الاكتئاب أو الكسل. كيفية التمييز بين الكسل والتعب المزمن. ما هي أنواع الاكتئاب المختلفة

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو حالة تتميز بانخفاض المزاج والنفور من أي نشاط له تأثير سلبي على الأفكار والسلوك والمشاعر والتوقعات والرفاهية الجسدية للفرد. قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من الحزن والقلق والفراغ واليأس والعجز والشعور بالذنب وعدم القيمة والتهيج والأرق وغيرها. المزاج المكتئب ليس بالضرورة اضطراب عقلي. قد يكون رد فعل طبيعي لأحداث معينة في الحياة ، وما يصاحب ذلك من أعراض لبعض الأمراض ، اعراض جانبيةبعض أنواع العلاج ، إلخ.

من وجهة نظر سريرية ، يُلاحظ الاكتئاب كمرض في الاضطراب العاطفي ثنائي القطب. تتميز نوبة الاكتئاب بانخفاض المزاج المصحوب بتدني احترام الذات وفقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي كانت ممتعة للمريض في السابق. يمكن أن يعطل الاضطراب الاكتئابي الاجتماعي و حياة عائليةالمريض ، والإنجازات المدرسية للطالب ، والمواقف من الطعام ، والحالة العامة للإنسان. قد يكون الاكتئاب الشديد مصحوبًا بأفكار ومحاولات انتحار.

يعتبر الاكتئاب مشكلة اجتماعية خطيرة لأنه يتعارض مع نوعية حياة المريض وأدائه ، وإذا ترك دون علاج فقد يؤدي إلى الوفاة. لسوء الحظ ، يمكن لعدد قليل جدًا من الأشخاص الذين يعانون من أعراض متعددة للاكتئاب طلب المساعدة الطبية. رعاية طبيةبسبب الخجل أو الإحراج ، تتفاقم حالتهم نتيجة ذلك. وتجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب ليس ضعفًا في الشخصية أو الروح ، وكلما أسرعت في اتخاذ الإجراءات للتغلب عليه ، كان العلاج أسرع وأكثر نجاحًا.

ما هي علامات واعراض الاكتئاب؟

ما هي أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا؟ تتكون متلازمة الاكتئاب الكلاسيكية من ثلاثة أعراض رئيسية للاكتئاب: مزاج سيئ، انخفاض النشاط التشغيلي وعملية التفكير البطيئة. مع كل مرحلة من مراحل الاكتئاب ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرء أن يلاحظ المرور شدة مختلفةظهور علامات وتغيرات جسدية نباتية نموذجية.

المزاج المكتئب (dysthymia) هو أهم أعراض الاكتئاب وأكثرها تميزًا. حتى قبل ظهور أعراض لا لبس فيها مثل الحزن أو الحزن أو الخوف أو القلق ، تحدث تغيرات مزاجية اكتئابية أولية مع انخفاض في العامل العاطفي ، والميل إلى التشاؤم ، وانخفاض أو حتى اختفاء الفرح أو السرور أو الضحك أو المرح. يتم فقدان التجارب العاطفية الإيجابية تمامًا بشكل تدريجي. لا شيء يمكن أن يجلب الفرح للمريض ويسبب تجربة ممتعة في العادة.

بعد ذلك ، ينشأ شعور بالحزن والأسى ، يكون أحيانًا قويًا لدرجة أنه يمكن أن يكتسب انعكاسًا جسديًا. هذا حزن "ضخم" ، "رهيب" ، قد يشعر المرضى بألم موضعي بشكل رئيسي خلف القص أو في منتصف الرأس.

يهيمن على المرضى الآخرين مخاوف غير مبررة أو خوف شديد ، والذي غالبًا لا أساس له من الصحة وغير محفز. في بعض الحالات ، يقع المرضى في حالة من اللامبالاة العميقة (اللامبالاة). إنهم غير مبالين تمامًا وغير حساسين لكل شيء من حولهم ، بل إنهم يتجاهلون أقرب أقربائهم - هؤلاء هم الأطفال والأحفاد والزوج والزوجة والآباء - بدافع الشعور باليأس واليأس. قد يبدو المستقبل مليئًا بالمعاناة والافتقار التام للمنظور ، فكل شيء لا معنى له ، بما في ذلك الحياة. يشجع على الانتحار

يتجلى انخفاض النشاط في بداية الاضطراب الاكتئابي في الشعور الذاتي بانخفاض الحيوية في التعب والخمول والضعف والخمول. تدريجيا ، يدخل المرضى في حالة من عدم اليقين والتردد وانعدام الإرادة. هناك انخفاض في الطاقة ، وانخفاض في النشاط ، وفقدان كامل للاهتمام والمبادرة. غالبًا ما يتم إهمال النظافة الشخصية والمرحاض.

تتباطأ الحركة بشكل كبير وقد يقضي المرضى وقتًا أطول في السرير أو مسترخيين تمامًا أو قد يكونون متوترين أو قلقين أو قلقين. في نوبات الاكتئاب الشديدة بشكل خاص ، لا يستطيع المريض البكاء - تكون العيون جافة ، ونادرًا ما ترمش. في بعض الحالات ، يمكن أن يتحول الاكتئاب العميق إلى ذهول اكتئابي يتميز برفض كامل للتحرك ، وعدم القدرة على إقامة اتصال لفظي ، ورفض تناول الطعام.

ترتبط اضطرابات التفكير ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب. يختفي مفهوم الاتساق في تنفيذ الأنشطة المختلفة ويواجه المرضى صعوبات أكبر في القيام بعملهم المعتاد. وهكذا ، يصبحون أكثر وأكثر اجتماعية. بعد ذلك ، لديهم اتهامات مختلفة بعدم الكفاءة والغباء والغباء والمعتقدات حول فقدان الصفات البشرية. عادة ما تظهر اختبارات نفسية موضوعية مختلفة مستوى منخفضالنجاح في الاختبارات المختلفة.

ما هي أنواع الاكتئاب المختلفة؟

يحدث الاكتئاب بأشكال مختلفة. تعرف على أنواع الاكتئاب المختلفة وما يميز كل منها. يتميز الاكتئاب ، كقاعدة عامة ، بانخفاض في النشاط التشغيلي ، ومزاج مكتئب ، وتغيرات في السلوك ، واضطرابات في بعض العمليات الفسيولوجية (الأكل ، والنوم ، والحياة الجنسية) وغيرها. على الرغم من السمات الشائعة لمعظم حالات الاكتئاب ، يمكن تصنيفها إلى عدة أنواع مختلفة.

القلق والاكتئاب

يتميز هذا النوع من الاكتئاب بميل مستمر نحو القلق والاكتئاب. يظهر الأشخاص المتأثرون مقاومة ضئيلة للتوتر. هناك تاريخ من عوامل الخطر لتطوير هذا النوع من الاكتئاب. مرض عقليفي الأسرة ، وضع اجتماعي متدني ، قلة التواصل الاجتماعي والدعم من الأسرة ، بعض أنواع الشخصية (الشخصية المعالة ، الشخصية المتشائمة) ، تدني احترام الذات ، التوتر وغيرها. غالبًا ما يتغيب الأفراد المصابون بهذا الاضطراب عن الأنشطة المدرسية أو يتجنبون مسؤوليات العمل أو الاتصالات الاجتماعية أو تعاطي الكحول أو تعاطي المخدرات.

الاكتئاب الحاد

في هذا النوع ، يُلاحظ الاكتئاب دون آثار واضحة للضغط ، أو قد يكون الضغط نفسه غير متناسب مع شدة ومدة الركود الاكتئابي. يمكن أن يتطور الاكتئاب الحاد إلى حالة متوترة ليس فقط نفسية ولكن أيضًا حالة جسدية. يعتقد بعض المؤلفين أن هذا النوع من الاكتئاب قد يكون مرتبطًا بالكآبة.

الاكتئاب عند البالغين بعد صدمة الطفولة

هذا النوع من الاكتئاب شائع. قد يعاني الأفراد الذين يعانون من صدمات الطفولة المبكرة أو فقدان أحد الوالدين من تغيرات بيولوجية عصبية طويلة المدى تجعلهم عرضة للتوتر طوال حياتهم. هناك دراسات تثبت العلاقة بين تطور هذا النوع من الاكتئاب واضطرابات الجهاز الهرموني. يمكن أن تبقى الحساسية المفرطة طوال الحياة ، مما يؤدي إلى مظاهر اكتئابية متكررة.

اضطراب ما بعد الصدمة. ردود الفعل الاكتئابية على الإجهاد بسبب الخسارة

يمكن أن يظهر هذا النوع من الاكتئاب بسبب الصدمة النفسية والاجتماعية الحادة مثل الفجيعة أو الطلاق أو فقدان الوظيفة أو الهجرة القسرية. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون لهذا النوع من الاكتئاب أعراض أكثر حدة من الأنواع الأخرى. في الأشهر ، وأحيانًا سنوات بعد الانفصال ، قد يعاني بعض الأشخاص من الحزن واللامبالاة والأرق والتشاؤم.

اكتئاب ما بعد الولادة

بيانات متنوعة

تتراوح نسبة الإصابة بهذا النوع من الاكتئاب بين 5٪ و 25٪. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر اكتئاب ما بعد الولادة على الآباء. الأعراض الرئيسية هي الحزن ، والتعب ، والنوم واضطرابات الأكل ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، والقلق ، والتهيج ، وغيرها.

ما هي أسباب الاكتئاب؟

ما الذي يمكن أن يسبب الاكتئاب؟ تعرف على المزيد حول العوامل الوراثية للاكتئاب وقائمة بأحداث الحياة التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب. أسباب الاكتئاب معقدة. لمظهره ، تضاف العوامل الوراثية والبيولوجية والبيئية. في بعض الأشخاص ، قد يكون الاكتئاب بسبب سبب واحد ، بينما يكون في البعض الآخر نتيجة لمجموعة من العوامل.

ما هي إحصائيات الاكتئاب؟

ما مدى شيوع الاكتئاب؟ هل توجد فروق بين نسبة الإصابة بالاكتئاب عند الرجال والنساء؟ بحيث حصر العمرهل يظهر الاكتئاب؟ يصيب الاكتئاب 121 مليون شخص في جميع أنحاء العالم. في أشكاله المتطرفة ، يمكن أن يؤدي إلى الانتحار و 850 ألف حالة وفاة كل عام. يختلف انتشار الاكتئاب بشكل كبير ، من 3٪ في اليابان إلى 17٪ في الولايات المتحدة.

كيف نعالج الاكتئاب؟

ما هي علاجات الاكتئاب؟ ما هي مجموعات الأدوية المفيدة في أنواع الاكتئاب المختلفة؟ ما هي مزايا وعيوب الطرق المختلفة؟ في علاج الاكتئاب ، تحتاج إلى تناول مضادات الاكتئاب ، العلاج الرئيسي ، ولكن في كثير من الحالات يجب أيضًا إجراء العلاج ، وفي حالات أخرى من الضروري استخدام طرق مع طبيب نفساني وعلاج ضوئي.

كيف تتعامل مع الاكتئاب بدون دواء؟

ما الذي يمكننا فعله للتعامل مع أعراض الاكتئاب بدون دواء؟ كيف تغير نمط حياتك؟ غالبًا ما يشعر مرضى الاكتئاب بالعجز. ومع ذلك ، يجب ألا ينسوا أنه إلى جانب أطباء الأدوية ، هناك العديد من الطرق الأخرى المناسبة لمكافحة أعراض الاكتئاب وإزالتها. التغيير في السلوك - النشاط البدني ونمط الحياة وطريقة التفكير هو خيار طبيعي.

العلاج المثلي للاكتئاب

ما هي الأدوية الأفضل للاستخدام في الاكتئاب؟ نظرًا للمجموعة الواسعة من حالات الاكتئاب السريرية ، يمكن تقديم العديد من العلاجات المثلية على أنها مناسبة للعلاج. قبل البدء في العلاج ، من المستحسن استشارة أخصائي.

حالة الاكتئاب والكسل معروفة للكثيرين. ما هو الاكتئاب والكسل من وجهة نظري؟ يمكن أن يكون الاكتئاب شديدًا لدرجة أن الناس لا يرغبون في النهوض من الفراش أو الذهاب إلى العمل أو القيام بأعمال تجارية.

في هذه اللحظة في نفوس الناس الكثير من الظلام والحزن والحزن والأشياء السيئة.

بدأ الناس في طلب المساعدة من الأطباء. يصف الأطباء حبوبًا مختلفة غير ضرورية للاكتئاب ، لكن الحبوب لا تشفي الروح ، فهي تؤدي فقط إلى تفاقم الحالة. لتخليص أنفسنا من الاكتئاب والكسل المستمر ، نحتاج إلى فهم ما هو الاكتئاب.

كآبة

الاكتئاب هو علامة على روحنا. إشارة إلى أن الأشخاص الأغبياء يحاولون الغرق بدلاً من السماع. بدلاً من ذلك ، يبدأ الناس في تناول الحبوب لإيقاف هذه الإشارة غير السارة تمامًا.

مثال

من يغمس يده في ماء مغلي يحترق. خلال هذا ، يشعر بالألم. ألم مزعج. الألم الذي أنقذ ذراع هذا الرجل.

النهايات العصبية ، أثناء إنزال اليد في الماء المغلي ، ترسل إشارة إلى الدماغ. يتفاعل الدماغ بسرعة مع هذا الألم وتقوم بسحب يدك بسرعة. انطلق المنبه وأنقذ يدك.

تخيل الآن شخصًا لا يحب هذه الإشارة. الشخص الذي يريد التخلص منه ، قم بإيقاف تشغيل هذه الإشارة. يريد إيقاف تشغيله لأن هذه الإشارة مؤلمة ومزعجة. يبدأ بشرب الحبوب التي تغرق الإشارة غير السارة.

الآن يمكن لأي شخص أن يضع يده في الماء المغلي ، ويتعرض للخدش والوخز دون الشعور بالألم (إشارة). إنه بخير ، لا يشعر بالألم ، الإشارة متوقفة. في غضون دقائق قليلة ستطهو يده ويفقدها ويصبح معاقًا. وبدلاً من أن يستمع الرجل لإشارته ، أطفأها وقتل جسده.

قد يكون الاكتئاب مزعجًا ومؤلمًا ، لكنه يشير لك أن الوقت قد حان لإنقاذ روحك. الاكتئاب أمر جيد. الاكتئاب هو إشارة مذهلة على أنك قد انحرفت عن طريقك ، وأنك لا تعيش حياتك ، وأنك تستطيع أن تفعل أكثر مما تعتقد.

الشخص الذكي والواعي والمتفهم لا يفكر أبدًا في الاكتئاب على أنه ألم. سيتوقف الشخص المحقق على الفور ويسأل نفسه الأسئلة: "من أنا؟ إلى أين أنا ذاهب؟ لاجل ماذا؟ ما الخطأ الذي افعله؟ ما الذي يجب أن أغيره في حياتي حتى تتوقف روحي عن الألم؟

ستساعدك هذه الأسئلة على إدراك وفهم ما هو الاكتئاب والكسل وأين تحتاج إلى التحرك. لذا فإن المقصود بالاكتئاب هو إنقاذ الناس وإنقاذ أرواحنا. لكي يبدأ الإنسان في تغيير حياته والتوقف عن قتل نفسه. لكن ، للأسف ، ينظر معظم الناس إلى هذه الإشارة على أنها ألم ، ومرض.

يبدأون في القتال وإيقاف الإشارة وفي هذا الوقت تغلي أرواحهم في الماء المغلي. سوف تخمد الحبوب ، وتطفئ روحك لفترة من الوقت فقط ، ولن يؤدي النضال إلا إلى تفاقم روحك. ستجد روحك طريقة لتحذيرك حتى من خلال الحصار المفروض على الحبوب والمخدرات.

إذا شعرت بالاكتئاب ، اشكر روحك على أهم إشارة وابحث بشكل عاجل عن طريقك. ولا تخافوا من تغيير حياتك. روحك وسعادتك أهم بكثير من عملك ومهنتك وشؤونك.

الكسل

الكسل من الإشارات التي تحذر أرواحنا. الكسل إشارة مبكرة للروح ، وبعد ذلك تأتي إشارة الاكتئاب. يجب أيضًا التعامل مع هذه الإشارة بامتنان.

عندما تشعر بالكسل ، فإن أول ما عليك فعله هو أن تشكر روحك على الإشارة الأكثر أهمية. إذا كنت تشعر بالكسل ، فهذا لا يعني أنك شخص ضعيف وسلبي وسيئ. مع إشارة الكسل ، كما هو الحال مع إشارة الاكتئاب ، تم خداعنا لفترة طويلة. طوال حياتك قيل لك أن الكسل أمر سيء ، والأشرار فقط هم كسالى.

في كل مرة قيل لك هذا عندما ذهبنا إلى المدرسة لمواضيع غير مثيرة للاهتمام مع مدرسين مملين. ثم تذهب إلى المعهد لمدرسين مملين رماديين لموضوعات لا تهمك. روحك ، عقلك يخبرك أنه لا يريد الذهاب إلى مثل هذا المعهد.

لكن والديك والمجتمع يخبرك باستمرار أن الكسل أمر سيء. إذا كنت كسولًا ، فستكون خاسرًا ، ولا شيء. لقد تربى الناس طوال حياتهم على أن الكسل شر ، إنه مرض ، إنه سيء.

مثال

مر كل شخص بتلك اللحظة عندما عدت إلى المنزل متعبًا وكسولًا ولم ترغب في فعل أي شيء. لكن فجأة يتصل بك الشخص العزيز عليك ، والذي لم تره منذ فترة طويلة ويدعوك للتنزه.

تنسى على الفور إرهاقك وكسلك وبطاقة كبيرة وفرح ، اركض إلى الاجتماع. أنت تعلم أن هذا الاجتماع سيعقد بفرح ، بحب ، لأن هذا هو الاجتماع المفضل.

لذلك ، عندما تكون كسولًا ، فهذه إشارة من روحك أنك تفعل شيئًا غير محبوب. وظيفتك المفضلة ، نشاطك المفضل ، هوايتك المفضلة - كل هذا يجب أن يكون مثل اجتماعك المفضل ، الذي ستذهب إليه ليلًا ونهارًا.

ابدأ في الاستماع إلى إشاراتك عندما تكون كسولًا. اسأل نفسك الأسئلة الصحيحة: "إذا كنت أشعر بالملل في هذه الوظيفة ، فهل هذه هي الوظيفة المناسبة لي؟ إذا كنت أشعر بالملل في هذه الفصول ، فهل اخترت الاتجاه؟ ما الذي أحتاج إلى تغييره حتى لا يكون العمل مملًا؟ ما نوع الأشخاص الذين أحتاج إلى التواصل معهم حتى تكون حياتي أفضل؟

الكسل والاكتئاب كل شيء بسيط جدا. من الأصعب بكثير النظر إلى روحك والبدء في التطور. ماذا تعتقد؟ الرجاء التعليق على هذا المقال من وجهة نظرك.

تم إنشاء العديد من الخرافات والأساطير حول الاكتئاب ، ولكن ليس سراً أن حوالي 20٪ من السكان يعانون من آثاره الضارة. العالم. الاكتئاب الكامن مرض شائع إلى حد ما ، يتميز بأعراض متعددة تؤدي إلى تدهور نوعية حياة الشخص. يؤدي المرض إلى تفاقم وضع الشخص في المجتمع ، ويجعل الآخرين يتحملون مزاج متشائم ، وشكاوى مستمرة من الصداع وصحة سيئة. كيف تتعرف على علامات الاكتئاب في نفسك وهل يجدر بك تخصيص وقت فراغك لذلك؟

العلامات الكامنة للاكتئاب الكامن

قد يشكو المرضى من التعب الشديد والشعور الدائم بالتعب ووجود متلازمة القلق. أولئك الذين يعانون من الاكتئاب الكامن لا ينامون جيدًا ، ويستيقظون مبكرًا ، ويشعرون بفقدان الاهتمام بالطعام ، وانخفاض الرغبة الجنسية أو الفاعلية.

الأعراض الرئيسية للاكتئاب هي:

• انخفاض في الحيوية
• خلل التوتر الوعائي
• التنفس غير المتكافئ
• صداع الراس؛
• البقاء المستمر في موقف مرهق ؛
• زيادة الهستيريا
• اضطرابات الاكل؛
• الآلام ذات الطبيعة المحلية.

مرض الوجوه المتعددة

من السمات المهمة للمرض التغيير الدوري للأعراض. يشعر الإنسان بأنه مصاب بعدة أمراض. تسمح الاختبارات المعملية بتحديد المرض. إذا ، نتيجة لنتائجهم ، لم يتم العثور على انتهاكات في العمل اعضاء داخليةوالأنظمة ، فهناك احتمال كبير أن يعاني المريض من اكتئاب مقنع.

النساء غير المتزوجات والرجال هم الأكثر عرضة للإصابة بهذا المرض. تشمل مجموعة المخاطر أيضًا كبار السن ، وكذلك الأفراد الذين يواجهون صعوبات في التواصل الاجتماعي أو في وضع حياة صعب.

غالبًا ما يكون الاكتئاب الكامن نتيجة عدم الاستقرار العقلي الناتج عن وفاة أحبائهم أو مشاكل في الأسرة أو في العمل.

في بعض الأحيان تعتبر العلامات الأولى للمرض من قبل بيئة المريض كدليل على زيادة الكسل والأنانية المطلقة أو حتى التشاؤم المزمن والفجور.

في الواقع ، يتطور المرض ولا علاقة له بالصفات المعادية للمجتمع. في مثل هذه الحالة ، من المهم أن تطلب المساعدة المهنية في الوقت المناسب ، مما سيسمح لك بالتعامل مع الأعراض السلبية وإعادة المريض إلى الحياة الطبيعية العادية.

عند تجاهل الحالة الصحية السيئة ، يمكن أن يغرق المريض في حالة اكتئاب أكثر شدة ، والتي ستتكرر مرارًا وتكرارًا ، بوتيرة معينة.

يحدد الخبراء عدة أسباب لتأجيل المريض زيارته للمركز الطبي:

1. الخوف من ظهور قيود مختلفة في شكل حظر على قيادة السيارة والسفر إلى الخارج ؛

2. الخوف من التسجيل كمريض يعاني من اضطرابات نفسية.

3. الخرافات المرتبطة التأثير السلبيالمؤثرات العقلية على النمو العقلي للفرد.

لا يكون الاكتئاب دائمًا نتيجة مواقف حياتية معينة. في بعض الأحيان يكون تطور مثل هذه الحالات بسبب أمراض الأعضاء الداخلية: القلب والمعدة والأمعاء والغدة الدرقية. يمكن ملاحظة حالات الاكتئاب كمظاهر فردية للأعراض الموصوفة أعلاه أو تكون منهجية.

ثالوث العوامل التي تثير حدوث الاكتئاب الكامن

يحدث الاكتئاب الكامن لدى المرضى بسبب مجموعة من العوامل ، من بينها ما يلي ذو أهمية خاصة:

1. العوامل البيولوجية ، والتي تشمل فشل سير العمليات الكيميائية العصبية. في الدماغ ، قد يكون هناك اضطراب في تبادل النواقل العصبية المسؤولة عن الإدراك الإيجابي للواقع المحيط. نحن نتحدث عن مواد كيميائية مثل السيروتونين والنورادرينالين والأسيتيل كولين ومواد أخرى. قد تحدث اضطرابات التمثيل الغذائي نتيجة للعمل العدواني للبيئة الخارجية أو تكون نتيجة لأمراض وراثية.

2. العوامل النفسية. يمكن أن تكون نذيرات حالات الاكتئاب تفكيرًا سلبيًا ، والذي يتضمن التركيز على الظواهر السلبية في الحياة ، وإيجاد الجوانب السلبية لشخصية الفرد ، وتقديم مستقبله بألوان قاتمة. يمكن أن يكون الوضع في الأسرة حافزًا لحدوث الأعراض المميزة للمرض. إذا زاد الخلاف بين الأقارب ، وأخضع أفراد الأسرة للنقد المستمر ، ولم تقم بتأسيس علاقات ثقة ، فقد تتفاقم حالة الاكتئاب.

3. العوامل الاجتماعية. الإيقاع الديناميكي للحياة يجعل الشخص يبقى في حالة من التوتر المستمر وعدم اليقين بشأن المستقبل والتنبؤ المشاكل المحتملةفي مجال الحياة الاقتصادية والاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نظام القيم الحديثة ، مثل الرفاهية المالية ، والتفوق على الأفراد الآخرين ، والكمال النفسي والجسدي ، يجبر المرء على الانغماس في الأفكار السلبية ويختبر إخفاقاته بشكل حاد.

كيف نعالج الاكتئاب؟

في علاج المرض ، يمكن استخدام طرق العلاج البيولوجي والعلاج النفسي.

تم تصميم الطرق البيولوجية للقضاء على المظاهر الجسدية للاكتئاب. لتحقيق هذا الهدف ، تساعد الأدوية الخاصة التي تنتمي إلى مجموعة مضادات الاكتئاب.

يتحمل المرضى الأدوية الحديثة جيدًا ، ولا تحتوي على قائمة كبيرة من موانع الاستعمال ، وتتميز بسميتها المنخفضة. في هذه الحالة ، يجب أن يحدد الطبيب جرعة الدواء بشكل فردي لكل مريض ، مع مراعاة خصائص حالته العقلية ووجود أمراض أخرى.

يظهر التأثير العلاجي لأخذ مضادات الاكتئاب بعد مرور بعض الوقت. على عكس العديد من التصريحات حول الإدمان ، فإن المخدرات لا تسبب الإدمان. الاستثناء هو المهدئات التي تستخدم لمكافحة مظاهر الأرق والقلق.

عندما يتصل المريض بالطبيب ، تبدأ عملية العلاج العلاجي ، والتي تتكون من الخطوات التالية:

1. تحديد طرق العلاج التكتيكية ، بما في ذلك اختيار الدواء ، وتحديد الجرعة ؛

2. تنفيذ مسار العلاج العلاجي الرئيسي.

3. تحديد مسار العلاج المداومة.

تسمح طرق العلاج النفسي للمريض بحل المهام التالية:

1. التعامل مع الاكتئاب.

2. التغلب على المجمعات الداخلية.

3. إيجاد طرق بديلة لحل المشاكل المتراكمة.

معظم المرضى ، بعد أن سمعوا عن طرق العلاج النفسي ، يختفون من مجال نظر الأطباء. مخاوفهم مرتبطة بالمشاكل التالية

1. ضعف الوعي بالمحتوى الداخلي للعلاج النفسي.

2. الرفض العاطفي للغرباء الذين يسعون لاختراق المساحة الشخصية وإقامة علاقات ثقة ؛

3. موقف المجتمع المتشكك من مثل هذه الأساليب في العلاج.

4. الخوف من الظهور بعدم الأمان والضعف.

ماذا تفعل عندما يصبح الكحول أفضل صديق لك؟

أحد مظاهر الاكتئاب الكامن هو الاعتماد على الكحول. قبل البدء في تناول المشروبات الكحولية غير المنضبط ، يعاني العديد من المرضى من الشعور بالاكتئاب وزيادة التوتر والإثارة.

يفقد المرضى نشاطهم المعتاد ، ويعانون من الحزن المستمر والعجز ، ويفقدون الاهتمام بالتواصل ، ويصبحون منعزلين وغير قابلين للتواصل. يعاني العديد من المرضى الذين اختاروا الكحول كوسيلة لتحسين حالتهم من آلام دورية في القلب والمفاصل والصداع. أصبحت المشروبات القوية بالنسبة للمرضى طريقة للقضاء على الواقع ، وعلاجًا للمشاكل التي نشأت.

ينظر العديد من المرضى إلى الاكتئاب الكامن على أنه حالة مؤقتة ستختفي من تلقاء نفسها ، ما عليك سوى الانتظار. في الواقع ، الاكتئاب يتطلب العلاج. غالبًا ما يعاني الأشخاص المكتئبون ليس فقط من إدمان الكحول ، ولكن أيضًا من إدمان المخدرات ، مما قد يؤدي في النهاية إلى أفكار انتحارية أو عواقب سلبية أخرى.

ربما يعلم الجميع ما هو الكسل. قد يكون من الصعب علينا جميعًا أن نجبر أنفسنا على النزول إلى العمل ، وتقل أيدينا ، وتغمض أعيننا من تلقاء نفسها. يجب محاربة هذه الدولة ، ولكن فقط بكفاءة وبشكل صحيح.

الكسل آفة هائلة لعدد كبير من الناس. إنه يسمم الحياة ويدمر كل الخطط ويفسد الحالة المزاجية بشكل عام.

ينجز الكسلون القليل ، ويتم تأجيل الأشياء اليومية إلى وقت لاحق. ومع ذلك ، من الممكن التغلب على هذا المرض. تحتاج فقط إلى معرفة بعض الأسرار التي يمكن أن تساعد حقًا.

جيد أو سيء

بغض النظر عن الطريقة التي يطلقون عليها هذه الحالة ، بغض النظر عن الطريقة التي يحاولون بها وضعها ، لا يزال الكسل هو الكسل. لا يسمح بتحقيق غالبية الخطط المخططة ، ويبطئ الأعمال التجارية والتنمية ، ويفسد الحياة ببساطة ، مما يسبب لنا الشك.

عندما يقوم الشخص بعمل جيد ، يكون سعيدًا وراضًا ، ويشعر بالفخر بنفسه. ومن ناحية أخرى ، إذا لم يكن هناك حاجة إلى تحقيق جزء من الخطة ، لأن الكسل المكروه أدى إلى تفكيكها ، بدأنا نشعر بعدم الرضا الداخلي.

وفي النهاية ، نحن حتما نواجه اللامبالاة وجها لوجه. لذلك من الضروري محاربة الكسل في النفس وقتله في مهده حتى لا ينمو.

ولكن لا تزال هناك مواقف يستحيل فيها الاستغناء عن هذا الشرط. على سبيل المثال ، إذا كان الجسم مرهقًا جدًا ، فإنه يتحول تلقائيًا إلى وضع الكسل حتى يتمكن من الراحة.

كما أن الكسل مفيد جدًا أثناء الحمل. هنا يجب ألا ننسى مدى صعوبة هذه الفترة بالنسبة للمرأة ، والراحة أمر حيوي. وأخيرًا ، الكسل ، كوسيلة للاسترخاء التام ، أمر جيد جدًا في الإجازة.

لكن ليس في العمل. لذلك سوف نتعلم بشكل فعال ونتعامل معها.

كيف تتغلب على الكسل

لذلك ، تصبح كسولًا فجأة ولا تريد فعل أي شيء على الإطلاق. حسنًا ، دولة مألوفة لدى الجميع. يمكن ويجب تدميرها. وإليك بعض الحيل لهذا.

استيقظ بمرح

من المهم جدًا أن يبدأ اليوم بمرح ومبهج ودائمًا بشكل إيجابي.

ولا عبث أن يقول بين الناس كيف يبدأ اليوم فيقضي. وليس من أجل لا شيء أن يوم الاثنين يعتبر صعبًا ، لأنه يحدد نغمة الأسبوع بأكمله. والصباح طوال اليوم.

لذلك ، اعتد على الاستيقاظ مبكرًا من أجل الحصول على وقت لقول مرحباً بالشمس المشرقة. أن تأخذ حمامًا متباينًا في الصباح ببطء وتشرب فنجانًا من القهوة. بالتناوب الباردة و ماء دافئطريقة رائعة للابتهاج والحصول على لياقتك على الفور.

إنه لأمر رائع أن تقوم بتشغيل الشحن الخفيف في الوضع اليومي. سيكون هذا مفيدًا ليس فقط للصحة العامة ، ولكن أيضًا لتحسين مزاجك.

وعلى العكس من ذلك ، إذا تم قضاء الصباح متكدسًا وفي عجلة من أمره ، فسوف يمر اليوم بأكمله أيضًا. الخيار الأسوأ هو الاستلقاء في الفراش حتى اللحظة الأخيرة ، لأنه استفزاز للكسل ويضع الجسم كله في حالة من الخمول النعاس.

تغيير النشاط

في كثير من الأحيان ، يظهر الكسل نتيجة لحقيقة أن الشخص مجبر على فعل الشيء نفسه لفترة طويلة جدًا. الرتابة تقتل أي مبادرة وتدخل في ذهول نعسان.

للتغلب على الكسل واللامبالاة ، يجب أن تتعلم كيفية تغيير الأنشطة:

1. حتى لو كان لديك وظيفة مستقرةتعلم التبديل ، الذي لا يتضمن أي نشاط بدني. يمكنك التوقف وممارسة الجمباز الخفيف لليدين (كما في المدرسة ، تذكر: "كتبنا ، كتبنا ...").
2. هل يمكنك عمل تمارين للعين؟: انظر من كائن بعيد إلى كائن قريب ، قم بتدوير التلاميذ ، ثم أغلق العين وافتحها. سيساعد هذا ، أولاً ، على الاسترخاء ، وثانيًا ، سيؤدي ببساطة إلى تشتيت الانتباه عن المهنة الرئيسية.
3. من المهم أيضًا اغتنام الفرصة للمشي، على سبيل المثال ، إلى مبرد الماء أو الذهاب إلى المرحاض. كل هذا يشتت الانتباه. بعد عودته ، يدخل الشخص بنشاط متجدد العمل أو الدراسة.

خذ استراحة

يفضل الكثير من الناس عدم التوقف حتى ينهوا ما بدأوه. من ناحية ، هذا صحيح. من ناحية أخرى ، إذا كان الدرس طويلاً (وهذا ينطبق على الدراسة أو العمل المكتبي) ، فقد يضيع الاهتمام به بسرعة ، ونتيجة لذلك ، سيأتي الكسل.

لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى التوقف والاستراحة. لكن حتى هنا كل شيء ليس بهذه البساطة. كم دقيقة يجب أن تستمر فترة الراحة هذه وكم مرة يجب ترتيبها؟ في الواقع ، لا توجد إجابة دقيقة.

يقول علم النفس أن أفضل شيء هو المقاطعة لمدة 20 دقيقة كل ساعتين.

ولكن في الحياه الحقيقيهليس هذا ممكنا دائما. ركز على نفسك وظروفك.

إذا شعرت أنك بحاجة إلى استراحة ، فتوقف وخذها. ضع حدودًا واضحة حتى لا تضيع وقتك الثمين.

وتذكر حقيقة واحدة بسيطة ولكنها حقيقية: من الأفضل أن تأخذ استراحة في خضم العمل بدلاً من أن تسقط في حالة من الإرهاق لاحقًا ، دون راحة. أو مجرد كسول.

قسّم إلى أجزاء

في علم النفس ، يُنصح بتقسيم الصفقة الكبيرة إلى أجزاء كسرية والانتقال إليها من خلال خطوات صغيرة.

لتحقيق أي هدف ، حتى لو بدا مستحيلًا ، يجب تقسيم الطريق إلى تحقيقه إلى مهام أصغر. لذا ، عند حل كل منها بالتسلسل ، فأنت تقترب من الهدف بلا هوادة.

يجب أن يكون الشيء نفسه صحيحًا في العمل. إذا كان أمامك قدر كبير من العمل ، والذي يجب القيام به بكل الوسائل ، قسّمه إلى عدة أجزاء صغيرة. عندما تكمل الأولى ، خذ قسطًا من الراحة وانتقل إلى الثانية.

استخدم العصا والعصا

بطريقة أخرى ، هذا يسمى أسلوب التشجيع والعقاب.

أكملت المهمة التي حددتها لنفسك - كافئ نفسك بشيء ، حتى مجرد الثناء. سيكون هذا حافزا لمزيد من العمل.

والعكس صحيح ، إذا لم تفعل ما كان مخططًا لك ، فقدم نظامًا للعقوبات. حد نفسك في المشتريات ، اللوم. هنا يقرر الجميع بنفسه كيف يعاقب نفسه ، لكن في الممارسة العملية ، هذه الأساليب فعالة للغاية.

غالبًا ما نوبخ أطفالنا أو نشجعهم ، ولسبب ما ننسى أنه يمكن تطبيق نفس الإجراءات الدقيقة على أنفسنا.

إذا كنت تلتزم بها بشكل واضح وحازم: ابتهج بصدق بما قمت به ووبخ نفسك على ما لم تفعله ، يمكنك زيادة إنتاجية عملك في بعض الأحيان.

كيفية التعايش مع الاكتئاب والبدء في العيش بشكل كامل

إذا كان الشخص كسولًا تمامًا ولا يقوم بشكل منهجي بالعمل اللازم ، فهذا طريق لا مفر منه للاكتئاب. بوعي أو بغير وعي ، لكن هؤلاء الأشخاص يلومون أنفسهم ويدينون أنفسهم ، ينمو فيهم عدم الرضا الداخلي العميق.

في النهاية ، ينتج عنه بالضرورة حالة من اللامبالاة ، ثم إلى الاكتئاب. لتجنب هذا أو الخروج من الحالة القائمة بالفعل ، هناك بعض التدابير اللازمة.

الاكتئاب يخاف بشدة من الأشخاص المبتهجين ، المليئين بالقوة والإيجابية.

وهؤلاء الأشخاص دائمًا ما يكونون نشيطين ولائقين وجاهزين للقراءة. لذلك ، من أجل الخروج من الاكتئاب والتغلب على التعب الخاص بك ، عليك أن تبدأ بما يلي.

مارس الرياضة

الرياضة حليف قوي في مكافحة اللامبالاة. من أجل البدء في القيام بذلك ، تحتاج إلى اكتساب القوة - والبدء على الفور. لا تؤجل حتى الغد أو الاثنين أو أي شيء آخر.

بمجرد أن تفهم أنك بحاجة إلى نشاط بدني ، اجمع نفسك وابدأ. من الأفضل أن تذهب فورًا إلى غرفة اللياقة البدنية ، وتشترك وتبدأ في الذهاب إلى صفوف منتظمة.

فقدان الوزن

ستفقد الكثير من النساء الوزن ، لكنهن لا يفقدن الوزن أبدًا. كل يوم يؤجلون الوجبات الغذائية ليوم غد ويقسمون لأنفسهم أن هذه هي آخر قطعة من النقانق المسلوقة. بالمناسبة ، يتصرف العديد من الرجال بنفس الطريقة أيضًا.

إذا قررت إنقاص الوزن ، فتخلص على الفور من كل شيء ضار من الثلاجة حتى لا يكون هناك إغراء. وبدون تأخير ، ابدأ بمراقبة التغذية والنظام العام لليوم.

ليدرس

التعليم هو التنمية والمضي قدما والمعرفة. بدونها ، لا يوجد أشخاص ناجحون وسعداء.

اشترك في الدورات التي تهمك ، اقرأ كتبًا جيدة. كل هذا يغذي الدماغ ويجلب الرضا الحقيقي.

بدون التعليم الذاتي ، لن ينجح الخروج من حالة اللامبالاة أو الاكتئاب. على العكس من ذلك ، إذا كانت هناك دراسة ، فسوف يختفي الاكتئاب بسرعة كبيرة.

كيف تتخلصين من كسل ولامبالاة الأطفال

الأطفال ، على الأقل من البالغين ، عرضة لحالات الكسل واللامبالاة. الخوف من الامتحانات ، عبء العمل الكبير في المدرسة ، المواد التي لا يفهمها الطفل - ورجاء ، يصبح مترددًا في فعل أي شيء.

من الممكن التخلص من الكسل عند المراهق ، لكن تحقيق ذلك سيكون أصعب قليلاً من تحقيقه عند البالغين.

دائمًا ما يختبر الطفل كل شيء أعمق بكثير. يشعر بنفس الطريقة التي يشعر بها الشخص البالغ ، إلا أنه لا يزال لا يفهم الكثير ولا يمكنه الخروج من هذه الحالة بمفرده. فقط بسبب صغر العمر وحتى تجربة الحياة الصغيرة.

من أجل تنمية قدرة الطفل على مقاومة الكسل واللامبالاة ، يجب على الوالدين محاولة:

تذكر: الاكتئاب ليس إلى الأبد ، ولا يمكنك الخروج منه إلا إذا كانت هناك ثقة وتفاهم متبادل.

للخروج من حالة الكسل الشامل ، ينصح علماء النفس بما يلي:

1. ضع لنفسك هدفًا. تعلم كيفية تحديد هدف وتأكد من تحقيقه عن طريق تقسيمه إلى مهام أصغر.
2. نظف مساحة العمل الخاصة بك. النظام في مكان العمل هو انعكاس للنظام في العقل والروح.
3. اترك وقتًا للراحة. لا تعمل بجد دون استراحة ، كن قادرًا على تخصيص وقت لراحتك.
4. ضع خطة يومية. للبدء ، قم بإنشاء خطة عمل يومية لنفسك والتزم بها.

هذه هي كل الأسرار ، مع معرفة أي منها ، ستتمكن بالتأكيد من تطوير إحساس بالهدف في نفسك ، وهزيمة أول براعم الكسل.

الأشخاص الذين يلتزمون بالروتين ، واثقين في قدراتهم وناجحين لا يقعون في الاكتئاب أبدًا. يتخذون موقفًا نشطًا ويتبعون بثقة المسار المختار.