С чем связано плохое настроение. Как избавиться от плохого настроения: лучшие психологические приемы. Диета и продукты питания

Перепадам настроения подвержен каждый человек. Кто-то реже, а кто-то чаще. Всем знакома ситуация, когда вокруг все раздражает, ничего не радует, солнце кажется слишком ярким, дети - шумными, друзья - навязчивыми, работа - как каторга. Но это не означает, что это плох сам человек. Это просто плохое настроение.

Но даже если говорят, что кто-то испортил настроение, это далеко не так. Причина кроется внутри самого человека. Он сам отвечает за то, что происходит в его жизни. Люди очень любят погружаться в гнетущее состояние и находить тех, кто может посочувствовать, пожалеть. Только от этого хорошего мало. Посочувствовать могут, пожалеть, помогут советом, только толку от этого не будет. Часто человек просто оправдывает свою лень, инертность, отсутствие стремления к чему-то.

Плохое настроение. Что делать в этом случае?

Самое первое, что нужно делать, - это выявить его еще в зародыше. Именно тогда, когда происходит неприятность - это первое зернышко, которое падает на плодородную почву депрессии. В этом случае очень важно, как именно смотреть на данную ситуацию, как ее оценивать. Только сам человек сможет решить, как взглянуть на проблему и как к ней относиться. Если в ответ на неприятность выплеснуть негатив, он-то как раз и упадет на благодатную почву, а вот если попробовать отнестись спокойно и посмеяться над ситуацией или даже над своим же промахом, то зерно не прорастет.

Хорошее и плохое настроение. Прислушиваемся к себе

В первую очередь нужно заглянуть внутрь себя самого и понять, что там может вызвать угрозу своему настроению. Прислушаться к своим чувствам и ощущениям, к своей душе. Только сам человек сможет понять, что там не так, и найти внутри себя дискомфорт или сомнения, которые могут изменить его настроение в будущем. И в этом случае нужно выбрать, что вы предпочитаете - уныние или радость.

Чувствительность и наблюдательность - не у всех врожденное качество. Тем, у кого их нет, нужно развивать с помощью специальных упражнений и методик. Существует множество личностных тренингов, которые проводят специалисты, для того чтобы научить людей понимать себя и свои ощущения.

Причины

Часто человеческий организм заранее предупреждает, что не все в порядке. Человек просыпается утром и уже чувствует - что-то не так. Почему плохое настроение? В таком случае нужно попробовать вспомнить, что же произошло перед сном. Психологи и диетологи сходятся во мнении, что сытный ужин перед сном вреден, и часто после этого на утро человек просыпается раздражительным. В таком случае пищу нужно принимать просто за два часа до сна.

Настроение, как ни странно, зависит и от проветриваемости помещения. Если спать в душной комнате, то организму не хватает кислорода, и он не может восстановиться. Соответственно, человек не получает полноценного отдыха и просыпается опять же в плохом настроении. Изменить в зародыше это просто - приоткрыть на ночь форточку.

Стресс

Еще одна причина того, почему плохое настроение, - это стресс, который может вызвать множество факторов. Например, если жить в одной квартире с людьми, которые вам неприятны. Тогда нужно просто переехать в другое место. Если стресс вызывает усталость от работы - попробовать по-другому распределить рабочее время. Возможно, оно нерационально используется, и как результат - не успеваете, переживаете. Или просто стоит поменять работу на более спокойную.

Кофеин

Это вещество вызывает стрессовое состояние организма, и его передозировка на следующий день способна вызвать раздражение прямо с утра. Способ борьбы, опять же, прост - ограничить дневные дозы потребления кофеина. Кстати, он содержится не только в кофе, но и в черном чае, а вот в зеленом - больше всего.

Движение

Если движения мало, то необходимо пересмотреть свой день и разнообразить его спортом. Из-за плохой подвижности клетки вашего организма не получают необходимого количества кислорода, и плохое настроение - это его крик о помощи.

Болезнь

Если все, что перечислено, исправлено, а вот настроение все равно плохое, то в таком случае причиной может послужить желчь или почки. При плохо работающих почках моча в организме застаивается, происходит отравление. В таком случае необходимо принимать мочегонное и пить больше воды. Если застой желчи, необходимо проверить желчный пузырь и пить желчегонные.

Депрессия

Плохое настроение не только создает дискомфорт, оно опасно, так как может привести к длительной депрессии. А она, в свою очередь, негативно влияет не только на человеческую жизнь, но и на взаимоотношения с коллегами и близкими людьми. Помимо этого, негатив распространяется и на работоспособность человека.

Но депрессия и плохое настроение - понятия разные. Депрессия имеет три составляющие: усталость, вегетативные нарушения и расстройство настроения, которое как раз и вызывается плохим, длительность которого свыше двух недель. В подавленном состоянии человек часто не может заметить свое настроение, так как этот период сопровождается тоской, отчаянием, тревогой, равнодушием.

Как избавиться

У вас плохое настроение? Что делать в таком случае? Пересмотреть свои мысли. Нужно просто за ними проследить, проанализировать, что происходит, нет ли предвзятого отношения к ситуации или человеку. Эту процедуру желательно выполнять изначально, как только настроение начинает ухудшаться. После такой «инвентаризации» мыслей многим становится намного лучше.

Действие и бездействие

Как ни странно, но именно эти две вещи помогут избавиться от такого состояния, даже если очень плохое настроение. Первый вариант - побездельничать, второй - поработать.

Для первой категории подходят «трудоголики», которые полностью выкладываются на работе, берут сверхурочную и даже работают без выходных. Они могут просто позволить себе поваляться на диванчике, посмотреть фильм, выспаться, в общем, заняться всем, чем угодно, но не делами и работой. При этом нужно поставить себе условие: никакого чувства вины не должно быть! Очень часто работа высасывает из человека много нужной ему самому энергии, поэтому организму просто необходимо восстановление сил. Следует просто позволить себе хоть на время отбросить все дела и заняться лишь тем, чего хочется непосредственно вам.

Вторая категория, наоборот, - лентяи. Для лечения их плохого настроения предназначено прямо противоположное действие. Этим людям просто необходимо чем-то заняться, преодолев свою лень. Это не говорит о том, что обязательно заниматься работой в поте лица. Можно найти для себя занятие, которое нравится. И если найдено любимое дело, то негативные мысли просто уходят в сторону, так как человек сосредоточен на положительном. Через некоторое время плохое настроение просто исчезнет, испарится.

Интеллектуальная деятельность

Еще один действенный способ поднять даже очень плохое настроение - интеллектуальная деятельность. А помимо этого, она очень полезна для саморазвития. Можно порешать кроссворды, сканворды, поиграть в нарды или шашки, пройти массу психологических тестов. А еще лучше - придумать что-то свое, чем именно вам хочется сейчас заняться.

Веселье

Настроение можно исправить почти мгновенно, оказавшись в месте, где царит веселье. Очень помогают в этом аттракционы - практически самое действенное лекарство. Там всегда люди, улыбки и смех, и даже помимо воли человеку передается та положительная энергия, которой наполнено это место. Можно сказать и кратко, что отчаянные времена требуют таких же мер.

Музыка

Если постоянно плохое настроение, то из дома куда-либо идти не хочется. Тогда самое лучшее средство - это музыка. Она должна быть обязательно веселой, ритмичной, зажигательной. В таком случае она сама заставит пританцовывать, и мысли постепенно будут отвлекаться от проблем, а настроение переходить в хорошее. Здесь же, дома, можно посоветовать и комедии, которые великолепно способствуют поднятию плохого настроения. Не исправилось после одного фильма - можно включить второй.

Общение и секс

Общение - тоже немаловажный момент для лечения плохого настроения. Одиночество никогда не поможет от него избавиться, а вот разговоры, контакты - да. Но никакое общение не сможет заменить секс, который действует на человека, мгновенно исправляя подавленное состояние. Помимо всего, это один из самых приятных способов поправить свое настроение. Во время занятий сексом организм полностью активизируется, и вы получаете не только удовольствие, но и пользу.

Одиночество - еще одна из причин того, что всегда плохое настроение. Для того чтобы это исправить, сходите в гости, а еще лучше - на вечеринку или в клуб. Можно устроить праздник и у себя дома. Тогда вы будете заняты подготовкой и про свое плохое настроение забудете напрочь.

Месячные

Когда женщина скоро ожидает месячные, плохое настроение у нее наблюдается очень часто. Прекрасный пол остро и часто болезненно чувствует приближение менструации, реагируя на это приступами раздражения и некоторой агрессии.

Дело в том, что виновен в этом гормон прогестерон. В этот период в женском организме наблюдается его недостаток, вследствие чего понижается уровень сахара в крови и увеличивается выработка адреналина, который выделяется при сильном страхе или нервном напряжении.

Но многие специалисты считают, что не только гормон виноват в плохом настроении женщины в данный период. Неустойчивость эмоционального состояния во многом зависит и от самой женщины, ее субъективности. Она может прекрасно чувствовать себя, если менструация началась вовремя или если она не переносит ее тяжело. А вот нарушение цикла как раз и способно вызвать раздражение. Помимо этого, если месячные переносятся тяжело, то женщина, чувствуя их приближение, уже начинает нервничать, ее обуревает страх перед болью, которую, как она уже знает, будет испытывать.

Как бороться

В первую очередь нужно обратить внимание на питание и исключить в это время из рациона те продукты, которые действуют возбуждающе. Например, кофеин, черный чай, шоколад и "Кока-колу". Стараться употреблять как можно меньше соли, так как она задерживает в организме воду. Сладкое придется тоже исключить - оно усиливает неприятные ощущения.

Следует полностью отказаться от алкоголя. А вот витамины В, наоборот, помогают облегчить состояние. Они содержатся в свежей зелени, бананах, орехах, печени, крупах и бобовых. Снимают раздражительность, головную боль и отечность. Кабачки, шпинат и орехи убирают напряжение, а чистая вода препятствует появлению отеков.

И самое главное - это отдых. Нужно уметь расслабляться, и при таком состоянии лучше отложить дела на другие дни.

Перепады настроения: в чем причина частой и резкой смены настроения и что с этим делать?

Только что был сумасшедший взрыв радости, хотелось прыгать и хлопать в ладоши, и тут… резко накрывает волна необоснованной грусти. Почему?

Ни для кого не секрет, что каждый из нас подвержен смене настроения. В той или иной степени, конечно.

И от таких периодов, когда не хочется ничего (делать, видеть, слышать) тоже никто не застрахован. Так уж устроена наша психика.

Все мы печалимся, горюем, переживая утрату или серьезную неудачу. Это как раз вполне объяснимо. Но порой люди могут испытывать подобную смену настроения без видимой на то причины, и находиться в таком состоянии довольно долго. При этом в периоды грусти человек теряет интерес к жизни, приобретает усталость и раздражительность. Такие беспочвенные «эмоциональные качели» могут негативно отражаться на работе, отношениях с близкими людьми, да и попросту портить жизнь.

Именно о такой смене настроения – резкой и без внешних видимых поводов – мы и поговорим в этой статье.

Настроение, по сути, — это наш психологический настрой на окружающую действительность. Он может быть разным: позитивным, негативным или нейтральным.

Смена настроения является обычной функцией нервной системы. Благодаря ей мы приспосабливаемся к изменяющимся условиям внешней среды. Но иногда эти «качели» настолько частые и резкие, что мешают нормальной продуктивной жизни. В таком случае, стоит разобраться: а что же, собственно говоря, происходит?

Попробуем классифицировать факторы смены психологического настроя. Итак,

Возможные причины резких перепадов настроения:

1. Тип темперамента. К частым переменам настроения в стрессовых ситуациях больше всех склонны холерики.

2. Режим питания. Учеными давно замечено, что некоторые виды продуктов оказывают на организм возбуждающее влияние, другие – наоборот, успокаивающее. Поэтому стоит внимательно пересмотреть свой рацион.

3. Различные зависимости: алкоголизм, игромания, наркомания. В состоянии аффекта человеку очень трудно контролировать изменения своего состояния.

4. Физиологические причины. Например, перенесенные ранее черепно-мозговые травмы, либо некоторые виды психических заболеваний. В таких случаях необходима помощь врача. Скорее всего, он назначит комплексную терапию, включающую и медикаментозное лечение, и психокоррекцию.

5. Хроническая усталость, постоянные стрессы. В стрессовых условиях у организма просто не хватает сил на спокойную продуктивную жизнь. Накапливается раздражение, и вот уже любая мелочь становится способной выбить нас из колеи.

6. У женщин – гормональные изменения в организме. Особенно ярко смены настроения можно наблюдать в период беременности.

7. Межсезонье. Сюда относится характерная осенняя и весенняя хандра, ощущения дискомфорта в эти периоды, и, как следствие, эмоциональные качели. Физиологической причиной сезонной смены настроения является изменение работы гипоталамуса, отвечающего за выработку так называемых «гормонов счастья».

8. Личные проблемы. Конечно же, они есть у всех. Но одни склонны быстро принимать решения, другие – сомневаются. Это и провоцирует смену настроения.

9. Скрытая депрессия. В случаях, когда человек длительное время испытывает усталость, тревожность, нарушения сна, плюс смены настроения, можно говорить о депрессии. А поскольку она относится к разряду заболеваний, необходима помощь медиков и психотерапевтов.

10. Недосыпание. Организму необходим полноценный отдых. Здоровый сон способен повышает как иммунитет, так и настроение.

11. Недостаток солнечного света. Причина та же, что и в межсезонье – недостаточная выработка «гормона счастья» мелатонина. Только вот такая хандра может случаться не только в переходные периоды между сезонами, но даже летом в пасмурную погоду.

12. Недостаток кислорода. Зимой, в редко проветриваемых помещениях, часто не хватает свежего воздуха, что провоцирует сонливость и плохое настроение.

Также психологи выделяют определенный тип характера – циклотимический. Само название этого типа говорит о цикличности. Таким людям от природы присущи резкие перепады настроения. Чем же еще отличаются циклотимики и как с ними взаимодействовать?

Итак, мы уже говорили ранее, что циклотимик – это человек, чье настроение меняется слишком часто.

Такие люди проявляют неустойчивость в поведении и в эмоциях. Резкий подъем настроения сменяется таким же резким спадом. При этом цикличность перепадов может быть разная – на протяжении дня, иногда недели.

Циклотимикам очень трудно себя контролировать. Если в период подъема они способны в буквальном смысле «горы свернуть», то в моменты спада они с трудом заставляют себя что-то делать, и могут взорваться, столкнувшись с малейшим препятствием.

Такая восприимчивость говорит о том, что человек неспособен переносить фрустрацию – эмоциональное состояние, возникающее, когда ситуация выходит из-под контроля.

Психологи отмечают, что циклотимии часто способствуют ситуации детских фрустраций – когда мама то очень близка к ребенку, то отталкивает его. Так маленький человек еще с детства все воспринимает полярно – или огромная радость, или ужасное горе.

Также «помочь» циклотимии могут родительские запреты на проявление печали, горя. Вырастая, человек продолжает чувствовать себя виноватым, испытывая подавленное настроение.

Но циклотимики, как и представители всех остальных типов характера, имеют не только «минусы», но и большое количество «плюсов». Эти люди очень многогранны, имеют богатый внутренний мир, природа одарила их очень щедро.

Среди циклотимиков очень много творческих личностей. Например, такой тип характера был у Пушкина. Циклотимики склонны в полной мере испытывать все взлеты и падения, и это делает их неподражаемыми, а их творчество – незабываемым.

Циклотимики общительны, легко адаптируются к окружающему миру, склонны к уступчивости и компромиссам. Настроение - это для них все, размышление не является первоочередным. В фазе хорошего настроения они необычайно работоспособны, находчивы, смелы. Циклотимики умеют общаться с людьми, всегда имеют множество идей, но в то же время склонны к поверхностности, непостоянству, переоценке своих возможностей.

Что же делать циклотимикам, чтобы сгладить перепады настроения?

Итак, если вы обнаружили у себя циклотимический характер, прислушайтесь к рекомендациям психологов:

1. Отстранитесь. Когда вы почувствовали необъяснимую тоску или раздражение, попробуйте взглянуть на ситуацию как бы со стороны. Чем она вызвана? Насколько она для вас значима?

2. Найдите безопасный выход для ваших эмоций. Используйте йогу, дыхательные практики, боевые искусства, цигун. Они смогут помочь вам гармонизировать душу и тело, найти внутренний баланс и сохранять спокойствие.

3. Постарайтесь принять себя. Такого, каким вы являетесь сейчас. Даже в не самом лучшем настроении и форме. И совсем необязательно строго соответствовать каким-то жестким стандартам успешности. Принимая себя «без прикрас», вы обретете душевное равновесие и новые силы.

Чтобы свести к минимуму постоянные эмоциональные качели, попробуйте воспользоваться простыми правилами:

1. Часто гуляйте на природе, на свежем воздухе. Такие прогулки придадут сил и зарядят энергией, к тому же, обеспечат ваш организм достаточным количеством кислорода и солнечного света.

2. Поднявшись утром с постели, откройте в спальне шторы и форточку. Опять-таки, яркий свет и свежий воздух позволят вашему организму быстрее проснуться и набраться сил для нового дня.

3. Утром принимайте контрастный душ: чередуйте теплую и прохладную воду. Такая процедура поможет взбодриться. Но не доводите ситуацию до фанатизма: температура воды должна быть комфортной для вас. Ошпаривать себя кипятком или морозить ледяной водой не стоит. Такие упражнения требуют очень длительной подготовки, и решают совсем другие проблемы.

4. Если есть такая возможность, посещайте баню или сауну. Лучше делать это периодически, например, раз в неделю. Так вы получите не только хорошее здоровье, но и стойкий эмоциональный фон.

5. Не забывайте о физических нагрузках. Подберите себе подходящий комплекс для утренней зарядки, ходите в тренажерный зал, в бассейн, или откройте для себя какой-то другой вид спорта. Главное, чтобы он был приятен и полезен для вашего тела.

6. Следите за своим питанием. Обеспечьте свой организм достаточным количеством витаминов, особенно в межсезонье, когда вы особенно уязвимы. Помните о хорошем завтраке – он позаботится о вашей работоспособности на целый день.

7. Если в пище не хватает витаминов – принимайте их дополнительно в специальных комплексах, вместе с необходимыми минералами.

8. Старайтесь не перегружать себя. Постоянные стрессы и усталость сделают свое «грязное дело» — заставят вас периодически (и часто неожиданно) скатываться на негатив. Старайтесь вовремя успокоиться и настроиться на хорошее.

9. Освойте техники релаксации. Особенно богаты ими такие философские учения, как йога, карате-до, и т.п. Выберите для себя что-то свое.

10. Не замалчивайте свои чувства. Говорите о них с людьми, которым вы доверяете, которые вам близки. Это поможет избежать резких взрывов накопленных эмоций.

11. Придумайте новое хобби или вспомните старое. Это отвлечет от грустных мыслей и подарит новые радостные эмоции.

12. Учитесь видеть в кризисных ситуациях не только безвыходную проблему, но и новые возможности, неожиданные повороты, которые могут привести к чему-то хорошему.

13. Согласитесь с тем, что не все ситуации в жизни мы можем изменить. К сожалению или к счастью – судить не нам. Надо научиться принимать такие ситуации.

14. Укрепляйте свои близкие отношения. Поддержание связей с родными и близкими вам людьми позитивно скажется на вашей способности справляться со стрессами и проблемами.

15. Оказывайте помощь другим людям, не ожидая их просьбы. Другими словами, творите добрые дела. Поддерживая тех, кому труднее, чем вам, вы сами будете намного легче справляться с трудностями и будете чувствовать себя увереннее.

16. Взращивайте в себе оптимизм и надежду. Помните, что в конце даже самого длинного тоннеля есть свет.

17. Вспомните свой предыдущий позитивный опыт решения проблем – это поможет развивать уверенность в своих способностях.

18. Можно использовать телесно-ориентированные практики, освобождающие эмоции. Например, разрешить себе покричать вволю, потанцевать, потрястись до изнеможения всем телом. После получасовой «разрядки» позвольте себе упасть, лежать и слушать пустоту внутри себя. Достигните умиротворения и расслабления. Психотерапевты говорят, что таким образом можно избавиться от накопившейся заблокированной энергии.

И помните, выработка эмоциональной устойчивости – процесс небыстрый, и требует определенных усилий с вашей стороны. Но оно того стоит, ведь стабильный эмоциональный фон поможет вам найти выход из любой ситуации.

«Радуйтесь жизни и будьте счастливы!»
Анна Кутявина для сайта сайт

В центральной нервной системе человека найдено более 90 пептидов, которые обычно и называют нейропептидами. От них зависят наше настроение, выработка гормонов и иммунитет

КАК УСТРОЕНО ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Почему у человека бывает хорошее или плохое настроение? «Есть чему порадоваться, вот и настроение поднимается», - скажете вы. Это в общем-то правильно. Но всё же почему, когда мы думаем о хорошем, нам становится легко и приятно? Как возникают эти ощущения?

«Шутите, шутите и всё без толку, развеселиться я не могу, похоже, эндорфины у меня не вырабатываются…»

Ещё полвека назад учёные думали, что любые ощущения вызываются исключительно электрическими импульсами, которые мозг передаёт «по нервам» - от одной нервной клетки к другой. Действительно, при помощи электрических сигналов происходит передача информации от центральной нервной системы к другим органам и тканям.

Но наука не стоит на месте, меняются и воззрения на природу эмоций. Сейчас биологи уверены, что наши чувства - это не только электрические импульсы, но ещё и химические реакции.

Оказывается, внутри нас существуют молекулы, которые «отвечают» за хорошее настроение. Называются они нейропептидами . Приставка «нейро» указывает на принадлежность этих веществ к нервной системе.

Прежде чем разобраться, что же такое пептиды, поговорим немного о белках. Белковые молекулы входят в состав клеток всех живых существ на Земле. Они служат строительным материалом клетки и источником энергии, играют важную роль в обмене веществ.

Белковую природу имеют многие гормоны, ферменты, антитела. Именно поэтому белки определяют и внешность человека, и его поведение, а также способности, эмоциональность, восприимчивость к болезням и многое другое.

Белковые молекулы представляют собой цепочки аминокислот, связанных прочной химической связью. Цепочки эти в природе скручиваются, приобретая самые причудливые формы. Если цепочка составлена из более ста аминокислот, это настоящий белок. А если в цепочке аминокислот меньше, то такую молекулу называют пептидом.

В живой природе встречается 20 различных аминокислот, из них в разных вариантах и «собраны» все белки и пептиды. Можно сказать, что аминокислоты - это «буквы», из которых составляются «слова» - пептиды и «предложения» - белковые молекулы. Эти самые «слова» и «предложения» создают язык, с помощью которого функционируют отдельные клетки, органы и организм в целом.

Метионин-энкефалин - один из представителей особых нейропептидов, вырабатывающихся в мозге человека.

В центральной нервной системе человека найдено более 90 пептидов, которые обычно и называют нейропептидами. От них зависят наше настроение, выработка гормонов и иммунитет. Эти вещества иногда называют информационными молекулами, потому что они передают «химический сигнал» от нервной системы к эндокринной и иммунной.

К примеру, очень чувствительны к нейропептидам клетки иммунной системы, которая под действием эмоций активизируется или, наоборот, «засыпает». А если иммунная система подавлена, организм становится беззащитным перед инфекциями, аллергией и другими болезнями.

Нейропептиды открыли чуть более тридцати лет назад. В 1975 году британские исследователи Джон Хьюз и Ганс Костерлиц в тканевых препаратах мозга крыс обнаружили два неизвестных науке вещества, оказавшиеся коротенькими (всего по 5 аминокислот) пептидами.

Удивительным было то, что эти молекулы обладали свойствами наркотического вещества - морфина: оказывали обезболивающий эффект и вызывали чувство эйфории . Но, в отличие от наркотиков, синтезировались эти морфиноподобные вещества внутри организма человека, в клетках мозга.

Исследователи первоначально называли их энкефалинами (от греческого слова энкефалос - мозг). Позже все морфиноподобные вещества, синтезирующиеся в организме, стали ошибочно называть эндорфинами, сокращённо от эндогенных (внутренних) морфинов. Вскоре в головном мозге были открыты и другие эндорфины, обладающие гораздо более сильным морфиноподобным действием.

Так что же получается? У нас в организме синтезируются наркотики? Тогда почему же мы не превращаемся в наркоманов? Ответ прост. Природа распорядилась мудро: если наркотические вещества чужды нашему организму (как, например, морфин, который содержится в маке), при их употреблении возникает наркотическая зависимость .

А вот наши собственные внутренние наркотики - эндорфины - не только не вредны, а даже полезны. Зачем же природа создала губительные для человека наркотические вещества - аналоги эндорфинов? Это учёным ещё предстоит выяснить.

Поначалу научный мир решил, что эндорфины вырабатываются только в мозге и действуют только на нервные клетки, но потом оказалось, что в зависимости от наших мыслей и эмоций эти нейропептиды вырабатывают и клетки крови, и органы пищеварения, и даже сердце. Мишенью действия эндорфинов могут быть все клетки организма - иммунные, клетки крови, костного мозга, кишечника и т.д.

При сильной боли из окончаний передающих нейронов высвобождаются молекулы эндорфинов. Они связываются с белками - опиоидными рецепторами, встроенными в мембрану нервной клетки.

Эндорфины выполняют в организме множество важных функций, и одна из них - регуляция болевых ощущений. Они как бы поднимают «болевой порог», тем самым снижая чувствительность к боли. Благодаря эндорфинам далеко не все болевые сигналы доходят до головного мозга. Если бы эндорфинов не было, человек испытывал бы сильную боль от малейшего прикосновения.

Увеличение синтеза эндорфинов приводит человека в состояние эйфории, поэтому их иногда называют «гормонами счастья». Кроме того, эндорфины регулируют аппетит, усиливают иммунитет, повышают выработку половых гормонов.

Выброс эндорфинов в кровь может происходить и под действием какого-либо стресса. Кто из нас не испытывал от волнения неприятные ощущения в животе? А некоторых от страха даже подташнивает. Это тоже из-за эндорфинов.

А почему почти все взрослые и дети не могут прожить без шоколада? Оказывается, шоколад повышает уровень эндорфинов в крови. Он не просто питательный продукт, но ещё и стимулятор «гормонов счастья», как, впрочем, и жгучий красный перец. Но, несмотря на очевидную пользу, шоколадом и перцем злоупотреблять всё же не стоит.

Их вполне можно заменить другим универсальным средством для повышения уровня эндорфинов. Это средство – смех . Вот почему веселье и радость притупляют боль, снижают давление и даже стимулируют иммунитет. Считается, что смехотерапия увеличивает продолжительность жизни даже неизлечимо больных людей.

Помимо эндорфинов в организме человека синтезируются и другие нейропептиды - инсулин (отвечает за уровень сахара в крови), вазопрессин (отвечает за кровяное давление, улучшает память).

Науку о нейропептидах как «молекулах эмоций» создала Кэндис Перт, выдающийся американский биохимик. Она впервые доказала, что ощущения и эмоции вызывают вещества, которые синтезируются в организме под воздействием внешних раздражителей - грубого или, наоборот, ласкового слова, успеха или неудачи, приятной музыки или раздражающего шума, голода или сытного обеда, удара кулаком или нежного прикосновения.

Любовь, творчество, слава, власть - любое переживание, связанное с этими и многими другими категориями бытия, повышает уровень эндорфинов в мозге . А раз в организме возникает повышенная концентрация какого-либо вещества, это не может не сказаться на состоянии органов и клеток.

Но эндорфины вырабатываются не только под воздействием внешних факторов. Очень часто человек «носит» ощущение счастья или несчастья в себе самом. А помогают ему в этом мысли - хорошие или дурные, которые «переводятся» на язык молекул.

С помощью нейропептидов вообще и эндорфинов в частности клетки «чувствуют» всё, о чём вы думаете. Если человек думает о хорошем, смотрит в будущее с оптимизмом, эндорфины укрепляют здоровье, делают его счастливым.

Теперь представьте, если человек много лет думает о плохом - завидует, мечтает отомстить, удастся ли ему сохранить здоровье?

Не зря древнекитайский философ Конфуций говорил: «Если ты всю жизнь мечтал о мести, готовь две могилы - для врага и для себя».опубликовано .

Кандидат химических наук Ольга Белоконева

Остались вопросы - задайте их

И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется - не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов - так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование , проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство - всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете - пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!

Улыбнитесь

Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию , которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок - не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.

Послушайте музыку

Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd - одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка - магическая штука.

Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.

Ловите момент

Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?

Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше - займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.

Дышите и очистите своё сознание

Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой . А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. :-)

Найдите причины

Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.

Решите проблему

Последний пункт - самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

Нормально ли грустить для человека, и можно ли это назвать ? В чем основное отличие плохого настроения от депрессивного расстройства? На какие симптомы следует обратить внимание и обратиться к врачу?

Здравствуй, грусть!

Нередко люди, находящиеся в плохом настроении, ошибочно считают, что у них депрессия. Осеннюю хандру мы часто принимаем за депрессию, хотя таковой она не является.

Грусть, проявляющаяся плохим настроением, чувством подавленности и легким раздражением, является нормальным состоянием человека. Нет ничего страшного, когда грусть длится несколько дней. Адекватный человек не может быть постоянно в позитивном настроении. Плохая погода, проблемы у близких людей, неудачи на работе и в отношениях закономерно отражаются и на нашем настроении, и в этом нет ничего страшного. Это нормальная реакция человеческой психики на происходящее.

Многие психотерапевты отрицательно отзываются о методиках так называемой «позитивной психотерапии », когда человека приучают быть всегда в приподнятом настроении. Это в корне неправильно, поскольку так мы заставляем человека надеть маску, так и не решив основную проблему. Мы должны иногда погрустить. При этом важно отличать грусть от депрессии. В последнем случае следует незамедлительно обратиться к

Меланхолия - локомотив творчества

Когда вы грустите или у вас невроз, то вы все еще в состоянии адекватно реагировать на происходящее вокруг. Более того, даже в таком состоянии человек может ощущать радость, например, от таких мелочей как вкусный ароматный кофе или прогулка в парке с друзьями. На физиологическом уровне это значит, что центры удовольствия в нервной системе человека еще пока не забиты, и он, как и прежде, в состоянии получать удовольствие от общения, вкусной пищи, секса, чтения книг и других занятий, которые приносят человеку хорошее настроение.

Как это ни странно, но именно грусть заставляет человека творить. Если бы не меланхолия, то не было бы Байрона и Шекспира. Практически все творческие люди грустят, и именно в таком состоянии к ним приходит вдохновение. Организм так и просится выразить чувства, которые испытывает человек. Так рождаются стихотворения, проза, картины и музыка - своеобразный отпечаток души творца. Когда человек сублимирует свою грусть в нечто прекрасное, то становится намного легче. Поэтому, если вы грустите, то самое время прикоснуться к прекрасному.

Что делать, если вам грустно

Грусть - это не болезнь… Она приходит и уходит, не оставляя следа. Что же делать, когда тебе грустно?

Грустите, если грустно . В моменты, когда вас окутывает меланхолия, не нужно совершать насилия над собой, заставляя себя смеяться или громко кричать, что все просто великолепно. Скорее всего, вам захочется побыть одному, послушать музыку или хорошенько обдумать сложившуюся ситуацию. Отказывать себе в этой «роскоши» не нужно, коль уж ваш организм так и просит этого. В суетной жизни, когда нам совершенно не хватает времени просто остановиться и послушать пение птиц, побыть наедине с самим собой - настоящее удовольствие. Отключитесь от всего, что вас окружает. Выключите телефоны и остальные гаджеты и расслабьтесь.
Поностальгируйте . Самое время достать старый семейный альбом. Пересмотрите фотографии людей, которые вам дороги. Вспомните их молодость и свои годы. В такие моменты вы можете пустить слезу или улыбнуться. Выпускайте эмоции наружу, не держите их в себе. При просмотре старых фотографий ваша грусть может постепенно сдать позиции, уступив место приятным воспоминаниям из молодости и детства.
Побалуйте свое тело . Возможно, вам захочется принять ванну. Зажгите свечи и добавьте в воду ароматического масла. Можете включить расслабляющую музыку и даже пригубить немного вина. Правда, с алкоголем в периоды грусти нужно быть осторожным. Принимать его можно в небольших количествах только в том случае, если вы точно знаете, что не переступите черту.
Смените имидж . А может пора сменить прическу или покрасить волосы? Подберите для себя новый макияж и сделайте маникюр. Так вы не только приведете себя в порядок, но и отвлечетесь от рутинных дел.
Проведите ревизию гардероба . Возможно, вы носите слишком темные, неприметные вещи. Смените их на более яркие цвета. Знайте, что оранжевый и красный цвета вселяют оптимизм; желтый - уверенность; фиолетовый и синий цвета - успокаивают. Когда вы грустите, одежду черных, серых и коричневых цветов лучше не носить. Спрячьте ее подальше, по крайней мере, в период, когда вы грустите.
Эмоции в творчество . Когда вы грустите, то эмоции так и просятся вылиться в нечто прекрасное. Это значит, что вам нужно свои переживания перевести из сферы эмоциональной в сферу физическую. Напишите стихотворение, заведите дневник, займитесь рисованием, вышиванием, лепкой, каллиграфией и любым другим видом искусства. Так вы будете выражать свои переживания и находить баланс между вашим внутренним миром и окружением.

Помните, что состояние грусти длится несколько дней, максимум 2 недели. Если вы так и не пришли в себя по истечению это периода времени, то, возможно, проблема носит более серьезный характер. Здесь важно отличать грусть от депрессии. В последнем случае следует незамедлительно обратиться к врачу-психотерапевту. В противном случае душевное расстройство только усугубится, отражаясь не только на вашем психическом, но и телесном здоровье.

Учимся распознавать депрессию

Примечательно, что первые проявления депрессии мало чем отличаются от грусти. Насторожить вас должна продолжительность пребывания в плохом настроении. Если вы уже 1-2 недели не можете выйти из этого состояния, то пора бить тревогу.

Помимо плохого настроения, для депрессии характерны вегетативные нарушения и астеническое расстройство. В таком состоянии человека беспокоит апатия, хандра, нервозность, иногда ощущение тревоги и страхи. Пиком тревожных состояний могут быть приступы паники, которые свидетельствуют о том, что депрессия переходит в состояние серьезного психического расстройства.

Человек, находящийся в депрессии, теряет интерес к жизни. Его движения часто заторможены, а за любую работу (в том числе и свои профессиональные обязанности) он берется с неохотой. Со временем депрессия прогрессирует, и больного начинают беспокоить мысли об экзистенциальных проблемах. Человек осознает бессмысленность жизни, у него возникают .

Симптомы депрессии: когда нужно насторожиться

В отличие от грусти, депрессия является серьезным заболеванием, которое нужно лечить, иначе человек самостоятельно с этим просто не справится. Проявления депрессии достаточно разнообразны и варьируют от формы заболевания.

Эмоциональные проявления депрессии

Подавленное настроение, тоска . Состояние грусти, угнетенного, подавленного настроения длится более двух недель. Человек ощущает отчаяние и не понимает, каков выход из сложившейся ситуации. Даже мелочи его способны ввести в состояние крайне подавленного настроения.
Ощущение внутреннего напряжения и ожидание беды . В состоянии депрессии человек постоянно ощущает внутреннее напряжение. Он опасается страшной беды, которая может приключиться с ним или его близкими.
Раздражительность . В подавленном настроении человек слишком раздражителен. Он крайне негативно реагирует на советы близких его людей, воспринимая их за упреки. Разговор может перерасти в ссору из-за малейшего пустяка.
Чувство вины . При депрессии человек ощущает себя виноватым. Это может быть вина перед близкими людьми, друзьями, любимым человеком и даже перед самим собой. В таком состоянии больной депрессией обвиняет себя в своей несостоятельности.
Снижение самооценки . Еще один признак депрессии - крайнее недовольство собой и снижение уверенности в себе.
Утрата способности получать удовольствие. Если в состоянии грусти человек все еще способен радоваться и получать удовольствие, то при депрессии это не так. Занятия и вещи, которые ранее приносили человеку удовольствие, теперь ему не в радость.
Снижение интереса к окружающему миру. Депрессия приводит к тому, что человек постепенно теряет интерес к окружающему миру. Ему не хочется строить отношения, заниматься карьерой, не говоря уже о том, чтобы заняться собой. Для больного депрессией это становится бессмыслицей.
Утрата способности переживать чувства. В глубоко запущенных случаях депрессия приводит к тому, что человек просто-напросто теряет способность переживать чувства. Он не способен сопереживать или ощущать радость.
Тревога о здоровье близких. Часто депрессия сопровождается сильной тревогой о здоровье своих близких. У больного также возникает страх показаться несостоятельным в общественных местах.

Помимо эмоциональных симптомов, депрессия сопровождается и рядом мыслительных проявлений:

Нарушение концентрации внимания.

Сложности в принятии решений.
Преобладание мрачных мыслей о себе, своей жизни и окружающем мире.
Ощущение бесперспективности, пессимистическое видение будущего и ощущение бессмысленности жизни.
Мысли о своей ненужности, незначимости и полной беспомощности.
Мысли о самоубийстве.

Физиологические проявления депрессии

Депрессия проявляется не только психическими, но и соматическими реакциями, среди которых:

Нарушение сна . Это основной симптом депрессии. У больного чаще бывает бессонница, иногда - чрезмерная сонливость. У некоторых людей при депрессии отмечается бессонница, которая чередуется нападками сонливости.
Нарушение аппетита . Как правило, в состоянии депрессии аппетит сильно ухудшается вплоть до того, что человек отказывается от пищи. В других случаях, наоборот, развивается необузданный аппетит. Человек заедает свои стрессы, как правило, нездоровой пищей, видя только в этом источник удовлетворения.
Нарушение функции пищеварительного тракта . Чаще всего депрессия сопровождается запорами.
Расстройства в половой сфере . Существенно снижается потребность в сексе. Ухудшается либидо, у мужчин нарушается эрекция.
Усталость . Даже незначительные физические и умственные нагрузки приводят к утомлению. Больной ощущает слабость, которая не позволяет ему заняться делом.
Боль . Депрессия сопровождается не только душевной, но и физической болью. Болевые ощущения и дискомфорт ощущаются в разных участках тела, например, в области сердца, желудка, мышцах и других.

Поведенческие проявления депрессии

Часто люди, находящиеся в депрессии, не способны самостоятельно попросить о помощи окружающих. Здесь близким важно быть внимательными, поскольку депрессия меняет и поведение больного. Следующие поведенческие изменения могут указывать на то, что у человека депрессия:

Пассивность. Человек апатичен, пассивен, ему очень сложно вовлечься в какую-нибудь активность.
Избегание контактов . Из-за депрессии человек становится склонным к уединению, он постепенно утрачивает интерес к другим людям.
Отсутствие развлечений . Человек отказывается от развлечений. Он просто не видит в них смысла, и ему не хочется проводить время со своими близкими.
Алкоголь . К сожалению, в состоянии депрессии часто прибегают к алкоголю. Алкоголь действительно временно дает облегчение, однако впоследствии от чрезмерного употребления алкоголя проблема только усугубляется.

Если вы заметили, что у вашего родственника, друга или знакомого эти симптомы, то следует обратиться к врачу-психотерапевту. Стоит иметь в виду, что больному самому с депрессией не справится. Помимо квалифицированной помощи, ему нужен и человек, который бы за ним присматривал.

Проблема души и тела

Стоит отметить, что депрессия - это не только психическая, но и физическая проблема. На гормональном уровне у человека происходит сбой, который достаточно сложно восстановить без применения специальных медикаментов.

Препараты назначаются как при тяжелых, умеренных и легких проявлениях заболевания. Необходимое условие для успешного лечения - сотрудничество с врачом, четкое соблюдение его рекомендаций и предписаний. Нужно регулярно посещать своего психотерапевта и откровенно делится с ним о своем ощущении.

Основными препаратами, которые назначаются пациенту с депрессией, являются антидепрессанты. В последние годы число антидепрессантов значительно увеличилось. Препараты нового поколения отличаются лучшей переносимостью, отсутствием побочных эффектов, низкой токсичностью и высокой безопасностью для здоровья. В целом, при правильном применении антидепрессанты являются достаточно безопасными препаратами. Доза и разновидность препарата определяется в индивидуальном порядке врачом. Нужно понимать, что положительный эффект таких лекарств проявляется медленно, и тут важно проявить терпение. В отличие от препаратов класса бензодиазепиновых транквилизаторов, антидепрессанты не вызывают привыкания и развития синдрома отмены.

Второй частью лечения является психотерапия, которая помогает больным развить навыки эмоциональной саморегуляции и уже в дальнейшем эффективно справляться со сложными ситуациями, не погружаясь в депрессивное расстройство. Здесь важна вовлеченность пациента в процесс, поскольку именно от упорства и желания больного будет зависеть результат. Специалист, естественно, понимает, в каком состоянии находится пациент, поэтому шаг за шагом готовит его к тому, чтобы у самого пациента появилось желание справиться со своими проблемами. Сами психиатры отмечают, что факт обращения за помощью к специалисту, это уже серьезный шаг на пути к решению проблемы.

Аркадий Галанин