في مكافحة الوزن الزائد. إنقاص الوزن يتدخل في عمل الدماغ! كيفية التعامل مع الوزن الزائد بمساعدة العقل الباطن. التخلص من الوزن الزائد - غش الجوع

السمنة ليست مشكلة جمالية فحسب ، بل هي أيضًا طريق للمرض. كبير الأطباءشرح مركز إعادة التأهيل الرياضي التابع لاتحاد البياتلون البيلاروسي بافيل درينفسكي لـ GO .TUT .BY كيفية تحديد ماذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزنواختيار النشاط البدني المناسب الذي يساعد في محاربته.

ما الخطأ في زيادة الوزن؟

هذا هو الطريق إلى المرض. البدناء معرضون للإصابة داء السكريالنوع الثاني ، ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، القلب والأوعية الدموية و أمراض الأورام. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة ما إذا كان الوزن الزائد مرتبطًا بأي أمراض. يحدث أن المرض لم يتطور بعد ، ولكن تم اكتشاف حالة مرضية سابقة للمرض (تسبق المرض - تقريبًا GO.TUT.BY) ، عندما تكون هناك بالفعل تغييرات في الاختبارات الكيميائية الحيوية للدم أو البول أو تخطيط القلب أو مراقبة ضغط الدم . ثم ينصح الطبيب باستبعاد أنواع معينة من النشاط البدني. يوجد عدد قليل جدًا من الأشخاص الأصحاء بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

كيف تحدد أنك بدينة؟

دعنا نحجز على الفور: ضع في اعتبارك الأشخاص الذين لديهم زيادة الوزن، نحن لا نتحدث عن أولئك الذين ينتقدون أنفسهم أكثر من اللازم ويرون أن الطيات غير الجذابة على المعدة كارثة ، ولكن عن الأشخاص الذين يعانون من السمنة بدرجات مختلفة.

يمكن أن يساعدك مؤشر كتلة الجسم (BMI) في تحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. يتم حسابها بالصيغة: الكتلة (بالكيلوغرام) مقسومة على مربع الارتفاع (بالأمتار). يعتبر معيار التطابق بين وزن الجسم والطول 18-25 ، فوق 25 - هذه هي السمنة بالفعل. يشير مؤشر كتلة الجسم 30-35 و 35-40 و 45 أو أكثر إلى السمنة من الدرجة الأولى والثانية والثالثة على التوالي.

حساب مؤشر كتلة الجسم هو الأكثر دقة ، ولكن يمكن أيضًا تحديد السمنة من خلال محيط الخصر - في المتوسط ​​، بالنسبة للمرأة ، يجب ألا تزيد عن 80 سم.

هل من الممكن التعامل مع الوزن الزائد بمفردك؟

السلاح الرئيسي في مكافحة الوزن الزائد هو الدافع ، ويجب على كل شخص أن يجدها بنفسه. إذا كانت لديك رغبة وهدف - فقد حان الوقت لاختيار برنامج تدريبي. ويتم ذلك بشكل أفضل بالتشاور مع الطبيب.

ما الأحمال المسموح بها للسمنة؟

في أول 12 أسبوعًا ، من المفيد التركيز على تمارين حرق الدهون في المنطقة العلاجية - 60-75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. تحدد قوة الحمل أي الركيزة ستكون مصدر الطاقة لنشاط العضلات - فوسفات الكرياتين (جزيء يركز الطاقة ويقع داخل كل خلية. - تقريبًا GO.TUT.BY) أو الكربوهيدرات أو الدهون. تستخدم أحمال الطاقة العالية فوسفات الكرياتين ، بينما تستخدم أحمال الطاقة المتوسطة الكربوهيدرات وأحمال الطاقة المنخفضة تستخدم الدهون. يحتاج الشخص الكامل إلى حرق الدهون ، مما يعني ممارسة تمارين قليلة الشدة وطويلة الأمد.

تعتبر الفصول في منطقة النبض من 60-75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هي الأمثل لتنشيط الأنسجة الدهنية وعدم زيادة الحمل على القلب. يتم حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بالصيغة: 220 ناقص العمر. وهذا يعني أنه بالنسبة لشخص يتمتع بصحة جيدة يبلغ من العمر 40 عامًا ، فإن منطقة الحمل القصوى للقلب هي 180 نبضة في الدقيقة ، وبالنسبة لزميله الذي يعاني من زيادة الوزن ، فهو 108-135.

هل يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أداء وضعيات اليوغا؟

مع زيادة الوزن ، لا تُحظر الممارسات الشرقية بل يُنصح بها. بشكل عام ، من الأفضل البدء بأحمال خفيفة - في وضعية الجلوس أو الاستلقاء. تعتبر تمارين الإطالة وتمرين الدراجة والبيلاتس واليوجا رائعة للبدء. شيء آخر هو أنه من الأفضل أن تبدأ بالتمارين في وضعية الانبطاح ، وليس بالأساناس والالتواءات المعقدة.

في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، غالبًا ما يكون التنفس مضطربًا: يتم ضغط الحجاب الحاجز بسبب الدهون الحشوية (تراكم الدهون حول أعضاء البطن. - تقريبًا. GO.TUT.BY) ، لذلك يبدأ الشخص في التنفس بكتفيه ، وهذا يستلزم تنكس عظمي غضروفي عنق الرحم . تعلمك الممارسات التأملية الشرقية أن تتنفس بمعدتك: تحتاج إلى وضع يديك على الضفيرة الشمسية في وضع مستلق ، وخذ نفسًا عميقًا في معدتك ثم الزفير ، بينما الساعد والساعد عضلات شبه منحرفةيجب أن تكون مسترخية تمامًا. بفضل هذا ، تذهب كل الطاقة إلى المعدة.

كم عدد التمارين التي تحتاجها في الأسبوع لبدء فقدان الوزن؟

ينصح أطباء القلب بالتدريب ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة. من المفيد تبديل التمارين الهوائية - اليوجا ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، ورياضة مشي النورديك - مع القوة ، مما يؤدي إلى بناء كتلة العضلات وحرق الدهون. يشمل تدريب القوة التدريبات التي يتم إجراؤها بدون أوزان (تمارين الضغط ، والسحب ، والقرفصاء) ومع الأوزان والمقاومة الخارجية (على سبيل المثال ، مع الدمبل أو الحديد).

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن التوازن الأمثل لهذا الأسبوع هو ثلاثة تمارين هوائية وتمرين قوة واحد في صالة الألعاب الرياضية. يمكن ترك التمارين الهوائية في المساء (ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم) ، ولكن من الأفضل أداء تمارين القوة في الصباح أو بعد الظهر ، حيث إنها تثير الجهاز العصبي.

من نزل وزنه يتخلص من الشحم؟

ليس دائما. هناك مقاييس تحدد نسبة الدهون والأنسجة العضلية والماء في الجسم وتساعدك على مراقبة أسباب فقدان الوزن أو زيادته. يجب على الأشخاص البدينين أن يسعوا لتقليل الدهون وليس كتلة العضلات(على العكس من ذلك ، فهو يشكل إطار الشكل ويساعد في بناء جسم منغم).

تتساقط كتلة العضلات بسبب فقدان الجليكوجين والماء - أثناء أحمال الطاقة المعتدلة في المنطقة اللاهوائية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، هذا غير فعال. بعد ممارسة الرياضة في المنطقة اللاهوائية ، ينخفض ​​الوزن لمدة 12 ساعة تقريبًا - حتى يتم إعادة تركيب الكربوهيدرات ، ثم يعود. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى تنشيط الأنسجة الدهنية والتدريب بقوة منخفضة في المنطقة الهوائية.

ما الأحمال التي يمكن أن تزيد الأمر سوءًا؟

من الضروري استبعاد أحمال الصدمات: الملاكمة ، المواي تاي ، الكودو ، المشي السريع والتدريب المتقطع ، حيث يتم تبديل الأحمال من الكثافة العالية والمنخفضة. لأول مرة ، يُمنع استخدام تمارين القفز للأشخاص الذين يعانون من السمنة ، مما يؤدي إلى عبء خطير على الجهاز العضلي الهيكلي. يجب استبدالها بتربية بدنية أكثر قياسًا. يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من الدرجة الأولى من السمنة أن ينخرطوا في جهاز المشي (ويفضل المشي السريع) ، ولكن مع الدرجة الثانية والثالثة - لا ينصح بذلك.

هل المشي المنتظم فعال لخسارة الوزن؟

هناك الكثير من الناس بين المعمرين الذين يعترفون بأن السر في حركة مستمرة. في أغلب الأحيان ، يمارسون تمارين منخفضة الكثافة ولكنها طويلة الأمد ، والتي تشمل المشي.

يوصي بافيل درينفسكي "إذا كنت تريد أن تعيش مائة عام ، امش من 10 إلى 12 ألف خطوة يوميًا".

منذ مائة عام ، كان الشخص يسير بمعدل 10 إلى 20 كيلومترًا في اليوم. اليوم ، يتغلب ساكن المدينة على 2-3 كم فقط. عندما يمشي الشخص لمسافات طويلة ، فإنه يدرب على آلية استخدام الدهون. ماذا يعني ذلك؟ يحتاج الجسم إلى مصدر للطاقة ، ويمكنه بشكل طبيعي تنشيط الأنسجة الدهنية من أجل ذلك. ولكن إذا كان الشخص يستهلك طعامًا يحتوي على الكربوهيدرات كل ساعتين ، فهو ببساطة لا يسمح للدهون بالاتصال بإنتاج الطاقة. من أجل البدء في حرق الدهون وتوفير الطاقة ، من المفيد للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ممارسة الصيام المتقطع (على سبيل المثال ، يوم واحد في الأسبوع) أو الصيام أو تخطي العشاء.

كيف تحفز نفسك على إنقاص الوزن؟

قم بتحفيز الفصول بشكل مثالي في أزواج ووجود عنصر تنافسي. هذا يساعد على التغلب على الكسل ويضيف الاهتمام إلى التدريبات الرتيبة. لتصبح أكثر تنظيمًا وهادفة ، يمكنك تعيين حدود زمنية: على سبيل المثال ، تفقد عددًا معينًا من الكيلوجرامات بحلول تاريخ محدد.

مقابلة لـ "Women's Journal" مع Sviyash A.G. ، كييف

لماذا تعتقد أن النساء ، حتى عندما يصبن بالسمنة ، يستمرن في الحديث عن كيفية فقدان الوزن؟ لماذا هذا من المشاكل الرئيسية في أذهاننا - في رأيك؟ هل من المفيد لنا البحث عن الحميات الغذائية ومناقشتها وتجربتها؟ هل هي طريقة تواصل أم مجمعات شخصية؟ هل الحياة صراع؟ أم أن هذه لعبة؟

على الإطلاق ، يتم توجيه جميع الأشخاص في سلوكهم من خلال المواقف النموذجية (القوالب النمطية أو البرامج اللاواعية أو المعتقدات) وهذا أمر مريح للغاية ، لأننا لا نحتاج إلى اتخاذ قرار كل ثانية ، فنحن نتخذ القرارات تلقائيًا ، دون وعي ، بناءً على هذه المواقف.

على سبيل المثال ، بعد أن التقينا بصديق ، نحييه ، ونتوقع منه أن يرحب بنا أيضًا (وليس يبصق علينا ، على سبيل المثال).

هذا النوع من السلوك اللاواعي ملائم للغاية لأنك لست مضطرًا لإهدار طاقتك في اتخاذ القرار المستمر (تذكر مدى شعورك بالتعب عندما تتجول في المتجر لعدة ساعات في محاولة لاختيار الشيء الذي تحتاجه). وهو آمن¸ لأنه يمكنك بسهولة التنبؤ بسلوك الآخرين.

من ناحية أخرى ، يخلق مثل هذا السلوك اللاواعي في بعض الأحيان العديد من المشاكل لنا. على سبيل المثال ، مع وزننا. قبل مائتي عام ، لم يكن لدى النساء أي فكرة عن الوزن الذي يجب أن يزنهن ، وما الرقم الذي يجب أن يكن لديهن - كانت هذه القضايا غير لائقة حتى لمناقشتها.

اليوم تغير الوضع. تباهت النساء بأجسادهن ، وتشكلت الصور النمطية على الفور في هذا المجال. مصادرهم مختلفة جدا.

واحد منهم ، في رأيي ، كان شكل جسم الفتيات اللواتي يظهرن ملابس - عارضات الأزياء. اختار المصممون أنحف الفتيات الممكنة حتى ينظر الناس إلى الملابس ولا يصرف انتباههم العارضات. يجب ألا تجذب الحظيرة ، حتى لو كانت ذاتية الدفع ، انتباه الجمهور. لكن النساء ربطن دون وعي الملابس الجميلة بشكل جسم العارضة ، ونتيجة لذلك ، أصبحت "علاقات الملابس" السابقة رمزًا لجمال الأنثى. وبدأت جميع النساء في السعي لأن يصبحن مثل العارضات.

ومن الصعب جدًا إنقاص الوزن ، لأن مصنعي السلع الآخرين قاموا بالفعل بخبز أو تراكم أو قلي كمية كبيرة من المنتجات اللذيذة جدًا ، وبكل طريقة يلهموننا بها لشراء كل هذا وتناوله (تذكر هستيريا البيع للعام الجديد) . تساعدهم غرائزنا ، التي تقول: "إذا كنت شخصًا ناجحًا ، تأكد من ذلك ، فتناول طعامك. فقط الأشخاص الذين يعيشون على قيد الحياة غير ناجحين ومشغولين لا يستطيعون تناول الطعام بشكل جيد ". إذا كنت تتذكر ، في الشرق ، فإن وزن الشخص لا يزال يشير إلى مستوى رفاهيته. وفي اليابان ، يحاولون لمس شخص سمين - لإعادة شحن حظهم منه.

لذا فإن أحد البرامج "بحاجة إلى أن يكون نحيفًا ونحيلًا" بداخلنا يقاتل مع برنامج آخر "تناول الطعام عندما تستطيع تحمله". حسنًا ، يؤدي الصراع الداخلي دائمًا إلى السخط ، والذي يصعب أحيانًا فهم أصوله. يمكنك التحدث كثيرًا عن الحميات الغذائية والوزن الزائد ، لكن دون وعي تؤكد صحتك - من خلال الوزن.

- ما هي الدروس التي تعطينا إياها الحياة إذا كنا غير راضين عن مظهرنا؟ الرغبة في أن تكون ، على سبيل المثال ، Twiggy - هل هذا مثالي؟

Twiggy نفسها هي مجرد امرأة حساسة وصغيرة جدًا. لكن من خلال جهود وسائل الإعلام ، أصبحت معبودة تطمح ملايين النساء إلى أن تكون مثلهن. إنهم يسعون جاهدين دون وعي ، ويعملون على إيجاد موقف جديد مستوحى منهم: "يمكنك أن تكون ناجحًا في الحياة (تزوج أميرًا ، وتحقق النجاح في حياتك المهنية) إذا كنت تشبه Twiggy."

هذا في حد ذاته مجرد موقف ، مثل "قل مرحبًا عندما تقابل صديقًا".

لكن محاولة تغيير جسمك ، وجعله نحيفًا ، يواجه مقاومة الكائن الحي الذي يريد أن يعيش ، أي أن يأكل. تؤدي هذه المقاومة إلى استمرار الحكم الذاتي. وهذا ، إذا كنت تتذكر ، المثالية. جوهرها لم يعد تحقيق الوزن المطلوب ، ولكن عملية القتال مع جسمك.

دعني أذكرك بإيجاز أن المثالية هي فكرة ذات أهمية مفرطة بالنسبة لأي شخص ، إذا تم انتهاكها ، فإنه يغرق في تجارب طويلة المدى. في هذه الحالة ، نتحدث عن إضفاء الطابع المثالي على مظهرهم. فرضت وسائل الإعلام فكرة (الإعداد ، الصورة النمطية) أنه "يمكنك اعتبار نفسك جميلاً إذا كان لديك شكل 90-60-90 ووزنك لا يزيد عن 50 كجم".

هذا مستحيل لأسباب فسيولوجية بالنسبة لمعظم النساء ، لكن الإعداد قوي لدرجة أن الشخص يسترشد به دون وعي ، دون التفكير في مصدره وما إذا كان يمكن تحقيقه. لا يوجد وقت للتفكير ، تحتاج إلى العمل على التثبيت! لذلك يبدأ الصراع مع جسدك ، مصحوبًا بتجارب لا تنتهي.

وكما تعلم ، ما تقاتل به ، تحصل عليه مرارًا وتكرارًا.

ظاهريًا ، يبدو كما لو أن بعض القوى الخارجية (الله ، الحياة ، قوى الشر) تغرز أنفك إلى ما لا نهاية في وزنك وتقول: "هل تدين هذا؟ الدينونة خطيئة. تقبل وتحب نفسك. حتى تقوم بذلك ، ستكتسب وزنك مرارًا وتكرارًا.

في الواقع ، لا توجد مثل هذه القوة الخارجية. نحن أنفسنا ننجرف دون وعي من خلال عملية النضال وننسى النتيجة النهائية. تصبح عملية النضال أكثر إثارة للاهتمام من النتيجة.

بعد كل شيء ، النضال هو عملية التغلب ، هذه مشاعر قوية ، هذا تطور ، هذه هي الحياة! النتيجة نفسها على خلفية النضال مملة وغالبًا ما تكون غير ضرورية ، لأن الحياة بعدها تصبح عديمة الجدوى ورتيبة. خاصة إذا لم تكن هناك أهداف أخرى لا تقل أهمية. لذلك ، بينما أنت شغوف بالمصارعة ، قد يكون من الصعب جدًا تحقيق نتيجة.

أخبرت امرأة مثل هذه القصة ذات مرة. أمضت 15 عامًا وهي تحاول خسارة الـ 12 كيلوغرامًا "الإضافية". حمية، المكملات الغذائية، ملابس خاصة ، صيام ، رياضة - كل شيء تمت تجربته بدون نتائج. في الوقت نفسه ، كانت بقية حياتها طبيعية تمامًا - فهي أم لطفلين ، وعلاقة جيدة مع زوجها ، ومهنة جيدة في العمل.

ثم ، في مرحلة ما ، سئمت من كل شيء. فقالت لنفسها: "هذا يكفي. دعهم يعانون ، ينظرون إلي ، سمينين. أردت الأفضل ، لكن لم ينجح شيء بالنسبة لي. لم أعد أهتم بوزني ". وتخلت عن كل وجباتها الغذائية ، وبالطبع الخبرة المتراكمة لم تسمح لها بالإفراط في الأكل ، لكنها توقفت عن الاهتمام بوزنها وسمحت لنفسها بالعديد من ملذات الطعام.

بعد شهر ، لاحظت أن الملابس أصبحت كبيرة جدًا بالنسبة لها. صعدت على الميزان وتفاجأت عندما اكتشفت أنها فقدت 15 كيلوغرامًا من الوزن المرغوب فيه من قبل ، دون بذل أي جهد في ذلك! تحقق هدفها بمجرد أن توقفت عن القتال بجسدها. عندما اقتربت من زوجها وقالت إنها فقدت 15 كيلوغرامًا ، قال: عزيزتي ، ربما أنت مريضة؟ يجب أن تأكل جيدًا حتى لا تمرض. من فضلك كل جيدًا ، أنا قلق عليك وعلى صحتك ".

وشعرت بانزعاج كبير من نفسها لأنها أنفقت قدرًا هائلاً من الجهد والوقت والمال على شيء لا يحتاجه أحد حقًا. كانت تعمل دون وعي على موقف خارجي حول ما يجب أن تكون عليه المرأة. رغم أن زوجها أحبها لما كانت عليه في الواقع وليس في أوهامها.

- ربما ، بفقدان الوزن ، نتكيف مع المعيار ، لكن في الواقع يمكننا تغيير هذه المعايير بأنفسنا؟

أعتقد أن الوقت قد حان لكي تتوقف النساء عن كونهن روبوتات ، ويعملن دون وعي على المواقف المستثمرة فيهن فيما يتعلق بشكل الجسم ووزنه. يجب أن نتعلم كيف نعيش بذكاء ، باستخدام القدرة على التفكير المعطاة لنا منذ الولادة. واختر لنفسك الشكل والوزن الذي تشعر براحة أكبر في الحصول عليه.

عندما ترى دزينة أو اثنتين من الفتيات النحيفات المتماثلات على الشاشة (على سبيل المثال ، في الراقصين الاحتياطيين) ، ينتابك شعور بأنهم مستنسخون ونمت في نفس الحاضنة.

نظرًا لأن النموذج هو نفسه ، يبدو أن المحتوى هو نفسه. مثل الجنود في الجيش. لا توجد شخصيات في الجيش ، هناك منفذون أغبياء لأوامر الآخرين ، وروبوتات (من الناحية المثالية بالطبع) ،هل تريد أن تكون إنسانًا آليًا تتبع تعليمات الآخرين دون تفكير؟ على الاغلب لا. تريد الحب والسعادة والرفاهية الشخصية والوعي بحصورك ، أليس كذلك؟ لكن الشخصية فقط هي التي يمكنها ادعاء ذلك. ليس للروبوت رغباته الخاصة ، فهو ينفذ أوامر الآخرين.

إذا كنت تريد أن تكون شخصية وتبني حياتك الخاصة ، وألا تكون منفذًا أعمى لإعدادات الآخرين ، فابدأ بالتفكير. وأسهل خطوة في هذا المسار هي أن تقرر بنفسك الوزن والأشكال التي تعتبرها مقبولة وقابلة للتحقيق بنفسك. على الأرجح ، سوف تختلف عن الصور النمطية المفروضة من الخارج. ثم تقوم ببناء خطة لتحقيق هذه النتيجة. وانتقل إليه ببطء ، دون الشعور بأي استياء من نفسك بشأن حالتك الحالية.

- أنت تركز على العلاقات الصحيحة ليس فقط مع الآخرين ، والعالم من حولك ، ولكن أيضًا مع نفسك. على وجه الخصوص ، يتعلق الأمر بحب الذات. هل نحن ، النساء الفقيرات ، بحاجة إلى المعاناة ، أو اتباع نظام غذائي ، أو حرمان أنفسنا من ملذات الطعام ، أم أنه يكفي أن نحب أنفسنا كما نحن؟ أنت تنظر - وسيحبك الآخرون ، ولن يلاحظ أحد أن وزنك يبلغ 100 كجم ، فهل ستبدو مثل قصبة في عيونهم؟

يجب أن يبدأ التحرك نحو أي نتائج بحب الذات ، ثم تأتي هذه النتائج إليك بسهولة وبدون عناء. نميل إلى التفكير بطريقة أخرى: لماذا تحبني الان إذا خسرت 20 كيلوغراماً ، فسأكون جديراً بالحب.

هذا خطأ. حتى إذا فقدت 20 كجم عن غير قصد ، فستجد على الفور بقعًا على جلدك أو أسنان بيضاء غير كافية أو شعر سيء أو أي شيء آخر. وستستمر عملية القتال الرائعة مع نفسك إلى أجل غير مسمى.

ليست هناك حاجة إلى انتصارات خارجية للتخلي عن القتال ، فكل ما هو ضروري للهدنة موجود دائمًا في رأسك. ما عليك سوى أن تعطي لنفسك أمرًا ، وسيتوقف النضال. ليس الأمر سهلاً للغاية ، لكنه ممكن.

غالبًا ما يتم ذلك بدافع اليأس (كما في المثال أعلاه) ، لكن لا يمكنك انتظار هذا الحدث غير السار. وأخبر نفسك فقط ألا تقلق بشأن وزنك بعد الآن. وللتأكد من أن عقلك الباطل لم يعد يثقل كاهلك بهذه الأفكار والتجارب ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. إن حل مشكلة الوزن ليس في النشاط ، بل في طريقة التفكير ، في تغيير الموقف تجاه الذات.

- كثيرًا ما ننظر إلى المرآة ، ونقول لأنفسنا: أنا سمين جدًا ، وقبيح ، ومرة ​​أخرى الخصر غير مرئي ، وهكذا. ما هي العواقب التي يمكن أن نتوقعها من مثل هذه "الأوامر" ، وكيف نقاومها؟

إذا أخبرت نفسك "أنا سمين ، أنا قبيح" ، فأنت تدين نفسك لشيء سيء فعلته (على سبيل المثال ، فشلت في تحقيق الوزن المطلوب ، كنت كسولًا ، وما إلى ذلك). أنت الملام ، والمذنب يجب أن يعاقب ، نحن نعرف هذا منذ الطفولة. نتيجة لذلك ، تنشئ في نفسك وضع انتظار العقاب دون وعي ، ويجد عقلك الباطن طريقة لإحداث مشكلة لك.

وهذا يعني أن العديد من مشاكلنا (وليس كلها!) هي نتيجة توقعنا اللاواعي للعقاب على سلوكنا السيئ (على سبيل المثال ، للإفراط في تناول الطعام).

ما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟ توقف عن التفكير السيئ في نفسك. للقيام بذلك ، عليك أن تملأ ذهنك بعبارات إيجابية (تأكيدات) ، مع استبدال الأفكار السلبية عن نفسك بها. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون أفكارًا مثل "أنا سعيد بنفسي! أنا أوافق على كل أفعالي! أقبل جسدي وأستغفر منه لإدانتي. انا فخور بنفسي! أنا سعيد بنفسي! أنا أوافق على كل أفعالي! أنا عظيم!".

من الواضح أن مثل هذه الأفكار في البداية ستسبب لك الاشمئزاز والصداع وحتى الغثيان. لا تقلق ، سوف يمر بسرعة. ستجعلك بضع ساعات من تكرار التأكيدات الإيجابية تشعر بتحسن. وبعد ذلك سيصبحون جزءًا من طريقة تفكيرك ، تفكيرك الإيجابي. ونظرًا لأنك تفكر بشكل إيجابي ، فلن تشعر بالذنب ولن تحتاج إلى معاقبة نفسك ، أي أن تخلق مشاكل لنفسك. سوف تختفي المشاكل عنك ، وسوف تبحر بفرح على أمواج الحياة.

وإذا كنت تريد بصدق تغيير وزنك في هذه الحالة ، فسيجد عقلك الباطن على الفور طريقة للقيام بذلك. بأفضل طريقة. من الواضح أن هذا لن يحدث بالسحر ، ولكن سيتعين عليك بذل جهود حقيقية للغاية (استخدم الأنظمة الغذائية ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك) ، لكنك ستفعل كل هذا بسرور ، ولن تكون النتائج الممتازة طويلة في المستقبل.

لكن هذا لن يحدث حتى تغير موقفك تجاه نفسك وجسمك. خلاف ذلك ، سيقرر بعض المقاتلين الأذكياء بأجسادهم على الفور: "حسنًا ، أوافق على غموض تأكيداتك الغبية لمدة ساعتين في اليوم ، إذا فقدت وزني فقط." هذه المساومة لا تحدث.

أولاً ، تزيل إدانة جسدك تمامًا وتبدأ في حب نفسك بكل روعتك ، على الرغم من محاولات وسائل الإعلام ومعارفك تعليق نوع من التثبيت عليك حول عيوبك. وبعد ذلك ، إذا كنت بحاجة إليها لسبب ما ، يمكنك تغيير وزنك. من المحتمل أنك لن تحتاجه حتى - لماذا تغير ما تحب؟

على الرغم من أنه حتى لا تزعج الآخرين ، أو تصبح أكثر جاذبية للرجال الذين تنخدعهم الدعاية الإعلامية أيضًا ، يمكنك تعديل وزنك قليلاً.

- هل من الممكن خسارة أرطال زائدة من خلال المعتقدات النفسية ، والبناء (لا أقصد ترميز دوفجينكو أو التنويم المغناطيسي)؟

عادةً ما يساعد الترميز الخارجي الأشخاص الساذجين فقط ، مع انخفاض الأهمية الداخلية. يجب القول أن النساء بطبيعتهن أكثر انفتاحًا على التوجيه الخارجي من الرجال. لذلك ، إذا لم تكن حرجًا للغاية ، فيمكنك استخدام كل من طرق الإدخال الخارجي في عقلك الباطن للمواقف حول فقدان الوزن ، وطرق البرمجة الذاتية ، على سبيل المثال ، وفقًا لطريقة M.Norbekov. بالنسبة للأشخاص غير الناقدون ، فإن هذا يساعد على تحقيق النتيجة المرجوة. بشرط ، بالطبع ، أنهم بحاجة إلى هذه النتيجة.

ما اعني؟ منذ بعض الوقت ، طلبت مني امرأة نصيحتها بشأن زيادة وزنها. لقد جربت جميع الطرق المعروفة لفقدان الوزن - تشكيل ، والصيام ، والوجبات الغذائية ، والمكملات الغذائية ، وما إلى ذلك. والنتيجة - لمدة عشر سنوات من القتال مع نفسها ، أضافت 15 كجم أخرى لنفسها.

علاوة على ذلك ، تمت إضافة الوزن حتى عندما كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ويأكلون بضع قطع من البسكويت أو القليل من الفواكه المجففة يوميًا. والنتيجة رائعة تتعارض مع كل قوانين العلوم المادية! نشأ الوزن كما لو كان من لا شيء! في الواقع ، على ما يبدو ، امتص جسدها الطاقة التي تلقاها منها وتحويلها إلى دهون بيئةمع التنفس والنوم.

لذا ، حاولت على الفور معرفة سبب حاجتها إلى إنقاص الوزن؟ وماذا سيحدث عندما تحقق هذه النتيجة المرجوة؟ كانت الإجابات على هذه الأسئلة غامضة للغاية. أصبح الوضع واضحًا للغاية - في الواقع ، لم ترغب المرأة بشكل قاطع في إنقاص الوزن.

هي ربة منزل ، تربي ثلاثة أطفال ، زوجها يكسب مالاً جيداً ويعول الأسرة. أنجبت طفلها الأول بعد التخرج مباشرة ، أي أنها لم تعمل يومًا واحدًا. بينما كان الأطفال صغارًا ، كانت مطلوبة. عندما كبر الأطفال وأصبحوا مستقلين ، لم تكن "تعمل في مجال الأعمال" ، بلا مطالبة. إنها تخشى الذهاب إلى العمل ، والقيام بأعمال تجارية خاصة بها أيضًا ، حتى لا تنجب أي شخص آخر (ربما باستثناء زوجها). لا تعرف كيف تجلس مكتوفة الأيدي ، فهي لم تتدرب منذ الصغر. ما هي الآن ، لتموت في سن 45 عامًا ، أو شيء من هذا القبيل (كما يفعل المتقاعدون غالبًا بعد التقاعد)؟

كان هادئا الوضع المجهد، وسرعان ما وجدت طريقة للخروج منه - بدأت في القتال بجسدها. النساء الأثرياء في كثير من الأحيان حالة مماثلةيمرضون ويكافحون ببطولة من أجل صحتهم ، غير مستعدين تمامًا للتعافي.

هنا ، تم اختيار خيار أسهل - محاربة الوزن الزائد (مع رغبة صادقة غير واعية في عدم الفوز به أبدًا). عندما أدركت هذه العمليات ، بدأنا معًا في البحث عن طريقة للخروج من هذا الموقف. ومن الواضح - عليك التأكد من أن لديها بعض الأعمال المثيرة الأخرى في حياتها ، وأنها ليست بحاجة إلى التشبث بوزنها بأي ثمن.

لقد حددنا الخطوات مقدمًا قبل أشهر ، وذهبت للقيام بها. أنا متأكد من أن وزنها سيختفي بمجرد أن يصبح عقبة حقيقية أمامها في طريقها إلى أهداف جديدة. ما لم تكن ، بالطبع ، تستمد فوائد أخرى منه (لم يتم عرضها هنا).

ما هو المقصود ب "الفوائد الأخرى"؟ حقيقة أن زيادة الوزن تعطي العديد من النساء فوائد لاشعورية ،وهو ليس على استعداد للتخلي عنه مقابل خسارة الوزن. لذلك ، لا ينقص الوزن.

فيما يلي بعض هذه الفوائد:

إن زيادة الوزن تجعل من الممكن ملء حياتك بالمعنى ، ويمنحك هدفًا في الحياة ، ويطلب منك ، وفرصة للتطور والتواصل مع أشخاص جدد (كما في المثال أعلاه) ؛

يمكنك إلقاء اللوم على إخفاقاتك في الوزن الزائد ، وإلا فسيكون هناك عدم ارتياح من الاضطرار إلى تحمل المسؤولية عنها ؛

يسمح لك الوزن الزائد بتجنب ضغوط خيبة الأمل في ترتيب حياتك الشخصية (سأفقد وزني ، ثم سأتزوج. لكن داخليًا لست مستعدًا على الإطلاق للانضمام إلى النضال من أجل البناء حياة عائليةبسبب تدني احترام الذات. طالما كان هناك وزن زائد ، فلا يمكنك أن تزعج حياتك الشخصية) ؛

يساعد الوزن الزائد على تجنب الضغط النفسي المرتبط بالتغييرات المرغوبة في الحياة (تغيير الوظيفة ، الطلاق ، إلخ). تريد تغيير شيء ما ، لكنك تخشى القيام به ، وإلقاء اللوم على وزنك بسبب عدم قيامك بهذه التغييرات ؛

غالبًا ما تكون زيادة الوزن نتيجة لاتصالات تم إنشاؤها بشكل غير صحيح ، والتي تتكون من الأعياد أو زيارات المطاعم. إذا كنت تأكل أقل ، فستفقد بعض (إن لم يكن كل شيء!) من التواصل ، ولا يمكنك التفكير في أي شيء في المقابل. لذلك ، محكوم عليك أن تكون بدينة ؛

تؤدي عملية تناول الطعام ذاتها إلى تدفق الدم إلى المعدة ، وتهدأ الأفكار المضطربة في الرأس. إذا كنت لا تعرف كيف تعيش في سلام مع نفسك ومع الأشخاص من حولك (لديك الكثير من الأفكار المثالية التي تقاتل من أجلها إلى ما لا نهاية) ، فإنك ستدفع قطعة أخرى في فمك دون وعي طوال الوقت لتهدأ. أي هنا ليست الفائدة في الوزن ، ولكن في عملية التهدئة بمساعدة الطعام ، والوزن الزائد هو نتيجة لهذه العمليات.

هذا ليس سوى جزء من الفوائد الخفية التي تحصل عليها النساء مع كيلوغراماتهن. وتبين أن هذه الفوائد أقوى من جميع الأنظمة الغذائية والتشكيل ، لذا فإن أكثر طرق إنقاص الوزن فعالية للآخرين (!) تبطئ عليك. وهكذا ستستمر حتى تدرك هذه الفوائد وتتأكد من أنك لم تعد بحاجة إليها.

- ربما تستطيع أن تبررنا ، وتخبرنا كيف نتعامل مع دهون الجسم ، وحتى لا يصبح القتال فكرة ثابتة ، بل يؤدي إلى النتائج المرجوة؟ فكر في التأكيدات؟ ارسم نفسك؟ هل تعلق صورة الهدف فوق السرير؟ وعش وابتهج: رجل صالحيجب أن يكون كثيرا؟

تسأل مرة أخرى عما يجب القيام به. لكن ، على الأرجح ، جربت العديد من النساء بالفعل كل هذا. لذلك ، أقترح ألا يفعلوا شيئًا خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر القادمة لتقليل الوزن. بتعبير أدق ، لا تفعل أي شيء جديد بشأن هذا الموضوع فيما يتعلق بما تفعله الآن.

وبدأوا هم أنفسهم في التفكير.

لماذا تحتاج وزنك؟

ما الفوائد التي تحصل عليها من الحصول عليها؟

أين يتناسب وزنك مع نظام القيم الخاص بك؟

وهل أنت مستعد للتضحية بجزء من العمل أو التواصل أو تربية الأطفال أو أي شيء آخر مهم جدًا بالنسبة لك من أجل إنقاص الوزن؟

هل أنت مستعد للتغييرات المصاحبة لخسارة الوزن؟

ماذا ستفعل ماذا ستفعل؟

لماذا لا تفعل ذلك الآن؟

هل تمنع زيادة الوزن النساء الأخريات من القيام بما تنوي فعله بعد فقدان الوزن؟

إذا لم تكن كذلك ، ألا تكون مكرًا مع نفسك؟

هل أنت مستعد للتغييرات الداخلية ، هل أنت على دراية بعواقبها؟

أم أنك تفضل تجاهل هذه الأفكار والبدء في تناول مجموعة أخرى من المكملات الغذائية؟

هذا يعني أنك لست مستعدًا لخسارة الوزن ، لا أكثر.

اعثر على إجابات لهذه الأسئلة ، وستفهم سبب إصابتك بالسمنة المفرطة. ولماذا بشكل قاطع غير مستعدين للتخلص منه.

إذا فهمت هذا وقمت بتغيير إرشاداتك ، فستساعدك أي تقنية معروفة لك على إنقاص الوزن - فقد ساعدت العديد من النساء الأخريات اللائي لا يتشبثن بوزنهن. أو سيتركك كما في المثال الأول. حظًا سعيدًا في طريقك إلى حياة ذكية لم تجربها من قبل.

تم طرح الأسئلة من قبل E. Kirichenko

ما المرأة التي لا تحلم بالشخصية المثالية؟ في عصور مختلفة ، كانت معايير الشكل المثالي مختلفة. لذلك ، خلال الحفريات في النمسا ، وجدوا fihrurka من كوكب الزهرة من Willendorf ، والتي تم تحديد عمرها - 20 ألف سنة قبل الميلاد. شخصية هذه المرأة بعيدة جدًا عن أفكار الشكل المثالي في المفهوم الحديث: كانت لديها ثديين ووركين وبطن.

في أيام مصر القديمة وروما ، كانت الأحجام القريبة من مقاساتنا الحديثة تعتبر معيار الأنوثة والجمال. ويمكن فهم ذلك من خلال النظر إلى منحوتات وصور أفروديت كنيدوس ونفرتيتي وكليوباترا. لكن في وقت لاحق ، خلال العصور الوسطى ، تم نسيان معايير الجمال الأنثوي تمامًا. كانت هذه الأوقات تعتبر "مظلمة" ، وكانت الثقافة تتلاشى. الأديان التي كانت موجودة في تلك الأيام ، بما في ذلك المسيحية ، لم ترحب بالجمال الخارجي. فقط في القرن الثالث عشر ، اهتموا مرة أخرى بجمال الإناث ، في تلك الأيام تم اعتبارهم امراة جميلةصغير القامة ، مع صندوق صغير وبنية بدنية هشة.

مر قرن آخر ، بدأ عصر النهضة. وفي هذا الوقت ، أصبحت المرأة المنتفخة مرة أخرى معيار جمال الأنثى. ستلاحظ هذا إذا نظرت إلى اللوحات التي رسمها فنانون في هذا العصر. في صورهم لن تلاحظ امرأة واحدة نحيفة.

بالفعل في بداية القرن العشرين ، أصبحت النساء ذوات الأشكال الصبيانية ، النحيفات ، ذوات الصدور الصغيرة ، معيار الجمال. وقد نجت هذه الموضة حتى يومنا هذا. الآن أي فتاة ، والنساء أيضًا ، بكل الوسائل ، حاولوا رفع رقمهم إلى 90-60-90. هذا جيد لأن الوزن الزائد كان ولا يزال عدوًا للصحة. لكن كل شيء جيد في الاعتدال ، فالنحافة جد سيئة ، والسمنة لن تضيف لنا الصحة.

اليوم سوف نتحدث عنه بدانةكيف تؤثر على صحتنا وما إذا كنا بحاجة للتعامل معها زيادة الوزنوكيف نفعل ذلك؟

السمنة هي حالة يحدث فيها زيادة في وزن الجسم نتيجة ترسب الأنسجة الدهنية على الوركين والبطن وفي منطقة الغدد الثديية. لمعرفة ما إذا كنت تعاني من السمنة ، سيساعدك جدول مؤشر كتلة الجسم ، الذي يمكن العثور عليه في طبيب الغدد الصماء أو حتى على الإنترنت.

الأنسجة الدهنية الطبيعية ليست مستودعًا بسيطًا للدهون. له نشاط استقلابي عالي. يخضع باستمرار لعمليات استقلابية مكثفة ، مثل تخليق وتحلل الدهون: تخليق الأحماض الدهنية ، بما في ذلك من الكربوهيدرات ، واستراتها إلى دهون ثلاثية أو دهون متعادلة ، وترسبها وتفككها مع تكوين الأحماض الدهنية ، واستخدام الأخير لأغراض الطاقة. في الشخص السليم ، تكون عمليات تكوين الدهون وتحلل الدهون متوازنة.

هناك أربع مراحل للسمنة:

• المرحلة 1 - زيادة الوزن حتى 20٪ ،
• المرحلة الثانية - الوزن الزائد من 20 إلى 50٪ ،
• المرحلة 3 - زيادة الوزن من 50 إلى 100٪ ،
• المرحلة 4 - الوزن الزائد أكثر من 100٪.

أسباب السمنة

يمكن أن تكون أسباب السمنة هي الإفراط في تناول الطعام بشكل منهجي ، والعشاء المفرط والمتأخر ، ونمط الحياة المستقرة ، وهيمنة الأطعمة الكربوهيدراتية في النظام الغذائي ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، وقلة النوم.

يمكن أن تحدث السمنة أيضًا بسبب:

• أمراض الغدد الصماء: قصور الغدة الدرقية (مرض الغدة الدرقية) ، قصور الغدد التناسلية (مرض يسببه نقص هرمونات الأندروجين في الجسم) ؛
• ميل للتوتر ، نتيجة لذلك ، يحدث انتهاك نفسي لسلوك الأكل ، يحاول الشخص الاستيلاء على أي ضغوط.

كل شيء سيكون على ما يرام ، ولكن الشيء الأكثر إزعاجًا هو أن زيادة الوزن والسمنة يمكن أن تسبب مضاعفات. الأكثر شيوعًا هو تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم ، اللذان أصبحا مؤخرًا رفيقين متكررين للأشخاص المصابين بالسمنة ، ونتيجة لذلك ، فإن هؤلاء الأشخاص معرضون بشكل كبير للإصابة بمضاعفات هائلة مثل السكتة الدماغية أو احتشاء عضلة القلب.

غالبًا ما تؤدي زيادة الوزن إلى الإصابة بداء السكري من النوع 2 والتهاب المرارة وتكوين حصوات المرارة والتهاب البنكرياس والتنكس الدهني في الكبد والسرطان. تساهم السمنة في انتهاك استقلاب الماء والملح ، مما يؤدي إلى مضاعفات مثل هشاشة العظام ، والأقراص المنفتقة ، والنقرس.

في الآونة الأخيرة ، تعرض برامج حوارية مختلفة على شاشات التلفزيون أشخاصًا يعانون من المرحلة الأخيرة من السمنة. لكن ما الذي أوصلهم إلى هذه الدولة؟ بادئ ذي بدء ، قلة النشاط البدني واضطرابات الأكل. عند زيادة الوزن ، كقاعدة عامة ، من الصعب جدًا ممارسة النشاط البدني ، مما يؤدي إلى تفاقم حالتك وزيادة ترسب الدهون.

كيف تقلل من وزنك

1. الأهم من ذلك ، أنك تحتاج إلى النهوض من كرسي أو أريكة. حرفيا وافعل أي شيء ممارسه الرياضهأو عمل. لتصبح أفروديت ، تحتاج إلى نشاط بدني مستمر. يمكن أن يكون أي عمل منزلي. أوصي ، على سبيل المثال ، بغسل الأرضية بنفس الطريقة التي فعلوا بها عندما لا توجد مكانس كهربائية للغسيل ، مائلة وقطعة قماش في اليد. لا أحد ألغى المشي في الهواء الطلق والجري والسباحة ودروس اللياقة والرقص. الأهم من ذلك ، أنك بحاجة إلى التحرك قدر الإمكان.
2. كن معتدلاً في الطعام ، حاول أن تأكل كل 3 ساعات ، فإنه يخفف من الشعور بالجوع ، تناول المزيد من الأطعمة البروتينية. قلل من تناول الدقيق والأطعمة الحلوة - فهي تمنع تكسير الدهون. تناول المزيد من الخضار والفاكهة الغنية بالفيتامينات والألياف (الملفوف ، الخيار ، الجزر ، نخالة القمح ، بذور الحبوب المنبثقة ، إلخ.) لا تتخلى عن المرارة والتوابل ، فهي تنظم عملية التمثيل الغذائي للدهون (الخردل ، الكزبرة ، الفجل ، الفلفل) . لكن في نفس الوقت ، حاول الحد من الملح إلى 2 جرام يوميًا ولا تنس شرب الماء العادي غير المغلي حتى 2-2.5 لتر يوميًا. لتقليل الشعور بالجوع بطريقة ما ، اشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ، حتى تخدع المعدة وتناول طعامًا أقل.
3. قلل تدريجياً محتوى السعرات الحرارية في الوجبات إلى 1100-1400 سعرة حرارية في اليوم. يمكن تحقيق ذلك ليس فقط من خلال تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك اختيار طبق صغير وملعقة لنفسك. يمكن للطبق الأصغر أن يحتوي على كمية أقل من الطعام ، بينما ستأخذك الملعقة الصغيرة وقتًا أطول لتناول الطعام وتجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع. لقد ثبت أنه بغض النظر عن كمية الطعام التي يتم وضعها في الطبق ، فإنهم في معظم الحالات يأكلون الحصة بأكملها دائمًا.
4. المساهمة في تطبيع الوزن بالملح (2 جرام من الملح لكل حمام) ، حمامات البحر ، الخردل.
5. هناك نباتات تعمل على تحسين التمثيل الغذائي وتعزز فقدان الوزن: البرباريس ، الهندباء ، الخيار ، حشيشة الدود ، الأرقطيون ، أوراق عنب الثعلب ، بقلة الخطاطيف.

يمكنك عمل مثل هذه المجموعة: خذ 20 جرامًا من وصمات الذرة وأوراق الهندباء وعشب اليارو والمريمية والنعناع وجذر الهندباء أو الأعشاب ولحاء النبق وفاكهة البقدونس وامزج كل شيء. ثم صب ملعقتين كبيرتين من المجموعة في 0.5 لتر من الماء المغلي ، وأصر ، وصفي وشرب نصف كوب 3 مرات في اليوم قبل 15 دقيقة من الوجبات.

ريفليكسولوجي

هناك العديد من النقاط النشطة بيولوجيًا في جسم الإنسان ، حيث يمكن للتدليك أن يضعف الشعور بالجوع ويقلل الشهية. جرب تدليك النقاط التالية:

- عند تقاطع شحمة الأذن مع الفك.

- إذا وضعت إصبعيك السبابة والوسطى أعلى الفك السفلي بالقرب من أذنيك ، فعندما تفتح وتغلق فمك ، ستشعر بالمكان الذي يتحرك فيه الفك تحت أصابعك ، وتلتقط قطعة من الجلد بالقرب منك التي تبرز في الجزء الداخلي من الأذن ، فوق شحمة الأذن مباشرة وتدليك في غضون 3 دقائق.

- تدليك النقطة الواقعة بين الشفة العليا والأنف. إبهامضع تحت الشفة العليا ، والفهرس - بالخارج.

- ابحث عن أكبر جزء من أسفل الساق وقم بتدليكه.

في كتابه Zone Therapy ، يوصي المؤلف جوزيف كورفو بتدليك الجزء السميك من راحة اليد لتقليل الشهية والتحكم في وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا التدليك عملية عاديةالغدة الدرقية وتطبيع التمثيل الغذائي. قم بتدليك هذا المكان لمدة 3 دقائق ، ثم انتقل تدريجياً إلى الرسغ ، وبالتالي تحفيز عمل البنكرياس ، مما يسمح لك بتنظيم إنتاج الأنسولين وتطبيع مستواه.

اتبع هذه النصائح البسيطة. وبعد ذلك بدون أي نظام غذائي ، ستعرف كيفية التعامل مع وزنك الزائد أو السمنة. وفي الختام ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص القليل من وزنهم على الأقل ، انظروا وأجروا تمارين مع Laysan Utyasheva.

مع التمنيات بصحة جيدة تيسيا فيليبوفا

تفقد الوزن بالكامل ، لكن الوزن لا يزول. أو هكذا: يترك ، ثم يعود. ولا يمكنك أن تفهم: لماذا لا يمكنك أن تفقد الفائض ، لأنك تكافح معه كثيرًا! لكن حقيقة الأمر أنه لا داعي للقتال ...



لا ، نحن لا نحثك على الذهاب لفئة الوزن الثقيل إطلاقاً. لا لزوم لها لا لزوم لها. إنه ليس جيدًا للصحة أو الشكل. ومع ذلك ، فإن كل ما يفعله معظمنا في محاولة لإنقاص الوزن - تجويع أنفسنا باتباع نظام غذائي صارم ، والعرق في صالة الألعاب الرياضية ("سأموت ، لكنني سأركض لمسافة 10 كيلومترات!") ، - كل هذا ، للأسف ، يفعل لا يعمل. وماذا سيساعد على فقدان الفائض؟ لقد اكتشفنا ذلك مع خبرائنا وتعلمنا العديد من التقنيات الشيقة والفعالة ، من بينها تقنيات فريدة تمامًا - "قاعدة فرشاة الأسنان" و "طريقة الحوار".

حول الوزن والمقاييس

التعامل مع الحمل الزائد

فاطمة دجويفا، اختصاصي الغدد الصماء ، مؤسسة الموازنة الفيدرالية التابعة للدولة ، المركز القومي لبحوث الغدد الصماء ، وزارة الصحة الروسية ، دكتوراه.

لاريسا رودينا، عالم نفس ، أستاذ مشارك في كلية الإدارة الرياضية في RANEPA ، مرشح العلوم النفسية

لا يسمح الدماغ للفرد بفقدان الوزن وتجنب إعادة الكيلوجرامات المفقودة إلى الشخص.

غالبًا ما يحدث تكوين الصور من خلال التنويم المغناطيسي الذاتي.كلما كانت الصورة أكثر إشراقًا وعاطفية ، سيتم تسجيلها بشكل أكثر موثوقية في العقل الباطن (في اللغة العلمية يبدو أنها "إثارة المهيمن"). وبعد ذلك هذه الصورة ("المهيمن المتحمس") ستفعل كل شيء لتتجسد في الحياة. سيعمل العقل الباطن من أجلك ، حتى عندما تنام ، أو عند تناول الطعام أو عند ركوب الحافلة. السائد هو أن الشيء الأكثر أهمية يتم تسليط الضوء عليه في الدماغ ، وأهم رد فعل في اللحظة الحالية ، وكل شيء ثانوي يتم تثبيته وتجاهله.

المهيمن (مثل كل ما يتعلق بالعقل الباطن) هو مظهر آخر من مظاهر غريزة الحفاظ على الذات وساعد أيضًا أسلافنا البعيدين على البقاء على قيد الحياة في البرية. لا يسمح مبدأ الهيمنة بوجود العديد من بؤر الإثارة المتساوية في الدماغ ؛ إنه ينقل كل طاقة الدماغ إلى تنفيذ المهمة الأكثر أهمية فقط. هذه اللحظةمهمة.

المهيمن يسمح لك بالتركيز على شيء واحد وقمع وتجاهل كل شيء آخر.إذا كانت لديك رغبة قوية في تناول الطعام ، فستفكر فقط في الطعام. لكن إذا اندلع حريق فجأة في تلك اللحظة ، فسوف يتحرك بؤرة الإثارة وستنسى الطعام ، وستركض بكل قوتك ، وترفع ساقيك بعيدًا عن النار.

علاوة على ذلك ، فإن التركيز المهيمن للإثارة لا يقمع المراكز الأخرى فحسب ، بل يسلب طاقتها أيضًا. بشكل تقريبي ، كلما أردت أن تأكل أكثر من قبل ، كلما هربت الآن من النار.

ولكن إذا لم يكن للحيوان الكثير من العناصر المهيمنة (أي الاحتياجات) - للتغذية ، وتجنب الخطر ، والتزاوج ، فإن الشخص لديه قدر مجنون من الاحتياجات. وهنا الاحتياجات الفسيولوجية (الجوع ، والعطش ، والرغبة الجنسية ، والحاجة إلى الدفء ، والنور) ، والحاجة إلى الأمان ، والحاجة إلى الحب (أن تكون في مجموعة ، لا أن تشعر بالوحدة) ، والحاجة إلى الاحترام ، والحاجة إلى الاستكشاف (التعطش للمعرفة) ، والاحتياجات الجمالية (الرغبة في الجمال والنظام) ، والحاجة إلى تحقيق الذات ، إلخ.

كل من هذه البيولوجية والاجتماعية والروحية ، وما إلى ذلك. يمكن أن تصبح الاحتياجات حاجة مهيمنة ، ومهمتنا هي التأكد من أن المهيمن لا ينشأ من تلقاء نفسه تحت تأثير بعض العوامل الخارجية ، ولكنه ينشأ حسب رغبتنا.

محاربة المهيمنة ضد الوزن الزائد

لهذا السبب ، لكي يخصص الدماغ موارده لحل مشكلة فقدان الوزن إذن مهمتنا الأولى والرئيسية هي إثارة القوة المهيمنة في مكافحة الوزن الزائد.

مع هذا الإجراء ، سنقوم بسحب كل إمكانيات الدماغ إلى جانبنا! سنجعل العقل الباطن يعمل على هذه المهمة ، وفي كل خطوة سيبحث عن الحلول ويجدها.

كيف نؤسس العقل الباطن لدينا (بمساعدة الصور العاطفية) ، لذلك سيعمل ، هذا ما سيحققه.

لكن انظروا كيف نفعل الآن. لنفترض أنك تريد أن تكون نحيفًا وجميلًا ، ولكن إذا كانت الصورة الملونة عاطفياً عن نفسك ممتلئة متجذرة في عقلك الباطن ، أو إذا كنت لا تعتقد أن فقدان الوزن ممكن بشكل عام ، فلا شك أنه في هذه الحالة لن يأتي شيء من فقدان الوزن.

إن رغبات الوعي (العقل) لا تُقارن بالقوة القديمة للعقل الباطن ، وفي هذه الحالة لم ترغب في سحب هذه القوة إلى جانبك.

لتجنب ذلك ، تحتاج إلى إنشاء صورة مشرقة وملونة عاطفياً لنفسك.في حالتنا ، الهدف الرئيسي من إنشاء صورة هو أن ترى نفسك تفقد الوزن ، لترى كيف اختفت الدهون من جسمك.

ابدأ بعبارة: "أنا أفقد الدهون كل ثانية". ثم تخيل أن الدهون تستنزف مثل الماء من جسمك. كيف يذوب كالثلج تحت أشعة الشمس. يتبخر مثل الماء على الزجاج في يوم حار.

هذه الصورة لاستنزاف الدهون من جسمك مفيدة جدًا لتأخذها في الاعتبار أثناء التدريب البدني - تزداد فعالية التدريب بمقدار 3 مرات.

إذا تم تطوير خيالك جيدًا ، فيمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك.تخيل أن الدهون تتبخر تدريجياً من جسمك ، والآن وصل جسمك إلى الحالة التي تحتاجها! فقد الوزن! تأكد من تعزيز هذه الصورة عن نفسك بشكل إيجابي كشخص نحيف وجميل (سوف تسبب السعادة لنفسك).

بعد ذلك ، تخيل بوضوح قدر الإمكان:أنت نحيفة وجميلة ، تنهض من السرير في الصباح ، وتمتد ، وتمارس التمارين ، وتغمس نفسك بالماء. أنت هنا تسير في الشارع وينظرون إليك ، ترى انعكاسك في النافذة وتبتسم له. لذا أتيت إلى العمل ، الموظفون يكملونك ، يهنئونك ، ابدأ في سؤالك كيف فعلت ذلك. تقابل صديقًا لم تره منذ فترة طويلة ، فهو لا يتعرف عليك في البداية ويصيح: "يا إلهي ، هذا لا يمكن أن يكون! كيف خسرت وزنك! "،" إنها معجزة! ". تشعر بالفخر والثقة من التغييرات التي حدثت.

مع هذه الحالة من الفرح والسعادة يجب أن تعزز صورة المستقبل.

تحتاج إلى الاتصال بالصورة المرغوبة لمدة 10-30 دقيقة في اليوم (يمكنك مرتين لمدة 5-15 دقيقة).استخدم وقت الرحلة إلى مترو الأنفاق ، وسيارات الأجرة ذات المسار الثابت ، والاستحمام ، وما إلى ذلك. هناك الكثير من الفرص لتخصيص 10-30 دقيقة يوميًا. من المستحسن للغاية استحضار مثل هذه الصورة في الصباح الباكر - فالمزاج الصباحي يضبط النغمة طوال اليوم.

إنقاص الوزن يتدخل في عمل الدماغ!

نشرت مجلة نيوزويك (العدد 56 ، 2005) بحثا قام به علماء بريطانيون من جامعتي نيوكاسل وادنبره حول مشاكل الوزن الزائد. شرع الخبراء في فهم سبب خسارة أخصائيو الحميات للوزن أولاً ، ولكن كقاعدة عامة ، تعود الكيلوجرامات المفقودة بعد فترة.

لعدة سنوات ، تم إجراء العديد من الدراسات على آلاف الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. نتيجة لذلك ، تم التوصل إلى استنتاج لا لبس فيه: لانقاص الوزن وتجنب عودة الكيلوجرامات التي فقدها الشخص لا يسمح بدماغ (العقل الباطن). بمجرد أن يكتسب الشخص وزنًا زائدًا ، يتم "إعادة برمجة" الدماغ ، يعتاد على صورته الجديدة ويبدأ في إدراك الوزن الزائد كقاعدة!

يتم تفسير جميع محاولات إنقاص الوزن من قبل دماغنا ، معتادًا على زيادة الوزن ، على أنها تهديد لبقاء الجسم ، لذلك يبطئ الدماغ تلقائيًا عملية التمثيل الغذائي. وبعد فترة ، بغض النظر عما يفعله الشخص ، تعود الكيلوجرامات المفقودة.

أولئك. مشكلة خطيرةفي حقيقة أنه حتى بعد فقدان الوزن ، لا يزال الشخص ، كقاعدة عامة ، يعتبر نفسه كاملاً ، ويرى نفسه مكتملاً في المستقبل ويعتبر هذا هو القاعدة.

لذلك ، بعد سنوات عديدة من البحث ، توصل العلماء إلى اكتشاف: لإنقاص الوزن ، والأهم من ذلك ، ضمان عدم عودة الكيلوجرامات المفقودة أبدًا ، يمكنك القيام بذلك بالطريقة التالية - تحتاج إلى إدخال معدل وزن مثالي جديد في الدماغ الذي يتحكم في جسم الإنسان ، يطبع صورة في عقلك الذاتي المثالي.

إذا تم تحقيق ذلك ، يمكنك إنقاص الوزن دون تغيير نمط حياتك ، دون تغيير عاداتك الغذائية. سيغير الجسم نفسه تدريجياً معدل الأيض ويجعل الوزن يتماشى مع المعيار الأمثل الجديد. ببساطة لأن الدماغ الآن سوف يدرك الوزن الزائد كتهديد لبقاء الجسم.

مرة أخرى أكرر هذا الموقف الأكثر أهمية - تحتاج إلى سحب العقل الباطن إلى جانبك بأي ثمن ، وجعله يراك في المستقبل نحيفًا ونحيفًا وشابًا. من الناحية العلمية ، تحتاج إلى إثارة فقدان الوزن السائد.

إذا كنت لا تحصل على الصور ، فهناك خيار أسهل.

في ممارستي الرياضية كانت هناك مثل هذه الحالة. طفل يبلغ من العمر 16 عامًا يعاني من عيب خلقي في القلب. لقد كان رجلاً ذكيًا ولطيفًا وجيد القراءة ، وقد فاز بأولمبياد إقليمية في الرياضيات والكيمياء بين أطفال المدارس. ولكن بسبب عيب في القلب ، لم يمارس الرياضة قط. جسديًا ، بدا وكأنه مصاب بالضمور ، يرتدي نظارات ذات عدسات سميكة ، وتجنبه الفتيات ، وكان قلقًا جدًا بشأن هذا الأمر.

وفي وقت ما سئم منه. وضع صورة لاعب كمال الأجسام الشهير أرنولد شوارزنيجر أمام مرآة طاولة وبدأ في الانخراط في أداء تصويري كل يوم ، بدقة لمدة 30 دقيقة في اليوم.

نظر إلى صورة شوارزنيجر العضلي ، ثم إلى نفسه في المرآة ، وبذل قصارى جهده لتخيل هذا الجسد القوي في نفسه. بعد ستة أشهر ، بدا مختلفًا تمامًا. لم يصبح ، بالطبع ، لاعب كمال أجسام ، لكنه توقف أيضًا عن أن يكون مصابًا بالضمور. الآن كان شابًا لائقًا مع عضلات قوية وضخمة إلى حد ما.

لأكون صريحًا ، صدمتني هذه الحالة في ذلك الوقت ، لأن الرجل لم يكن قادرًا حقًا على ممارسة الرياضة ، لكنه كان قادرًا على تغيير شخصيته فقط من خلال التمثيلات التصويرية. قوة العقل الباطن لا حدود لها حقًا!

وحول الشكل الخيالي المرغوب. أنا أيضا قرأت هذا في قائمتك البريدية. لقد وجدت صورة لعارضة أزياء واحدة ، وقمت بقصها ولصق وجهي بها ، وكل يوم كنت أنظر إلى نفسي بهذا الشكل لفترة طويلة جدًا ، وأنا أتفحص بعناية جسدي الجديد وأعجب به.

وأخيرًا ، استطعت أن أغمض عيني وأرى نفسي بوضوح شديد ، بالألوان ، بكل التفاصيل. لكن ، يجب أن أعترف أن ذلك لم يحدث على الفور ، فقد مر وقت طويل منذ إصدار قائمتك البريدية.

ولكن بعد ذلك ، يا للعجب! بدأت معدتي تذوب بسرعة فائقة! لكن ، صحيحًا ، لم يكن كبيرًا جدًا ، لكنني أردت أن أجعله مسطحًا! وهذا على الرغم من حقيقة أنني لم أغير أي شيء ، لا في التغذية ولا في التربية البدنية. لم أفقد وزني حقًا (لم يكن لدي مثل هذا الهدف) ، أردت فقط أن تصبح معدتي مسطحة ، وفعلت ذلك! بدون جهود خاصة. " (فالنتينا د.)

نعم ، قوة العقل الباطن لا حدود لها حقًا!

يجب أن أحذر على الفور - أهم شيء هنا هو الممارسة.في البداية ، يستجيب الدماغ على مضض لمهمة جديدة - المشاهد والأفكار والصور الساطعة بالكاد يرسمها. لا تقلق - هذا طبيعي. فقط استمر في التمرين ، وسرعان ما سيظهر كل شيء بشكل جميل ومشرق. هذه التمثيلات التصويرية فعالة للغاية وقد استخدمها الرياضيون لفترة طويلة.

أجرى عالم النفس الأمريكي آلان ريتشاردسون مثل هذه التجربة.

قام بتقسيم فريق كرة السلة الطلابي إلى ثلاث مجموعات من أجل معرفة أفضل طريقة لتمرين الضربات. تم تدريب المجموعة الأولى كالمعتاد ، والمجموعة الثانية (المجموعة الضابطة) لم تتدرب على الإطلاق ، والثالثة أيضًا لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكنها شاركت في التمثيل العقلي للتمرين. فاجأ الفحص بعد شهر الكثيرين - في المجموعة الثانية لم يكن هناك تحسن ، لكن المجموعتين الأولى والثالثة أظهرتا نفس التحسن في النتائج - بنسبة 20٪.

سامبو هي رياضة مؤلمة للغاية ، وقد اكتسب سامبو خبرة كبيرة الشفاء العاجلبعد الإصابة الأكثر خطورة.

عادة ما يوصى خارلامبييف بالشفاء العاجل للعمل العقلي على الساق المصابة بشكل متكرر ومكثف قدر الإمكان. كما أوصى بالكذب وعيناه مغمضتان ليقوم عقلياً بتمرين رميات في كل التفاصيل. اتضح أنه فعال للغاية لدرجة أن أحد الرياضيين ، الذي أُجبر على التوقف عن التدريب بسبب الإصابة ، في وقت لاحق ، بدأ التدريب ، فاجأ الجميع بحيل جديدة.

بالطبع ، هذا ليس للكسالى ، من الصعب جدًا العمل عقليًا بطريقة تجعلك تتعرق. لكن شفاء الإصابات أسرع بما لا يقاس من الكذب السلبي والنتائج الرياضية عمليا لا تنخفض.

نظرًا لأن الماء يأخذ شكل وعاء ، فإن العقل الباطن سيخلق حياتنا اعتمادًا على الصور (السائدة) التي نضعها فيه كل يوم.

إنه مثل وضع قطرة واحدة من الطلاء الأحمر في إناء من الماء. في البداية لا تلاحظ أي تأثير - لا يتغير لون الماء. لكن تدريجيًا ، مع استمرار التنقيط من يوم لآخر ، ترى أن الماء يتحول إلى اللون الوردي ، ثم الأحمر.

يجب أن نعتني بمحتوى اللاوعي لدينا ونطهره من الأفكار الضارة والسلبية بشكل أكثر شمولاً من غسل أسناننا ، على سبيل المثال. إذا دخلت بعض الصور المزعجة والمحدودة ، فستبدأ في التصرف وفقًا لهذه الصورة - سنواجه مخاوف وانعدام الأمن.

قم بتنظيف هذه الفكرة ، بمساعدة صورة عاطفية ، وإثارة مهيمن جديد وكل حالة عدم اليقين ، كما لو كانت باليد. نشرت .

إذا كان لديك أي أسئلة ، اسألهم

ملاحظة. وتذكر ، بمجرد تغيير وعيك - معًا نغير العالم! © econet