "الصرح". هذه كلمة أجنبية الأصل ، تُستخدم في الهندسة المعمارية وتعني حرفيًا "الدعم" ، "العمود" ، "القطب". إذا استخدمت في الأصل المعنى الروسي، فمن الأفضل اختيار كلمة "قطب" كنظير. لكنها ليست جذابة للغاية من حيث الإعلانات ، لذلك فهي لا تزال منصة. لكن في أمريكا لا يخجلون من تسمية الكلمات بأسمائها الصحيحة. "الرقص على العمود" - تعني حرفيًا "الرقص على عمود ، عصا ، دعم عمودي ، عمود". "القطب" - دعم بالمعنى اليومي البسيط ، مثل طاقم أو عمود. عندما ظهر اتجاه اللياقة "رقصة العمود" منذ حوالي 15 عامًا ، وكل تاريخها السابق مرتبط ارتباطًا مباشرًا بالتعري وطقوس الدعارة (في ثقافة الشعوب القديمة). كما نعلم ، نادرًا ما تستخدم هذه المهن الأسماء الجمالية لأي شيء.

حلزوني ، خارج خانة الاختيار

قطب صيني

كما تعلم ، ينقسم الرقص على العمود إلى عدة فئات. أحدها ينطوي على امتلاك جسمك على مستوى الألعاب البهلوانية. في الصين القديمة والحديثة ، يمكن رؤية أرقام مماثلة على عمود في أي سيرك. كانت الأعمدة مصنوعة من الخيزران لتكون قوية ومرنة وطويلة جدًا. يعد تسلق عمود الخيزران المرن إلى ارتفاع أسهل بكثير من تسلق عمود خشبي بقطر حول ذراعيك. لذلك ، فضل فناني السيرك الروس الأرقام على الحبال ، وتم ترتيب المرح على الأعمدة فقط أثناء المعارض.

تظهر الألعاب البهلوانية الصينية الحديثة معجزات من المرونة ، والتي لا يمكن حتى الآن مقارنة إنجازات راقصي القطب المحترفين بها. الفرق هو أن الأبراج مصنوعة من أنابيب معدنية مصقولة ، والأعمدة الصينية بها طلاء مطاطي. بفضل هذا الطلاء الخاص ، يتمتع البهلوان بإمساك جيد عندما يرتدي ملابسه بالكامل. في هذا الصدد ، فإن الصينيين محافظون للغاية.

خامب - قطب هندي

بالإضافة إلى الأعمدة المعدنية الخاصة باللياقة البدنية ، هناك أيضًا دعامات خشبية. هم الأكثر شيوعًا في الهند. هناك حتى يومنا هذا ممارسة "الملخمب" والتي تسمى هاثا يوجا على عمود. تأتي خامباس (الأعمدة) بسماكات مختلفة ، ولكن غالبًا ما يكون قطرها أكبر من الصرح. الفرق الآخر هو أن الخمبس لها حلق دائري يمكن استخدامه لتثبيت الساقين أو كمكان للجلوس. هناك نظرية مفادها أن الملاخمب هو نظير لتقليد الأعمدة الروسية الذي جلبه "المجوس الأبيض" إلى الهند في العصور القديمة. يتطلب التدرب على عمود خشبي التعرض ، فهذه هي الطريقة الوحيدة لضمان أفضل التصاق ودعم للجسم. في المصادر التاريخية ، يمكنك العثور على معلومات حول المتعة الروسية القديمة ، عندما تسلق زملاء نصف عراة عمودًا جليديًا إلى قمته لإظهار براعتهم. يمكن استخلاص العديد من المقارنات. الغرض الرسمي لملاخمب هو التطور الجسدي للمحارب. من المعتقد أن الممارسة المستمرة لا تدرب الجسم فقط بكل طريقة ممكنة ، ولكنها تساعد أيضًا في التحكم في الحدس والعواطف والأفكار الخاصة.

الآن أنت تعرف اسم عمود الرقص القطب (الصرح ، إذا نسيت) ، وكذلك القطب الهندي لتدريب المحاربين ، يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في دروس الفيديو على موقعنا على الإنترنت.

لقد كنت أعمل في الرقص على العمود منذ ما يقرب من ثلاث سنوات ونصف ، وخلال كل هذا الوقت ، يسعى بعض الناس بإصرار لإثبات أنه من الممكن والضروري وضع علامة متساوية بين هوايتي والتعري. من قبل ، بالطبع ، كان هذا يؤلمني ، لكنني أدركت بعد ذلك: أن معظم الناس يعرفون عن الرقص على العمود فقط أن القطب (القطب) يستخدم لذلك. وماذا يربطون بالسادس؟ هذا صحيح ، التعري.

تحت صوري في الشبكات الاجتماعيةظهرت تعليقات غير سارة للغاية أكثر من مرة ، لأن الفكرة النمطية بأن نصف الراقصين منخرطون تمامًا في الفجور لا تزال شائعة جدًا. ولكن يبدو أن رقصة العمود قد خرجت منذ فترة طويلة من الظل وأصبحت واحدة من الرياضات (رسميًا - منذ 2 أكتوبر 2017).

لطالما عرفت: نصف الرقص رقصة ، والرقص فن. وكنت دائما مفتونة بالرقص. عندما رأيت ما كان يفعله نصف الراقصين ، قررت أنني أريد أن أفعل ذلك أيضًا.

لقد استغرق الأمر حوالي عام حتى يتحول "أريد" إلى "افعل". كانت هناك بعض المخاوف والشكوك ، والتي ، بالمناسبة ، كانت أيضًا من بين الوافدين الجدد الآخرين الذين تحدثت معهم. في الأساس ، تمت صياغتها على شكل عبارة "لا أستطيع ، لدي أذرع ضعيفة ، عضلات بطني ضعيفة ، ليست شخصية جيدة بما يكفي ، وبشكل عام ، هل أنا بهلوان أو شيء من هذا القبيل؟" اختفت الشكوك عندما رأيت رقم أولغا كودا. ثم استولت فكرة أنه على أي حال ، بدأ الجميع في مكان ما ، وبدأت أتصرف: لقد وجدت مدرسة بالقرب من منزلي ، وحصلت على درس تجريبي ، كل هذه تلميذة صغيرة ومرتجفة ، تنظر بحماس إلى الراقصين ذوي الخبرة الذين يؤدون حيل مجنونة في مكان ما تحت سقف القاعة.

في الدرس الأول ، كل ما فعلته هو المشي حول العمود ومحاولة إتقان العناصر الأساسية التي من الواضح أن مستوى لياقتي البدنية لم يكن كافياً. لكنني لم أستسلم - أردت أن أفاجئ نفسي كثيرًا وأكتشف ما كنت قادرًا عليه. يجب أن أقول أنني فوجئت. في بعض الأحيان لا يمكننا حتى تخيل ما تستطيع أجسامنا القيام به. اعتقدت أن الشنق ووقوف اليدين كانت للنخبة. الآن أفهم أن هذا هو الكثير من أولئك الذين يتدربون بجد.

بعد شهرين ، تسلقت الصرح بدون أي مشاكل. تحت السقف ، كان ذلك فرحًا! بعد ستة أشهر تعلمت الحيل الأساسية. ولأولئك الذين يقولون إن الرقص على العمود بسيط ، "تجول حول العمود وخلع ملابسك ببطء" ، أجب: أنت مخطئ (كنت سأضعها أكثر وضوحًا من قبل).

أولاً ، لا ينطوي الرقص على العمود على التعري. يُسمح بالتعرض لبعض أجزاء الجسم (الذراعين والساقين والظهر) فقط من أجل تحسين التماسك مع العمود. بمعنى آخر ، في الملابس العادية ، ستنزلق ببساطة عصا فولاذية ناعمة وتؤذي نفسك.

لكن الراقصين لا يرتدون سراويل قصيرة ، أو قمصان بدون أكمام ، أو ثياب لإغواء أي شخص.

علاوة على ذلك ، يتم تنظيم قواعد المسابقات المختلفة بشكل صارم: مقدار التعرض للجسم المسموح به ، وما هي الدعوى التي يمكن ارتداؤها ولا يمكن ارتداؤها ، وما هو العرض الذي يجب أن تكون عليه مجموعة السراويل القصيرة ، وما إلى ذلك. نعم ، هناك اتجاه منفصل في نصف الرقص - غريب القطب - ليست الحيل التي تظهر في المقدمة ، ولكن الكوريغرافيا والنعمة والشهوانية. ومع ذلك ، فإن العري الكامل أثناء العروض محظور ، وهو ما لا يعرفه الكثيرون.

بشكل عام ، في تاريخ رقص العمود ، هناك العديد من الأشياء التي بالكاد سمع عنها الأشخاص الذين لا علاقة لهم بهذه المنطقة. على سبيل المثال ، كان الهنود يستخدمون هذا العمود في الأصل ، على الرغم من كونه خشبيًا ، كأداة لليوغا (القرن الثاني عشر) ، وكان هذا النظام يسمى ملكخمب ("لاعبي الجمباز في القطب"). كان هناك واحد آخر يذكرنا أكثر رقصات حديثةعلى الصرح ، - مالاستامبا ("لاعبات الجمباز العمودية"). تم استخدام العمود الحديدي للمقاتلين الهنود لتدريب قوتهم وخفة الحركة. تشير بعض المصادر إلى أن الصرح أو العمود كان يستخدم في رقصاتهم الطقسية من قبل النساء في القبائل الأفريقية والهندية. في السابق ، كان يجسد رمز المذكر ، ولكن بعد ذلك كان للرقصات في القطب أيضًا جانب روحي.

لعدة قرون ، تطور نصف الرقص فقط في ساحة السيرك (لا يزال هذا موجودًا). في النصف الثاني من القرن العشرين ، كانت "وظيفة" الرقص على العمود هي الإغواء. منذ التسعينيات ، ظهرت رقصة العمود التي نراها الآن ، وهذه ميزة الكندي فونير مونداي ، الذي سجل مقاطع فيديو تعليمية ، بفضلها تعلم المجتمع عن اتجاه الرقص هذا.

أولئك الذين يعتقدون أن نصف الرقص هي رياضة حصرية للفتيات مخطئون.

يتم تمثيل اتجاه الرقص من قبل النساء الأكبر سناً (غريتا بونتاريللي ، المعروفة في هذه الدائرة لأكثر من 60 عامًا) ، والرجال (الفائز ببطولة العالم في بكين عام 2015 ديمتري بوليتوف ، بطل العالم ثلاث مرات والروسي إيفجيني جريشيلوف) وحتى الأطفال (إميلي موسكالينكو). يقول معظم نصف الراقصين: الشيء الرئيسي ليس العمر (الجنس ، المهنة) ، الشيء الرئيسي هو الرغبة.

في روسيا والعالم ، يتم تنفيذ العروض بنشاط كبير من أجل تطوير الرياضة وتحسينها ؛ تظهر محلية و منظمات دولية، الذين يهتمون بترويج تخصصات الرقص والألعاب البهلوانية والرياضية على الصرح ، وحقيقة أن نصف الراقصين ، من خلال أنشطتهم ، يسعون إلى تقويض أخلاق المجتمع ، والآن أصبح من الغريب نوعًا ما التفكير. ذات مرة كنت محظوظًا بما يكفي للتحدث مع واحدة من أشهر راقصات القطب ، بطلة العالم لعام 2012 أناستاسيا سكوكتوروفا ، التي اعترفت بأنها لا تحاول حتى إقناع الآخرين ما هو الفرق بين هوايتها المفضلة والتعرية: "بشكل عام ، سمعت أن مقاطع الفيديو الخاصة بي تظهر غالبًا أن الأشخاص أنفسهم يفهمون الفرق. وهو جميل جدا ".