ممارسة الدراجات. تمرين الدراجات ما هي العضلات التي تعمل على هذا النوع من أجهزة القلب

تصنيف لأفضل 4 طرز غير مكلفة للمنزل (مع صورة)

الأكثر شهرة وشعبية بين المشترين هي النماذج: Ketler R 7 و Ketler px 7. ولكن دعونا نلقي نظرة على عدد قليل من الخيارات الجيدة.

1. أليكس 6022

يحتوي "Alekh 6022" على خيار الحمل الكهرومغناطيسي. تحدث تغييرات الحمل تلقائيًا وفقًا لمؤشرات معدل ضربات القلب. له وظيفة تسمح لك بتحديد قدرة الجسم على التعافي بعد التمرين. هذا يسمح لك بتخصيص الفصول لأي احتياجات المستهلك.

لديه عشرين برنامجًا تدريبيًا جاهزًا. تم تصميم هذا الخيار لوزن مستخدم بحد أقصى مائة وخمسين كيلوغرامًا.

2. Kettler GIRO R

يحتوي هذا الخيار على نظام مقاومة مغناطيسي ، ضبط تلقائي. يغير مستوى الحمل ، ويغيره وفقًا لمعدل ضربات القلب وتكاليف السعرات الحرارية.

لديه عشرة برامج تدريبية جاهزة. وهي مصممة لوزن المستخدم الذي لا يتجاوز مائة وثلاثين كيلوغراماً.

3. ليكسكو c708rl

يتم تشغيل هذا الخيار بواسطة مولد.لديه القدرة على تثبيته في أي مكان مناسب. التغييرات في مستوى التحميل تحدث تلقائيا.

يحتوي على عشرين مستوى من الحمل ووظيفة تسمح لك بتتبع المعلمات خلال الجلسة بأكملها. هذا يسمح بتنفيذ جميع طلبات المستخدم.

تم تصميم هذا الخيار لوزن مستخدم أقصى يبلغ مائة وثمانين كيلوغرامًا. ليس لديها القدرة على برمجة التمرين.

4.البيت مناسبا

يحتوي "House fit" على نوع كهرومغناطيسي للحمل. لديها وظيفة تسمح لك بالتحكم في جميع معلمات التمرين. هذا يسمح لك بتخصيص التمرين لجميع طلبات المستخدمين.

لديه عشرين برنامجًا تدريبيًا جاهزًا. تم تصميم هذا الخيار لوزن مستخدم أقصى يبلغ مائة كيلوغرام. الجانب السلبي هو الحد الأقصى لوزن المستخدم الصغير نسبيًا.

دراجة التمرين هي عملية الشراء التي ستساعد في الحفاظ على صحة جميع أفراد الأسرة وتقويتها. تعامل مع اكتسابها بوعي - تعرف جيدًا على قدراتها ، ووضح الوظيفة. إذا بدت لك بعض الوظائف غير ضرورية وغير مفيدة للاستخدام ، فقم بشراء نموذج بحزمة أبسط.

بالمناسبة ، إذا كان لديك الوقت والرغبة ، فيمكنك صنع دراجة تمرين بيديك. ستجد الكثير من المعلومات حول موارد الإنترنت حول كيفية القيام بذلك.

نوع من دراجات التمرين ذات ظهر المقعد ودواسات يتم دفعها للأمام بعيدًا. الميزة الرئيسية للتمرين على مثل هذه الدراجة الرياضية هي أنه بالمقارنة مع النموذج القائم التقليدي ، فإن هذا المحاكي يضع ضغطًا أقل على أسفل الظهر.

تقلل الدراجات الراكدة أيضًا من الضغط الضار على اليدين والمعصمين والرقبة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مزودة بمسند ظهر ومقعد مريح ، وتوفر دراجة التمارين الراكدة أقصى درجات الراحة لممارسة الرياضة. فيما يلي بعض الإرشادات الأساسية للقيام بتمرين مناسب على هذا النوع من دراجة التمرين.

امتداد ديناميكي

عند ممارسة الرياضة على دراجة راقد ، تعمل عدة عضلات في جسمك وتشارك في مفاصل الجزء السفلي من الجسم. إذا لم تمارس تمارين الإطالة قبل ممارسة الرياضة ، فإنك تخاطر بإصابة عضلاتك ومفاصلك. لتجنب هذا السيناريو ، اقض 5 دقائق في أداء تمرين ديناميكي أثناء التنقل.

من الأمثلة على هذا النوع من التمدد رفع الركبتين إلى الصدر ، والانحناء إلى الجانب ، وأرجل المقص ، والخطوات مع اندفاع على ركبة واحدة ، وما إلى ذلك. أثناء التمرين ، ركز على زاوية الميل والالتواء وما إلى ذلك بشكل سلس ومتزايد تدريجيًا من وقت لآخر.

تناسب المقعد

قبل أن تبدأ في التدريب على دراجة راكدة ، من المهم جدًا ضبط المقعد بشكل صحيح. اجلس وقم بدورة أو دورتين كاملتين للدواسات. أثناء القيام بذلك ، انتبه إلى استقامة الساق عند الركبة. يجب أن تكون ساقك مثنية قليلاً عند الركبةعند تجاوز أقصى نصف قطر دواسة.

خلاف ذلك ، اضبط المقعد حسب الحاجة (يميل المقعد الموجود على دراجات التمرين هذه إلى الانزلاق على الانزلاق).

إحماء خفيف

خذ بضع دقائق أخرى للإحماء على جهاز المحاكاة. قم بزيادة الوتيرة تدريجيًا خلال فترة الإحماء. سيساعد ذلك على تدفئة الجسم من الداخل وإرخاء العضلات والمفاصل.

مدة التمرين

من أجل الحصول على نتيجة ملحوظة ، يجب أن تتدرب لفترة طويلة وفي كثير من الأحيان. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي 30 دقيقة على الأقلالقلب لتحسين اللياقة العامة و 60 إلى 90 دقيقةدروس 5 أيام في الأسبوع لفقدان الوزن.

إذا قررت تحسين صحتك ، فاستهدف الحد الأدنى من 30 دقيقة ، ولكن لا تنسَ أيضًا فقدان الوزن.

تنظيم الحمل

عند التمرين على دراجة راكدة ، قم بالدواسة بشكل أسرع لزيادة السرعة. تحتوي دراجة التمرين أيضًا على تعديل الحمولة. استفد من هذه الفرصة لتعتاد بسرعة على دراجة التمرين. كلما ارتفع مستوى الحمل في جهاز المحاكاة ، زادت صعوبة استخدام الدواسة.

كل هذا يعمل على تدريب عضلات الساق وتقويتها ، بحيث تتقدم مع تقدم التدريبات الخاصة بك.

التدريب المتقطع

جوهر التدريب الفاصل هو تناوب رشقات نارية من زيادة نشاط التمرين الذي يتم إجراؤه مع فترات من الأداء المقاس. من خلال تضمين هذا النوع من التدريب في جدولك ، فإنك بذلك تزيد من نفقات السعرات الحرارية لكل تمرين وتمنع التدريبات الخاصة بك من أن تصبح روتينية.

لا تتاح للجميع فرصة شراء دراجة وركوبها في الشوارع ، خاصة إذا كنت تعيش في مدينة مزدحمة وصاخبة بعيدًا عن مناطق المنتزهات. تعتبر دراجة التمرين بديلاً رائعًا للدراجة العادية. يمكنك استخدام الدواسة في المنزل في أي وقت مناسب.

من بين أنواع دراجات التمرين هناك "دراجة راقد" تستهدف الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري. عن طريق تقليل الحمل على الظهر ، يمكنك تدريب الساقين وعضلات البطن ونظام الأوعية الدموية والقلب بشكل فعال.

تحتوي النماذج الرأسية لدراجات التمرين ، على عكس الدراجات الأفقية ، على مسند ظهر قابل للتعديل ويمكنك اتخاذ وضع شبه الجلوس أو حتى الاستلقاء عليها. في مثل هذه المواقف ، يتم تقليل الحمل على مفاصل العمود الفقري والورك والركبة بشكل كبير.هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين عانوا من إصابات ولا يمكنهم ممارسة الرياضة على الدراجات التقليدية المستقيمة. هذا الجهاز مناسب لجميع أفراد الأسرة ، وسيكون أداة إحماء ممتازة للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة مستقر وغير نشط.


غالبًا ما يتم تثبيت الدراجات الأفقية في مراكز إعادة التأهيل حيث يتعافى المرضى من العمليات والكسور والكدمات الخطيرة التي تؤثر سلبًا على الوظائف الحركية. لكن مثل هذا المقذوف سيكون مفيدًا ليس فقط للأشخاص ذوي الإعاقة. هذه فرصة رائعة لبدء التدريب لأولئك الذين لم يشاركوا من قبل في أي نشاط بدني. سيسمح لك النظام اللطيف بالتمرين ليس من خلال التنفس ، ولكن يقوي جسمك تدريجيًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدراجة الراكدة هي آلة تمرين مثالية لاستقبال أحمال القلب وزيادة تحمل نظام القلب والأوعية الدموية. وبالتالي ، لا يتحسن عمل القلب فحسب ، بل يتحسن أيضًا الغدد الليمفاوية ، وتقوي المناعة ، وتتحسن الحالة العامة للجسم.

أنواع دراجات التمرين الأفقية

مثل مدربي الدراجات المستقيمين ، يمكن أن يكون الراقدون:

• حزام ميكانيكي أو حذاء.
• مغناطيسي.
• الكهرومغناطيسي.

في معظم الموديلات ، يحتوي مسند الظهر على أدوات تحكم في الإمالة ودرابزين متحرك. تتمتع بعض دراجات التمرين بالقدرة على تحريك المقعد بالقرب من صندوق الدواسة أو بعيدًا عنه. قد تختلف النماذج في الحجم ووجود المستشعرات الإلكترونية وشاشات الكمبيوتر وعدد الأوضاع القابلة للتخصيص.

اليوم ، تعتبر النماذج المغناطيسية أكثر دراجات التمرين راحة وراحة. في المدربين الميكانيكيين ، تصبح الأحزمة أو الوسادات أرق تدريجياً وتتآكل وتتطلب الاستبدال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أوضاع التحميل لمثل هذه الحالات ليست واسعة النطاق.

تعد دراجات التمرين المغناطيسية والكهرومغناطيسية أكثر تكلفة ، لكنها أكثر راحة ، وتتيح لك مجموعة واسعة من الإعدادات ضبط أي وضع مرغوب فيه من أكثر الأحمال حساسية إلى الأعلى.

حدد لنفسك أجهزة الاستشعار التي ستكون مفيدة حقًا لك وأيها لن تعود بفوائد كبيرة. لا تبالغ في الدفع مقابل "الأجراس والصفارات" الإضافية. إذا كان لديك مشاكل في الظهر أو مفاصل الورك، تأكد من اختيار نموذج يمكنك من خلاله ضبط جميع المكونات: المقعد ، مسند الظهر ، الدرابزين.

تحدد كتلة دولاب الموازنة مستويات الحمل ، فكلما زاد ارتفاعها ، زادت المقاومة التي يمكنك ضبطها.


إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن وشد قوامك ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على مقاييس جهد الدراجات.هذه نماذج أكثر تقدمًا تصميم معقدوالعديد من الإعدادات. يمكن لنظام الكمبيوتر في هذا الجهاز حساب مستوى التحميل بشكل مستقل إذا قمت بإدخال بعض البيانات الخاصة بك. سيحسب جهاز المحاكاة حرفيًا بشكل مستقل برنامج التدريب الأمثل لك. إنها مريحة للغاية ، والأهم من ذلك ، أنك لن ترتكب الأخطاء التي يرتكبها المبتدئون في كثير من الأحيان ، بدءًا من الأحمال العالية وإرهاق جسمك.

هناك آلات منخفضة الهيكل مصممة للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الورك.

تأكد من اختبار جهاز المحاكاة في المتجر مباشرةً ، وانظر إلى أي مدى تشعر بالراحة أن تكون عليه ، وحاول تقييم نماذج مختلفة ، مع التركيز على مشاعرك.

فيما يتعلق بموثوقية الجهاز - قم بشراء دراجات تمرين ذات علامة تجارية ، مع ضمانات الشركة المصنعة وشهادات الجودة. بعد ذلك ، حتى في حالة حدوث نوع من الانهيار ، يمكنك دائمًا الاتصال بخدمة الضمان وحل المشكلة.

أشهر الشركات المصنعة للدراجات الراكدة هي: NordicTrack و Housefit و Torneo و Kettler و Hasttings و Sportop و Spirit Fitness.

آلة التجديف

تعتبر آلة التجديف من أكثر آلات القلب كفاءة ، ولكن لسوء الحظ ، نادرًا ما يتم رؤيتها حتى في الصالات الرياضية المجهزة جيدًا. إذا كان لديك واحدة ، فاستخدمها كثيرًا. في التجديف ، يشارك جسمك بالكامل ، وسوف تتعبك 10 دقائق من التدريب المتقطع تمامًا مثل تمرين ثقيل متعدد المفاصل مثل القرفصاء أو أحد الأنواع العديدة من تمارين رفع الحديد.

جهاز السير المتحرك

أكثر أجهزة القلب غير المحبوبة ، في حين أنها الأكثر شيوعًا: توجد في كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا. المسارات ، إذا لم تكن لديك مشاكل في ركبتيك أو عمودك الفقري ، فهي أداة عضوية لمحاربة الوزن الزائد. غالبًا ما يتم انتقادهم لكونهم "غير فعالين". لكي تعمل الأداة على أكمل وجه ، لا تحتاج إلى مشاهدة البرامج التلفزيونية أثناء ممارسة تمارين الكارديو. اجمع بين الجري الهادئ والركض السريع في تمرين واحد ، واختر زاوية الميل الصحيحة ، وانطلق.

سلم السائر

أداة أخرى رائعة تقلد صعود السلالم. استخدم السائر بالتناوب مع جهاز المشي. هذا ترادفي فعال للغاية للقلب. إذا شعرت أن التسلق سهل بالنسبة لك ، فلا تمسك بالدرابزين.

دراجة Airdyne

إليكم جهاز محاكاة آخر ، أصبحت فعاليته ، إذا جاز التعبير ، أسطورة صالات رياضية في كاليفورنيا. كلما ضغطت بقوة على الدواسات ، زادت سرعة قلبك لها ، وزادت سرعة دوران شفرات "العجلة" وزاد الضغط الذي تحتاج إلى التغلب عليه.

في روسيا ، تتوفر أجهزة المحاكاة هذه في العديد من شبكات اللياقة البدنية الكبيرة. إذا كنت تمارس التمارين في أحد الأندية التي اشترت هذه الآلة ، تحدى نفسك للقيام ببضع فترات: 30 ثانية من الشدة ودقيقة واحدة من الراحة الديناميكية. يتم عرض مخطط مماثل في هذا الفيديو:

دراجة تمارين رياضية كلاسيكية

على دراجة تمرين كلاسيكية ، على عكس Airdyne ، يمكنك الدواسة ليس فقط بطريقة عالية الكثافة ، ولكن أيضًا للجلسات الطويلة. على وجه الخصوص ، إذا لم يكن لديك دراجة عادية ، فيمكنك تخصيص يوم منفصل وركوب جهاز محاكاة لعدة عشرات من الكيلومترات ، وقضاء ساعتين في صالة الألعاب الرياضية. سيتم تذكر هذا القلب لفترة طويلة.

أقل معدات القلب فعالية

الدراجة راقد

تم إنشاء الدراجة الراكدة لإعادة تأهيل المرضى بعد السكتة الدماغية أو الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي: فهي مثالية لهذه المجموعات. ولكن إذا كنا نتحدث عن القلب الكامل ، فإن مثل هذا الجهاز لا طائل منه: عند استخدامه ، يعمل فقط الكاحل والوركين جزئيًا. لا يمكن الحديث عن أي كثافة في التدريب هنا.

الشكل البيضاوي

يعتبر المدرب الإهليلجي ، المحبوب من قبل الكثيرين ، منخفض الأداء أيضًا. أولاً ، الحركات التي يتم إجراؤها غير طبيعية. ثانيًا ، من الممكن الدخول في نطاق النبض الخاص بالحرق الفعال للسعرات الحرارية فقط بسرعات تقترب من الحد الأقصى للقطع الناقص. العائد من جهاز المحاكاة منخفض ، لكن خطر الإصابة لا يزال قائماً - من الأفضل تفضيل حمام السباحة على مثل هذا التدريب.

محاكاة التزلج

في حال لم تكن مهتمًا بالتزلج وتفكر في استخدام آلة تزلج كبديل للقلب ، فهذا ليس كذلك الخيار الأفضل، وهذا هو السبب. أولاً ، يمكن القيام بحركات مماثلة في كروس - في أي صالة ألعاب رياضية تقريبًا. ثانيًا ، الحركات على آلة التزلج أيضًا غير طبيعية تمامًا ونادراً ما يتم إجراؤها في الحياة اليومية.

اعتمادًا على الهدف الذي تسعى لتحقيقه عند زيارة صالة الألعاب الرياضية ، اختر المعدات المناسبة. إذا كان التدريب شكلاً من أشكال المساءلة بالنسبة لك ، فاركب دراجة راكدة ، وشغل حلقة جديدة من Game of Thrones أو مسلسل آخر ، واستمتع بالقصة. إذا كنت بحاجة إلى نتيجة حقيقية - فلا تشعر بالأسف على نفسك ، أو اركب جهاز المشي أو اجلس للتجديف. حتى تنزل سبع تعرق منك ، من السابق لأوانه مغادرة القاعة.

دراجة التمرين هي محاكاة لدراجة تستخدم في تدريب القلب. يتكون من المقعد ومسند راحة اليد والدواسات وعرض المعلومات. تساعد الفصول الموجودة على هذا المحاكي في الحفاظ عليها الصحة الجسديةوتكون بمثابة وسيلة للشفاء وإعادة التأهيل في الطب.

هذه المعدات الرياضية تحل محل الدراجة ، فهي مريحة للاستخدام في المنزل ، وليست أقل شأنا في الأداء من الفصول في نوادي اللياقة البدنية.

حسب نظام التحميل ونوع الكبح ، تنقسم الدراجات الهوائية إلى نوعين: ميكانيكي ومغناطيسي. النوع الأول هو الأبسط ، لأنه بالمقارنة مع المغناطيسية والكهرومغناطيسية ، يكون ضبط الحمل يدويًا.

التكلفة والأبعاد المدمجة هي ميزتها على دراجات التمرين المغناطيسية.

الفصول الدراسية على دراجة تمرين عادية لها تأثير إيجابي على الصحة والرفاهية:

1. زيادة مقاومة الجسم للفيروسات.
2. يساعد على إنقاص الوزن بسبب حرق عدد كبير من السعرات الحرارية أثناء التمرين.
3. تتطور قدرة الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي على التحمل.
4. يحسن الدورة الدموية في الجسم.
5. يتم تقوية عضلات الساق.
6. يتم تصحيح الشكل نتيجة ضخ عضلات الفخذين والصحافة.
7. تحل الدروس على جهاز محاكاة الدراجة المنزلية محل التمارين في صالة الألعاب الرياضية للأشخاص الذين يعانون من قلة وقت الفراغ.
8. خيار مناسب للمستخدمين الذين يعملون من المنزل ويريدون الحفاظ على لياقتهم.
9. زيادة ثمار مجمع الإجراءات المضادة للسيلوليت.

اعتمادًا على الهدف المراد تحقيقه ، يتم تحديد مستوى الحمل المطلوب أثناء الفصول الدراسية.

عند اختيار دراجة تمرين ميكانيكية لإنتاجية التدريب ، يوصى بالاهتمام بكتلة دولاب الموازنة. يجب أن تكون 3 أو 4 كجم.

للتدريب في محطة دراجات ، يجب اتباع توصيات الطبيب ، لأن مثل هذه التمارين تكون ضارة في بعض الأحيان:

1. خطر الموقف السيئ.
2. إجهاد الجسم بسبب التوزيع غير السليم للحمل.
3. الفصول هي بطلان في وجود أشكال شديدة داء السكريوأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام.
4. موانع للفصول - الدوالي.

رفوف الدراجة الميكانيكية مقسمة إلى حزام وحذاء.

يتضمن هذا النوع أبسط النماذج وأكثرها إحكامًا لمحاكيات الدراجات الميكانيكية ، حيث يتم إنشاء الحمل عن طريق الدواسة وتحريك حزام قوي. يوفر الشريط المرن مقاومة دولاب الموازنة عند التحميل.

يتم ضبط شد الحزام بواسطة مقبض يتم تحديد مستويات الحمولة المتاحة عليه. مع ارتفاع المستوى ، يكون التلامس بين الحزام والحدافة أقرب.

فوائد الحزام:

1. منخفض الكلفة.
2. يمكن إجراء إصلاح للوحدة دون إشراك متخصصين ، لا يتطلب ذلك ادوات خاصةوتكاليف الوقت.
3. سهولة تركيب وتفكيك الهيكل.
4. أبعاد صغيرة.
5. لا يلزم التوصيل الكهربائي.

عيوب الحزام المدربين:

1. يُصدر الكثير من الضوضاء أثناء ممارسة الرياضة. كلما كان الحمل أقوى ، زادت الضوضاء.
2. لا يوجد تشغيل سلس ، والذي يحدث عندما يزيد وزن دولاب الموازنة عن أربعة كيلوغرامات.
3. عند تسخينها ، والذي يحدث بسبب التشغيل النشط للقذيفة ، فإن أجزاء جهاز المحاكاة قادرة على التوسع والابتعاد عن بعضها البعض.
4. بطلان للأشخاص المصابين بأمراض مفاصل الركبةوالعمود الفقري.
5. عدم وجود جهاز استشعار معلوماتي.
6. من الصعب تحريك جهاز رياضي بسرعة عالية.
7. يميل الحزام إلى التمدد أثناء التشغيل ، وبعد فترة يحتاج إلى الاستبدال.
8. الحد الأدنى من مجموعة الوظائف الإضافية.
9. في الموضع العلوي للدواسات ، تحدث الاهتزازات بسبب فقدان المقاومة.

دراجات تمرين الأحذية

تستخدم دراجات الأحذية نظامًا بالقصور الذاتي: يتم إنشاء الحمل بسبب مقاومة وسادات الفرامل ، التي يتم ضغطها بشدة على دولاب الموازنة.

هذه الأصداف أغلى من تلك الحزام ، ولها حدافة ضخمة ومصممة للمستخدمين المتقدمين الذين يهتمون بنطاق الحمولة. تقلد الدراجات التي تعمل بالقصور الذاتي ركوب دراجة السباق.

فوائد دراجات التمرين:

1. الجري السلس ، القصور الذاتي العالي.
2. نطاق تحميل واسع.
3. نطاق سعر في المتناول.
4. سهولة الاستعمال.

مساوئ ممارسة الدراجات الهوائية:

1. ضوضاء.
2. أبعاد ووزن كبيران لا يتناسبان دائمًا مع التركيب في الشقة.
3. في حالة حدوث عطل ، ستكلف الإصلاحات أكثر بكثير من قذيفة حزام بسيطة.
4. ارتداء الوسادة السريع.
5. لا يوجد تعديل دقيق للأحمال.
6. استحالة الفك والتخزين في المنزل.

مبدأ خلق المقاومة هو جذب دولاب الموازنة بمجال مغناطيسي أو كهرومغناطيسي. يتم تنظيم شدة وقوة التيار بدقة عالية من خلال الاقتراب من المغناطيس إلى دولاب الموازنة ، المتصل بالدواسات ، أو عن طريق زيادة قوة التيار.

يمكن أن تضمن دولاب الموازنة الثقيل الذي لا يقل وزنه عن 6 كجم التشغيل السلس للأجزاء ، والتي يوصى بأخذها في الاعتبار عند اختيار جهاز محاكاة دراجة مغناطيسية.

مزايا دراجات التمرينات المغناطيسية:

1. عملية هادئة
2. على نحو سلس وجري
3. محاكاة ركوب دراجة حقيقية
4. التحكم الدقيق في نطاق التحميل
5. مستشعر كمبيوتر مدمج لضبط أوضاع التدريب وقياس معدل ضربات القلب.
6. نظرًا لعدم وجود أجزاء ميكانيكية ، فإن عمر الخدمة أطول.
7. حجم صغير مقارنة بالمقذوفات الميكانيكية ، بيئة العمل.

مساوئ ممارسة الدراجات المغناطيسية:

1. مكلفة.
2. تتطلب الآلية المعقدة للتجميع المغناطيسي صيانة احترافية أثناء التجميع والإصلاح.
3. لا يتم إنشاء مقاومة قوية أثناء الفصول الدراسية ، لذلك لا توجد أحمال خطيرة.

نوع منفصل من محاكيات الدراجات هو مقاييس سرعة الدراجات ، والتي لها اسم مختلف - دراجات تدور أو دراجات السرعة. إنها تنتمي إلى النوع الكهرومغناطيسي من المحاكيات ، حيث يتم تنظيم حجم الحمل باستخدام القوة الحالية.

يحدد مقياس العمل للدراجة الحالة المادية لمجموعات العضلات الرئيسية بدقة كبيرة ، واختيار الحمل المناسب وبرنامج التدريب لها ، مع التحكم في المعلمات المختلفة - معدل ضربات القلب ، وسرعة الحركة ، والمسافة المقطوعة بدقة قياس نظام آلي.

المعلومات التي تم الحصول عليها تشكل الأساس لتطوير نظام التدريب الأمثل. تستخدم دراجات السرعة في كثير من الأحيان للأغراض المهنية ، في المراكز الطبية وإعادة التأهيل ، لأنها لا تخلق الكثير من الضغط على العمود الفقري والمفاصل. يوصى بهذا النوع للاستخدام المهني.

مزايا أجهزة قياس الجهد للدراجات:

• تحكم ذكي بوظائف شاملة. مجموعة متنوعة من البرامج التدريبية - لتقليل الوزن ، وتقوية مجموعات العضلات الرئيسية ، وتطوير القدرة على التحمل.
• الأمان والنعومة.
• مصداقية.
• متانة.
• تمارين عالية الأداء.
• التزامن مع جهاز كمبيوتر شخصي.
• القدرة على تسجيل النتائج لتتبع ديناميات التدريب.
• معدات ذات خيارات إضافية - مشغل موسيقى ، دعم فيديو ، إلخ.
• الصمت.
• بيئة العمل.

مساوئ أجهزة قياس سرعة الدراجات الهوائية:

• سعر معقول
• مطلوب اتصال دائم بالتيار الكهربائي. يؤدي هذا إلى حدوث إزعاج مع حركة جهاز المحاكاة - يجب أن يكون موجودًا دائمًا بالقرب من المنفذ. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التمرين على مقياس سرعة الدراجة إلى تكلفة الكهرباء.
• في حالة حدوث عطل ، ستكون الإصلاحات مكلفة.

نظام تحميل المحاكيات المغناطيسية والكهرومغناطيسية هو نفسه ، لكن الأنظمة الكهرومغناطيسية تتميز بضبط دقيق للغاية بمساعدة التيار ، والذي يتغير تلقائيًا عن طريق تحديد المعلمات المرغوبة باستخدام لوحة التحكم في الكمبيوتر المدمج.

في المقذوفات المغناطيسية ، عادة ما يتم ضبط القوة الحالية يدويًا. فيما يتعلق بالمحاكاة الكهرومغناطيسية ، فإن أجهزة محاكاة الدراجات المغناطيسية لها أسعار معقولة.

قم بتخصيص أجهزة محاكاة للدراجات ذات مولد كهربائي ، وهي مزودة بمولد ومغناطيس كهربائي. هذه النماذج مستقلة ، ولا تتطلب الاتصال بالتيار الكهربائي.

حسب التصميم ، تنقسم دراجات التمرين إلى عمودي وأفقي.

مستعمل في المؤسسات الطبيةلأغراض العلاج وإعادة التأهيل. نادرا ما تستخدم في المنزل. تم وضع كرسي المقذوف المريح في نفس المستوى الأفقي باستخدام الدواسات. نتيجة لذلك ، يتخذ الجزء الخلفي من المتدرب وضعًا مريحًا ، ويقع الحمل على عضلات الساقين.

مناسبة للأشخاص الذين يعانون من موانع للأحمال على العمود الفقري.

فوائد الدراجات الراكدة:

1. مجهزة بأجهزة للرصد التفصيلي لحالة الجسم أثناء التدريب.
2. لديهم قيادة سلسة والعديد من مستويات التحميل.
3. مصممة للوزن الثقيل للغاية.
4. مقاومة.
5. تظل الأيدي حرة ، وهناك فرصة للقيام بأشياء أخرى.
6. قابلية تصنيع عالية ومعدات مع أجهزة إضافية.
7. الجسم مسترخي ، لكن لا يتأرجح.
8. راحة.

عيوب الدراجات الراكدة:

1. لا تتناسب أبعاد المقذوف دائمًا بسهولة مع ديكور أماكن المعيشة.
2. مكلفة.
3. الوزن الثقيل يجعل من الصعب تحريك الآلة.

الفئات في هذا الشكل مفيدة للجسم:

• المساعدة في إصابات الساق كجزء من الطب الترميمي.
• يتم استخدامها في العلاج الطبيعي بسبب قلة تعقيدها وسلامتها وراحتها.
• خلال الفصول ، يتم تقوية الأربطة والمفاصل ، مما يؤدي إلى الوقاية من الالتواء والإصابات.
• التمرين المنتظم بالحمل المناسب يساعد في تخفيف التوتر.
• إعادة التأهيل بعد السكتة الدماغية.

يفضل اختيار جهاز محاكاة أفقي في الحالات التالية:

1. مؤشرات طبية لظروف التدريب اللطيف بسبب أمراض العمود الفقري والرقبة.
2. الغرض من التدريب هو تقوية نظام القلب والأوعية الدموية والجسم وزيادة القدرة على التحمل.
3. يتطلب كمية كبيرة من الوزن الزائد.

حصلوا على أسمائهم بسبب موقع الدواسات مباشرة أسفل المقعد ، حيث تكون الأرجل في وضع رأسي. المقعد ليس له ظهر ولا يشبه الكرسي مثل المقذوف الأفقي. مصممة للتدريبات المكثفة.

عند اختيار الأصداف العمودية ، يجب الانتباه إلى ضبط السرج.

مزايا دراجات التمرين المستقيمة:

1. أبعاد صغيرة تسمح لك بتركيب جهاز رياضي في المنزل.
2. التكلفة أقل من تكلفة جهاز محاكاة الدراجة الأفقية.
3. مصمم للتدريب النشط ، بما في ذلك حرق الدهون.

مساوئ ممارسة الدراجات في وضع مستقيم:

1. مع التدريبات المطولة والمكثفة ، يتعرض العمود الفقري وجزء الورك من الجسم لضغط قوي. غير مناسب لمحبي ممارسة الرياضة لساعات طويلة ، ولمستخدمي أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، والأشخاص المصابين بالسمنة.
2. غير مستقر بدرجة كافية.

من بين دراجات التمرين المستقيمة ، تتميز الدراجات القابلة للطي - فهي ملائمة للتخزين في منطقة سكنية في حالة عدم وجود تدريب. الإضافة الرئيسية هي اكتناز الموضع. سلبيات - الأعطال المتكررة التي تحدث عند تقاطع الأجزاء القابلة للطي ؛ حذافة صغيرة عدم القدرة على تحمل الوزن الثقيل.

اختر جهاز محاكاة الدراجة في الحالات التالية:

1. هناك حاجة للتدريب المكثف.
2. لا سمنة و مشاكل خطيرةمع الصحة ، على وجه الخصوص ، مع الجهاز العضلي الهيكلي.
3. إذا كان ضغط المعدات وتوفير المساحة في المنزل أمرًا مهمًا.
4. الحاجة إلى شراء جهاز محاكاة مفيد بسعر مناسب.

بالإضافة إلى هذين النوعين ، تتميز دراجات التمرين ، والتي تنتج عن الجمع بين الرأسي والأفقي - الهجين. الصفحة الرئيسية السمة المميزة- إمكانية تغيير وضعية المقعد في الطائرات المختلفة. من عوائق التوزيع الواسع لهذه الأنواع أنه لا ينتج كل مصنع مثل هذه النماذج.

تعد تقنيات التدريب المتقدمة والراحة من مزايا المحاكيات الهجينة ، مما يجعل هذا المقذوف عالميًا لجميع أفراد الأسرة ، بغض النظر عن البيانات المادية.

دراجات التمرين الصغيرة (اسم آخر محمول) تختلف عن دراجات التمرين العادية في التصميم والأبعاد وهي دراجة محاكاة بدون عجلة قيادة ومقعد. عادة ما تكون هذه محاكيات من نوع الحزام مع نظام تحميل ميكانيكي. التصميم عبارة عن دولاب موازنة محاط بغطاء ودواسات.

في معظم الحالات ، يتم تجهيز هذه المعدات الرياضية بجهاز كمبيوتر مدمج يعرض مدة الحصص والسرعة التي تم تحقيقها (بالكيلومتر / الساعة) والمسافة المقطوعة وعدد السعرات الحرارية المحروقة. يتم تدريب كل من الساقين والذراعين.

تعمل دراجة التمرين على تقوية عضلات الظهر والذراعين. مدفوعة بالذراعين أو الساقين. تعتبر دراجات التمرين الصغيرة مناسبة لتدريب كبار السن من أجل تنشيط الدورة الدموية في الأطراف.

مزايا دراجات التمرين المصغرة:

1. تزن أربعة إلى ثمانية كيلوغرامات ، حتى الطفل يمكنه الحركة.
2. الاكتناز.
3. بساطة التصميم والتشغيل وإصلاح وصيانة رخيصة.
4. القدرة على ممارسة الرياضة في وضع مريح.
5. مناسب للمستخدمين الذين يتنقلون باستمرار على الطريق.
6. بيئة العمل.

مساوئ ممارسة الدراجات الصغيرة:

1. نظرًا لأن المدرب الصغير لا يحتوي على دولاب موازنة كبير ، فإن مستوى التحميل يكون محدودًا.
2. غير مناسب للتدريبات المكثفة.
3. خلال الفصول الدراسية ، قد يكون من الصعب توزيع حمل متساوٍ على الساقين.

غالبًا ما يتم وضع دراجات التمرين المصغرة كمعدات إعادة تأهيل للأشخاص الذين يعانون من ضعف التحكم في أطرافهم أو يقضون الكثير من الوقت في وضع واحد ، من أجل تمارين التعافي بعد السكتة الدماغية والإصابات.

يمكن للمدربين الصغار المزودين بمحرك كهربائي أن يقوموا بالدواسة بمفردهم. تسمح لك التدريبات المبرمجة بالتناوب بين شدة ونوع الحمل.

عند اختيار جهاز محاكاة للدراجات للاستخدام في المنزل ، يجدر التفكير في:

• أبعاد جهاز المحاكاة والوزن مهم. يصعب تحريك وحدة ثقيلة حول الشقة.
• وزن المستخدممهم أيضًا عند اختيار دراجة تمرين. عند اختيار قذيفة عائلية ، يوصى بالتركيز على فرد من العائلة بأقصى وزن. يصل حد الوزن الذي يمكن أن تتحمله قذيفة منزلية إلى 100 كجم ، شبه احترافي - 130 كجم ، احترافي - أكثر من 150 كجم.
• يؤثر حجم دولاب الموازنة بشكل مباشر على درجة وشدة الحمل.بالنسبة إلى التدريبات المثمرة التي تهدف إلى إنقاص الوزن وضخ العضلات ، يوصى باختيار موديلات لا يقل وزن دولاب الموازنة فيها عن سبعة كيلوغرامات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يكمل وزن الماكينة ، مما يزيد من ثبات التصميم.

تصنف دراجات التمرين من النوع المغناطيسي بكتلة دولاب الموازنة ثمانية كيلوغرامات والكهرومغناطيسية ضمن اثني عشر دراجة منزلية.

• اختيار البرامج.لتحقيق أهداف تدريب محددة ، تم تجهيز العديد من النماذج ببرنامج لتتبع معدل ضربات القلب والسرعة والمسافة والمسافة المقطوعة.

تشتمل مجموعة المحاكاة ، كقاعدة عامة ، على مستشعرات النبض ، والتي تنقسم إلى أنواع الاتصال وأنواع التحكم عن بعد. الأول أقل إفادة لأنه مدمج في درابزين المقذوف وأحيانًا يشوه القراءات.

• للتدريب المريح ، انتبه إلى تعديل السرج والدرابزينحسب طول ووزن المستخدم.
• في المنزل ، من الأسهل تخزين واستخدام نموذج صغير الحجم لدراجة التمرين.
• في حالة وجود معوضات للأرضيات غير المستوية ، يتم ضبط موضع جهاز محاكاة الدراجة بالنسبة لسطح الأرض. تجعل الأسطوانات أو العجلات من السهل نقل الوحدة من مكان إلى آخر.

يعتمد اختيار نوع أو آخر على الرفاهية المالية وحجم مساحة المعيشة والأهداف النهائية لاستخدام المقذوف.

• للمساكن الصغيرةتناسب دراجات التمرين المستقيمة والقابلة للطي والصغيرة.
• الخيار الأكثر ميزانيةمقذوفات حزام ميكانيكي تستخدم لتقوية العضلات وتحسين قدرة الجسم على التحمل.
• لفقدان الكثير من الوزن الزائد ،تحتاج إلى اختيار محاكيات الدراجة الأفقية.
• دراجة تمارين رياضية هجينةتوفر فرصة لأفراد الأسرة لممارسة الرياضة أعمار مختلفةبمستوى أولي من التدريب وما فوق ، بغض النظر عن الحالة الصحية.

المميزات مقارنة بمعدات الصالة الرياضية المنزلية الأخرى:

1. نطاق تحميل كبير. السائر والمشايات الكهربائية لها حدود قصوى للسرعة ، على عكس محاكيات ركوب الدراجات.
2. مجموعة متنوعة من تشكيلة، مما يسمح لك بالاختيار وفقًا للطلبات الفردية.
3. تنوع الأسعار.
4. إمكانية الاسترخاء أثناء التدريب.
5. مع موانع للتدريب على أجهزة محاكاة منزلية أخرى(على سبيل المثال ، في جهاز المشي) ، يمكن استخدام بعض نماذج أجهزة محاكاة الدراجات.