تمارين لتحسين وتطوير الذاكرة. طرق مثيرة للاهتمام وبسيطة لتدريب ذاكرتك. تمارين لتنمية الذاكرة لدى أطفال ما قبل المدرسة

يعتقد بعض الناس بصدق أنه في عصر تكنولوجيا المعلومات والأدوات الذكية ليست هناك حاجة لتذكر الكثير من المعلومات إذا كان من الممكن العثور عليها في دفترالهاتف أو على شبكة الإنترنت. ويرد آخرون: تصوروا للحظة جراحا يقول في غرفة العمليات: طيب جوجل كيف تجري عملية استئصال الزائدة الدودية؟ بالطبع، تبدو مثل هذه الأمثلة مبالغًا فيها، لكن الاستعلامات في محركات البحث مثل "كيفية تدريب الذاكرة والانتباه لدى البالغين" ليست شائعة إلى هذا الحد. لا تزال الذاكرة الجيدة صفة إنسانية قيمة النشاط المهنيو الحياة اليومية.

لفترة طويلة، كان يُعتقد أن الذاكرة تشبه خزانة ملفات كبيرة، وتمت مقارنة عملية ضعف الذكريات بمرور الوقت بتلاشي الحبر في خزانة الملفات. ومع ذلك، فقد هذا النهج الآن أهميته، لأنه لا يوجد جزء واحد من الدماغ مسؤول عن تذكر وإعادة إنتاج الذكريات.

يقول عالم الأعصاب الهولندي الشهير ديك سواب: "إذا تم العثور على الذاكرة في أي مكان، فهي موجودة في كل مكان".

إن آليات الذاكرة ليست مفهومة بشكل كامل، والشيء الوحيد الذي يتفق عليه العلماء هو أن وظيفة الدماغ هذه يمكن تطويرها، مثل جميع الوظائف الأخرى. ليس سراً أن المفكرين اليونانيين القدماء كانوا منخرطين في هذا الأمر. وصلت بعض تمارين تطوير الذاكرة إلى عصرنا بعد آلاف السنين، وقد ظهر البعض الآخر مؤخرًا. نلفت انتباهكم إلى الطرق الشائعة لتدريب عمليات التفكير التي من شأنها زيادة سرعة وجودة حفظ المعلومات الضرورية.

قواعد نظافة الدماغ

من المؤكد أن أي شخص يقرر تطوير الذاكرة والاهتمام يريد تحقيق أفضل النتائج. لكي يتدرب بشكل فعال، يحتاج الرياضي إلى الظروف المناسبة (الأرض، المعدات). الأمر نفسه ينطبق على تطور التفكير - يحتاج الدماغ إلى ظروف معينة للعمل المثمر. الامتثال للقواعد التالية سيضمن الحد الأقصى لمستوى الحفظ.

• تزويد دماغك بالأكسجين.

كل يوم، يدور الدم بالكامل عبر الدماغ 400 مرة ويحمل الأكسجين الحيوي إلى خلاياه. لكي يكون ذلك كافيا للنشاط المكثف لجهاز الكمبيوتر العملاق الخاص بنا، يجب قضاء 24 ساعة على الأقل في الأسبوع في الهواء النقي. إذا لم يكن من الممكن الذهاب للتنزه، فيجب تهوية الغرفة بانتظام.

• زود نفسك بالنوم الكافي.

ربما كان بإمكان نابليون أن ينام ثلاث ساعات يوميًا، لكن اليوم يُنصح الشخص البالغ العادي بتخصيص 7-8 ساعات يوميًا للبقاء في مملكة مورفيوس.

• لا تدخن.

التبغ له تأثير قصير المدى على التركيز. لكن ذاكرة المدخنين تتدهور مع مرور الوقت، وهذه حقيقة.

• تجنب الكحول.

يقوم الكحول الإيثيلي أولاً بتوسيع الأوعية الدموية ثم يؤدي إلى تضييقها، وبالتالي يبدأ الدماغ بالمعاناة من نقص الأكسجين. يعلم الجميع أنه في حالة التسمم يحدث ما يسمى بهفوات الذاكرة. لكننا لا نتحدث فقط عن الحفلات التي تتدفق فيها البيرة أو النبيذ - فكأس من النبيذ مع العشاء يقلل بشكل كبير من الحفظ.

• احذر من بعض الأدوية.

يمكن أن تنتج مشاكل الذاكرة المؤقتة عن المهدئات التي أساسها الديازيبام، واللورازيبام، والكلورازيبام وغيرها، بالإضافة إلى بعض مسكنات الألم ومضادات الالتهاب والحساسية.

اختبارات الذاكرة

قبل أن تبدأ في القيام بتمارين تدريب الذاكرة، يمكنك القيام بمهمة اختبارية توضح مدى فعالية استخدام ذاكرتك في هذه المرحلة.

لذا، إليك قائمة تضم 20 كلمة غير مرتبطة ببعضها البعض.

إبريق الشاي، كرسي بذراعين، بيانو، قارب، صابون، برتقالي، سجادة، رسالة، سيارة، تيار، فلين، سلاح، حذاء، بروش، حقيبة، جناح، صورة، زهرة، خلاط، ميدالية.

تحتاج إلى دراسة قائمة الكلمات لمدة دقيقة ونصف، ثم حاول تدوينها بالترتيب. بعد ذلك، قم بإحصاء عدد الكلمات التي تمكنت من تذكرها بشكل صحيح.

• 18-20 كلمة هي نتيجة ممتازة.
• 17-15 مؤشر جيد.
• 14-10 – نتيجة مرضية.
• أقل من 10 - أنت لا تستخدم كافة موارد الذاكرة، ولكن يمكن تحسين المؤشر.

وفي هذا الشكل، تعتبر هذه المهمة بمثابة اختبار للإدراك البصري، ولكن يمكن استخدامها أيضًا لاختبار الذاكرة السمعية. للقيام بذلك، تحتاج إلى شخص ما لينطق الكلمات بصوت عال.

يمكنك اجتياز اختبار آخر للذاكرة البصرية باستخدام الصورة أدناه. ادرسها بعناية لمدة دقيقة، ثم قم بتسمية الأشياء الموضحة عليها بأي ترتيب.

• إذا قمت بتسمية 18-20 كائنًا، فلديك ذاكرة بصرية ممتازة قصيرة المدى.
• 17-15 نقطة هي نتيجة جديرة بالثناء، بمساعدة التمارين، يمكن توسيع حجم الذاكرة البصرية بشكل أكبر.
• 14-11 نقطة مؤشر جيد، ولكن هناك مجال للتحسين.
• 10-5 نقاط - نتيجة متوسطة، ربما كان عليك التركيز بشكل أفضل على المهمة التي بين يديك.
• من 1 إلى 4 نقاط – لك نقطة قوية- من الواضح أنها ليست ذاكرة بصرية، سيتعين عليك تدريبها بقوة، لأننا ندرك الكثير من المعلومات بأعيننا.

قوانين الذاكرة

إن تطوير أي نوع من الذاكرة لدى البالغين هو عملية لا تعتمد فقط على الوقت الذي يقضيه في تعلم التقنيات الفعالة، ولكن أيضًا على فهم قوانين الذاكرة. هذه نقاط مرجعية ستساعدك على عدم الضياع في متاهة النشاط العقلي.

• من المستحيل أن نتذكر شيئا غير واضح.

ولكي يتم تخزين المعلومات في الدماغ لفترة طويلة، لا بد من إدراكها. يستطيع الإنسان أن يتذكر الكلمات التي يعرف معناها.

• التفكير الترابطي هو أداة مساعدة للذاكرة.

يعتمد الإدراك الترابطي على حقيقة أن الصورة الجديدة تستدعي من الذاكرة صورة موجودة بالفعل في الوعي. يمكن أن تعتمد الجمعيات على التواصل (الشتاء والثلج)، والتباين (الأبيض والأسود) وغيرها من المؤشرات، ولكن لتحسين الحفظ، من الضروري في بعض الأحيان إيقاف التفكير المنطقي لصالح الخيال. الجمعيات تبقى في الذاكرة:

• مشرقة، غير عادية، وحتى سخيفة؛
• عاطفية (مضحكة، حزينة، مذهلة)؛
• تم إنشاؤها باستخدام جميع الحواس؛
• هم في الحركة.

• خداع السحر السبعة.

أثبت عالم النفس ميلر أن الذاكرة قصيرة المدى يمكن أن تحتوي على 7 وحدات زائد/ناقص وحدتين من البيانات. كيف تدرب ذاكرتك لتحسين هذا المؤشر مرتين على الأقل؟ انه سهل. تخطي الأشياء غير الضرورية وقم بتجميع المعلومات الضرورية.

• انضبط.

لا تقل: "لدي ذاكرة سيئة". قل: "سوف أتذكر هذا بالتأكيد".

• كرر بشكل صحيح.

إن تطوير الذاكرة والانتباه لدى البالغين أمر مستحيل دون القدرة على تكرار ما تم تعلمه بشكل صحيح. الخوارزمية الفعالة للتذكر إلى الأبد هي:

• كرر المعلومات مباشرة بعد التعلم؛
• ثم بعد 15-20 دقيقة؛
• قبل النوم بعد 6-8 ساعات.
• اليوم المقبل؛
• بعد إسبوع؛
• بعد شهر.

توسيع قدرات الحفظ الخاصة بك

لا يمكنك تدريب ذاكرتك في درس واحد، حتى لو كان جزءًا من الدورة التدريبية الأكثر شيوعًا والأكثر تكلفة والتي يدرسها طبيب نفساني معتمد.

نحن نقدم طرقًا فعالة لتطوير عمليات التفكير لديك في المنزل وبشكل مجاني تمامًا.

مشاعر

تتيح لك طريقة المشاعر المشتركة بناء جمعيات لا تُنسى. للقيام بذلك، عليك أن تتعلم كيفية ربط جميع الحواس الخمس. على سبيل المثال، قم بإنشاء ارتباطات للكلمة "طائرة". كيف ترى ذلك؟ ماذا تسمع؟ كيف تشعر بعد اللمس؟ ما هو الطعم الذي تشعر به؟ ما هي الرائحة؟

وبهذه الطريقة، يمكنك تعلم كيفية إدراك البيانات الجديدة وتذكرها بشكل أكثر دقة وبشكل أكثر موثوقية. من الصعب أن ننسى شيئًا تسبب في نشاط عدة حواس في وقت واحد.

الاهتمام بالتدريب

الانتباه شيء بدونه يستحيل تحقيق أقصى قدر من الذاكرة. في عصر الحمل الزائد للمعلومات، من الضروري ببساطة أن تكون قادرًا على التركيز على ما هو مهم. التمرين التالي مناسب لأولئك الذين يبحثون عن كيفية تدريب الذاكرة والانتباه لمدة دقيقة واحدة يوميًا.

اضبط ساعة التوقف الخاصة بك على 60 ثانية. ضع علامات في الأشكال كما هو موضح في المثال، بدقة واحدة تلو الأخرى. كرر التمرين كل يوم حتى تتمكن من شطب كل شيء بشكل صحيح والوفاء بالموعد النهائي. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك زيادة مستوى الصعوبة وزيادة عدد الأرقام. اطبع أي عدد تريده من النسخ واجعل الإجراءات تلقائية.

حفظ النصوص باستخدام الصور التوضيحية

الصور التوضيحية تحيط بنا في كل مكان. وتشمل هذه أيقونات الهواتف الذكية، وإشارات الطرق، وشعارات العلامات التجارية. الصور التوضيحية هي وسيلة ممتازة لحفظ أي نص يحتاج إلى تخزينه حرفيًا في الذاكرة، بغض النظر عما إذا كان آية أو اقتباسًا أو تعريفًا لمصطلح.

من الأمثلة الواضحة على استخدام هذه التقنية كتاب "ذاكرة 100٪" للكاتب إي دودونوفا.

لذلك، في الصورة الأولى نرى مقتطفا من قصيدة E. Yevtushenko "الثلج الثالث".

وهكذا، يمكن لكل شخص، صغارًا وكبارًا، أن يتعلم الحفظ بسرعة من خلال رسم الصور التوضيحية كما يمليه خياله.

يعد الأسلوب الصحيح لتدريب الذاكرة وتنمية الانتباه من العناصر المهمة للأشخاص الذين يحافظون على عمل دماغهم في حالة جيدة ولا يريدون أن ينسوا أي شيء. لا توجد ذاكرة سيئة أو جيدة، بل هناك ذاكرة تحتاج إلى التدريب. ولذلك فإن السؤال "كيفية تدريب الذاكرة؟" مناسب ل الإنسان المعاصر. بعد كل شيء، نواجه كل يوم ثروة من المعلومات التي تتطلب الفرز، ومعلومات مهمة تتطلب الحفظ. في هذه المقالة سننظر في كيفية وبأي طرق يمكنك تحسين أداء الذاكرة.

وفقًا لنوع إدراك المعلومات، يتكون التصنيف من الأنواع التالية:

• الذاكرة اللحظية هي ذاكرة تقييمية تدوم لثواني حرفيًا. إنه يعمل عندما نعبر الطريق وننظر لمعرفة ما إذا كانت هناك سيارة قادمة، أو عندما نجمع الأرقام في رؤوسنا.
• العرض قصير المدى هو المعلومات التي نتلقاها من المحفزات الخارجية. فترة تخزين المعلومات هي 3 أشهر. قبل أن يتحرر الدماغ من الذكريات غير الضرورية، يتم اتخاذ قرار على المستوى العصبي بشأن نقل المعلومات المستلمة إلى الذاكرة طويلة المدى أم لا.
• النوع طويل المدى – المعلومات التي تم اختيارها من النوع قصير المدى. يمكننا إعادة إنتاجه في رؤوسنا عدة مرات كما نريد، وتذكره لعدة أشهر وحتى سنوات.

كلما تم تطوير الرؤية الآنية والقصيرة المدى بشكل أفضل، كلما كان من الأسهل نقل المعلومات إلى المدى الطويل. وكلما زادت المعلومات المتوفرة لدينا في الذاكرة طويلة المدى، أصبحنا أكثر تطورًا فكريًا.

منذ ولادته، كل شخص لديه نوع أو آخر من الذاكرة السائدة. عندما تستخدم تقنيات الذاكرة المتقدمة بشكل صحيح، سوف تتذكر الكثير.

لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تدريب أنواع أخرى واستخدام نوع واحد فقط. على العكس تمامًا، لكي تتمكن من إدراك المعلومات بشكل فعال، تحتاج إلى استخدام جميع موارد الدماغ المتاحة.

طرق وتقنيات تدريب الذاكرة

هناك طرق عديدة لتدريب قدرتك على التذكر. إنها تهدف إلى تحقيق نتيجة نهائية واحدة - استيعاب المعلومات في الذاكرة طويلة المدى وملء الفجوات في نوع الذاكرة المتخلف. الطرق الموضحة أدناه أساسية. فقط بعد إتقانها يمكنك الانتقال إلى التمارين الصعبة.

• الطريقة المبنية على اليقظة الذهنية.

الانتباه هو المكون الرئيسي لعمل الدماغ والذاكرة. إذا لم يكن هناك تركيز على الكائن، فلا يمكن أن يكون هناك خطاب حول أي تحفيظ. لذلك، من المهم توجيه انتباهك إلى ما تحتاج إلى تذكره، ودعمه بأهداف محددة. على سبيل المثال، لتعلم قواعد المرور، حدد لنفسك الهدف التالي: كلما زاد اهتمامي بالقواعد الآن، كلما تعلمت أكثر، وأقل صعوبة في اجتياز الاختبارات.

• الطريقة القائمة على الجمعيات

تشكل الارتباطات صلة بين الذاكرة قصيرة المدى وما تم تخزينه بالفعل في الذاكرة طويلة المدى. وبما أن الكائن المدرك الجديد قد تم تعزيزه بالفعل في الذاكرة طويلة المدى، فإنه يتطلب جهدًا ووقتًا أقل لتذكره. الشيء الرئيسي هو أن الارتباط يجب أن يكون واضحًا وسهل الفهم.

• كرر طريقة المعلومات

يعتمد على الاستنساخ الدوري للبيانات المستلمة في الذاكرة قصيرة المدى لاستيعاب أفضل في الذاكرة طويلة المدى. كلما كانت المعلومات الواردة أحدث، كلما زادت الحاجة إلى التركيز والتكرار.

يمكن استخدام هذه الأساليب في الحياة اليومية أو لأداء تمارين محددة تهدف إلى تطوير الذاكرة.

اتفقنا أعلاه على أنه يتم التمييز بين الذاكرة قصيرة المدى وذاكرة طويلة المدى، وأن أحدهما يرتبط بالآخر بشكل مباشر. بالطبع، يمكنك تدريب كليهما، ولكن لكل منهما تقنيات وتمارين مختلفة، والتي سننظر فيها أدناه.

كيفية تدريب الذاكرة قصيرة المدى

تعتمد تقنية تدريب الذاكرة قصيرة المدى على طريقة تكرار المعلومات. دعونا نلقي نظرة على بعض التمارين التي يمكنك استخدامها لتحسين مهارات الذاكرة قصيرة المدى لديك:

• "تقنية فيبوناتشي" - تخيل سلسلة من الأرقام، حيث كل رقم هو مجموع الرقمين السابقين. على سبيل المثال: 1+1=2، 1+2=3، 2+3=5 أي أن التسلسل هو – 2، 3، 5، إلخ. قم بهذا التمرين 30 دقيقة يوميًا وستلاحظ مع مرور الوقت ظهور مؤشرات الانتباه. وسوف تتحسن الذاكرة قصيرة المدى.
• تمرين ذاكري "20" - اطلب من صديق أن يكتب 20 كلمة غير مرتبطة على قطعة من الورق. ثم خذ ورقة وحاول تعلمها بالترتيب خلال دقيقة واحدة. للحصول على أفضل تأثير، استخدم الطريقة النقابيةالحفظ.
• تمرين "الفقرة" - خذ كتابًا وافتحه على صفحة عشوائية. ابحث فيه عن فقرة - ما يصل إلى 4 أسطر، واقرأها وحاول تكرارها بدون الكتاب. عندما تتمكن من إعادة سرد فقرات صغيرة، انتقل إلى فقرات أكبر.

كيفية تدريب الذاكرة طويلة المدى

لتدريب الذاكرة طويلة المدى، يتم استخدام تمارين مماثلة تهدف إلى المزيد تخزين طويل المدىبيانات. الطريقة الفعالة هي التكرار المستمر للمعلومات. تعلم القصائد أو المواد الخاصة للعمل والدراسة عن ظهر قلب. لا يهم، الشيء الرئيسي هو عملية التركيز على ما تتعلمه. لاستيعاب أفضل، تحدث عن المعلومات بصوت عالٍ وفي رأسك.

فيما يلي بعض التمارين التي ستساعدك على تطوير ذاكرتك طويلة المدى:

• تمنى شيئًا تراه عدة مرات في اليوم وحاول تصوره - تذكر خصائصه النوعية، مظهر. اجعل الوصف دقيقًا قدر الإمكان.
• قم بإعداد قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها لهذا اليوم على الورق بترتيب عشوائي. تذكر ذلك، وخلال اليوم، دون اللجوء إلى الكتابة، قم بتنظيم هذه المهام بتسلسل منتج بالنسبة لك.
• اختر الصورة التي تفضلها. صف ما تراه عليه. في اليوم التالي، بالإضافة إلى تذكر الوصف السابق، يجب عليك استكماله بخصائص جديدة. افعل نفس الشيء في اليوم التالي. عندما تدرك أنك نفدت أفكارك لوصف اللوحة، انتقل إلى فكرة جديدة.

تدريب الذاكرة لدى كبار السن

في سن الشيخوخة، تضعف وظائف المخ بشكل ملحوظ. ويرجع ذلك إلى انخفاض قدرة الخلايا العصبية على الاستجابة للمحفزات الخارجية والداخلية، مما يؤدي إلى انخفاض نشاط الدماغ. بالإضافة إلى تدهور الذاكرة، هناك أيضًا فقدان التركيز. لكن هذا لا يعني أن هذه العمليات هي نتيجة للمرض، أو أنه لا يمكن تحسين الوضع. دعونا نلقي نظرة على طرق تدريب الذاكرة لدى كبار السن:

• جمع الألغاز. اختر الصورة التي تريدها والمضي قدما! فقط لا تبدأ بالأشياء الكبيرة والمعقدة، لأنه قد يكون من الصعب تجميعها، وسوف تتعب من مثل هذا النشاط.
• قبل أن تذهب إلى السرير، قم بفرز أحداث يومك: تذكر الأشياء التي فعلتها، ومن التقيت به، وما تحدثت عنه. كلما تذكرت المزيد من التفاصيل، كلما كان ذلك أفضل.
• ابتكر 5-10 كلمات لكل حرف من الحروف الأبجدية. سيستغرق هذا التمرين بعض الوقت، ولكن في النهاية ستشعر بالعمل النشط لعقلك!
• يلعب ألعاب الطاولة- الشطرنج أو لعبة الداما. انتبه بشكل خاص إلى التركيز عند القيام بالحركات. حل الكلمات المتقاطعة، والكلمات المسح الضوئي. من خلال اللعب لمدة 30 دقيقة كل يوم، سوف تنشط عملية انتباهك وذاكرتك.

برامج لتنمية الذاكرة والانتباه

في عصر الحوسبة، انتشرت برامج تطوير الدماغ والذاكرة المصممة لأجهزة الكمبيوتر على نطاق واسع.

• اختبار الذاكرة – الاختبارات التي من شأنها أن تساعد على تقييم قدرات الدماغ بشكل موضوعي. وبناءً على النتائج، ستعرف نوع الذاكرة التي يجب عليك استخدامها. إلى حد كبيريطور.
• فن الإستذكار هو برنامج مصمم لممارسة حفظ المعلومات الرقمية. من أجل التعامل مع الأرقام بسرعة، يعرض البرنامج إعادة ترميزها إلى كلمات وفقًا لرمز خاص.
• "لونتيك. "تدريب الذاكرة والانتباه" - النسخة الإلكترونية من هذه اللعبة مناسبة لتنمية التفكير لدى الأطفال. سيساعد Luntik طفلك على اختبار قدراته الرياضية ومهارات الانتباه من خلال إكمال المهام أثناء اللعب.
• VisualRepSystem هو برنامج مصمم لتطوير الذاكرة البصرية.
• Language Memory Bomber هو برنامج لتعلم الكلمات الأجنبية باستخدام طرق التصور والسلاسل الترابطية.

وبالتالي فإن تطوير الذاكرة وتدريبها جزء لا يتجزأ من الأداء الفعال للدماغ. يمكن لأي شخص أن يكون لديه تقنية تدريب الذاكرة الخاصة به، والشيء الرئيسي هو اختياره بشكل صحيح، ثم سيحقق نتائج إيجابية. يمكنك استخدام جميع الطرق المقترحة في المقالة، أو القيام بتمرين واحد فقط - الأمر متروك لك، لكن لا تنس أنه للحصول على نتائج واضحة، عليك التدرب على تطوير قدراتك بانتظام.

الذاكرة هي عملية تحدث في الدماغ وتعتمد بشكل مباشر على الحالة العامة الجهاز العصبي. وقد ثبت أنه مع تقدم العمر تتدهور ذاكرة الإنسان ويتشتت انتباهه وتقل سرعة إدراك المعلومات. ولكي يظل التفكير والذاكرة في حالة جيدة، يجب تطويرهما وتدريبهما.

مع الإجهاد العقلي المفرط و المواقف العصيبةيفقد الدماغ القدرة على تسجيل كميات كبيرة من المعلومات، وفصل المعلومات إلى مهمة وغير مهمة. بعد يوم حافل، تستقر المخاوف الصغيرة في أفكارك، وتنسى فجأة الأمور والأحداث المهمة حقًا.

للحصول على وظيفة الدماغ المناسبة، وبالتالي الذاكرة الجيدة، تحتاج إلى:

• حلم. هادئ ومنتظم ويدوم لفترة طويلة.
• تغيير النشاط. من الأفضل تنظيم عملك خلال النهار بحيث لا تضطر إلى الجلوس لفترة طويلة على شيء واحد، لأن ذلك يؤدي إلى انخفاض الانتباه والتركيز. استبدل العمل بالأرقام بوثائق القراءة، والمحادثات الهاتفية بالمراسلات.
• تمرين جسدي. الرياضة مفيدة لكل شخص، وإذا كان النشاط اليومي ينطوي على ضغوط عقلية، فإن النشاط البدني ضروري بشكل خاص. السباحة، الجري، الجمباز، الألعاب الرياضيةتمارين القوة.
• نظام غذائي متوازن. ينصح خبراء التغذية أولئك الذين يرغبون في تحسين الانتباه والذاكرة بتناول المزيد من المكسرات والبذور والنخالة والتوت والكشمش الأسود والمأكولات البحرية والأسماك وزيوت الزيتون والخضروات.
• يمشي في الهواء الطلق. يعد تشبع الخلايا والأنسجة والأعضاء بالأكسجين شرطًا أساسيًا عملية عاديةجسم الإنسان. مع نقص الأكسجين، تتباطأ عمليات التفكير، وينخفض ​​التركيز والانتباه والأداء.
• راحة تامة. التوتر المتراكم والإرهاق العصبي و التعب المزمنلن تمر في يوم واحد، لذلك لا ينبغي أن تهمل إجازتك السنوية. من الأفضل الذهاب إلى البحر والجبال والطبيعة لاستعادة القوة.
• الأدوية. وفي بعض الحالات يصف الطبيب المعالج أدوية لتحسين الذاكرة.

تمارين لتنمية الذاكرة البصرية

بالإضافة إلى طرق تحسين الذاكرة، يتم استخدام طرق مختلفة لتطويرها. من خلال القيام بتمارين بسيطة كل يوم، يمكنك تعلم التذكر بشكل أسرع وأفضل.

• تم التعبير عن طريقة بسيطة وسهلة المنال لتطوير الذاكرة البصرية لأول مرة من قبل الرسام البحري الروسي إيفازوفسكي. يتم فحص كائن أو منظر طبيعي أو مجموعة من الأشخاص لبضع ثوانٍ (لا تزيد عن 10). ثم يتم استنساخ ما شوهد من الذاكرة وأعين مغلقة. يتم تقديم الكائن بأدق التفاصيل، كما لو كان "يلوح في الأفق" أمام أعيننا. يمكنك أن تسأل نفسك عقليًا أسئلة توضيحية حول الكائن والموقع الدقيق للأجزاء والأشياء والألوان والمواد والحركات. دون فتح عينيك، تحتاج إلى محاولة الاحتفاظ بصورة مرئية مفصلة وفي نفس الوقت نطق الوصف. في البداية، يمكنك فتح عينيك لبضع ثوان ومحاولة إعادة بناء ما رأيته بعينيك مغمضتين.

تعمل هذه التمارين البسيطة أيضًا على تدريب القدرة على تذكر التفاصيل، والتي تشكل في النهاية صورة واضحة في الذاكرة. يساعد التصور على صرف الانتباه عن أفكارك الخاصة وتحسين الانتباه وتحفيز نشاط الدماغ الطبيعي.

لتذكر كائن أو صورة معقدة بصريًا، حاول إعطاء جزء منها لونًا ساطعًا في وقت التصور. إذا تخيلت، أثناء تذكر وجه المرأة، أحمر شفاه لامع على شفتيك، فسيتلقى الدماغ دفعة محفزة إضافية، وسيتم تذكر الصورة بشكل أفضل.

في البداية، يمكن تذكر الأشياء الساطعة والملونة في أجزاء: على سبيل المثال، انتبه أولاً إلى رسم صغير على حزمة منتج ساطعة، ثم إلى خط الاسم، وأخيرًا لاحظ لون الخلفية أو تفاصيل التصميم. وبناء على هذه التفاصيل، يمكن العثور على العنصر من العديد من العناصر المشابهة.

تطوير الذاكرة للصوت

لتطوير الذاكرة السمعية، تنمية عادة الاستماع إلى الأصوات المحيطة، وتحديد الأصوات الفردية، وأداء تمارين الانتباه السمعي. يمكنك الاستماع وعينيك مغمضتين ومحاولة أن تتذكر بالتفصيل عدة أصوات بعيدة وقريبة. بعد مرور بعض الوقت، تحتاج إلى إعادة إنتاجها بالتفصيل في أفكارك، تخيل كيف تبدو أعلى أو أكثر هدوءا، بشكل منفصل ومعا.

تعلم القصائد بصوت عالٍ مفيد أيضًا. في اليوم الأول يتم تعلم السطر الأول، وفي اليوم الثاني يضاف إليه السطر الثاني. علاوة على ذلك، يجب عليك أولا تعلم سطر جديد بشكل منفصل، ثم كرر المقطع المتعلم بالكامل. ينمي الذاكرة السمعية من خلال غناء الأغاني أو تشغيل الموسيقى لنفسه.

كيفية تطوير أنواع إضافية من الذاكرة

يجدر الانتباه إلى الروائح ومحاولة تذكرها مع الصورة المرئية. تتيح لك الأحاسيس اللمسية أيضًا أن تتذكر بشكل أفضل، حيث يتم استخدام اللمس لتنشيط الذاكرة اللمسية.

تعمل الذاكرة بفعالية إذا كنت تستخدم العديد من أنواعها الفرعية مرة واحدة. تاريخ مهميمكن قول حفلات الزفاف بصوت عالٍ في شكل جملة عاطفية - "لقد وضعت الخاتم في الثاني من مايو!" تسجل الذاكرة السمعية التعبيرات الحية بشكل أفضل. ثم اكتب نفس العبارة 3-4 مرات بالأحرف مقاسات مختلفة. ستقوم الذاكرة المرئية تلقائيًا بتسجيل الاختلافات في النصوص ذات المحتوى المتطابق. من الأفضل إضافة رسم إلى النص الذي سيتم تذكره افضل من الكلمات- خاتم زواج بداخله تاريخ. سيساعد اختيار الجمعيات على توحيد النتيجة: الرقم الثاني - شخصان، مايو - الربيع - الحب - الزفاف.

التقييم والتدريب مع الاختبارات

حتى أصحاب الذاكرة القوية سيستفيدون من التدريب الدوري.

تُستخدم الاختبارات للفحص الذاتي وتقييم الانتباه والذاكرة. يعد الاختبار نشاطًا ممتعًا ومفيدًا يستمتع به الكبار والصغار. يعد إجراء الاختبارات بانتظام لتحسين نتائجك طريقة فعالة لتدريب ذاكرتك.

قد تشمل الاختبارات ما يلي:

• قوائم الكلمات المراد حفظها والتي تحتاج إلى الاستماع إليها أو قراءتها، ومن ثم تدوينها بنفس الترتيب مع الترقيم. يتم إجراء اختبار مماثل بالأرقام.
• قوائم الكلمات التي يتم رسم ارتباطاتها بسرعة في شكل رموز أو صور. ثم تتم استعادة القائمة الأصلية من الرسومات. يقترح إصدار آخر من الاختبار كتابة الارتباطات في كلمة واحدة.
• بطاقات تحتوي على رموز أو صور مرتبة بترتيب معين. وفي فترة زمنية قصيرة، يتم تذكر الترتيب، ثم يتم وضع البطاقات.
• الجداول التي تحتوي على أرقام من 1 إلى 25 مرتبة في خلايا بترتيب فوضوي (جداول شولت). تحتاج إلى العثور على الأرقام بترتيب تصاعدي في أسرع وقت ممكن.
• النصوص التي تحتوي على تعبيرات تعكس الفكرة الرئيسية. بعد قراءة النص، تتم قراءة الفقرات بدون التعابير الأساسية التي يجب أن تتذكرها أثناء القراءة.

ألعاب وأنشطة يومية للذاكرة

• تعمل بعض ألعاب الطاولة على تطوير الانتباه والذاكرة. على سبيل المثال، إصدارات البالغين من لعبة الأطفال الشهيرة "Memo"، والتي تتكون من بطاقات بها صور مقترنة. يتم وضع البطاقات مقلوبة للأسفل وفتحها في أزواج. الهدف من اللعبة هو تذكر مواقع الصور المقترنة وجمع أكبر عدد ممكن من الأزواج. في "مذكرة" للكبار الصور متشابهة جدًا مع بعضها البعض، وتتطلب اللعبة تركيزًا وانتباهًا عاليًا.
• ولا تقل شعبية عن لعبة "Scrabble"، حيث يتم تشكيل الكلمات من مجموعة من الحروف. اختيار الكلمات لا ينمي الذاكرة فحسب، بل التفكير أيضًا.
• يمكنك ممارسة الحفظ باستمرار طوال اليوم. من المفيد التخلي عن قائمة التسوق، بينما يمكنك إعدادها، لكن لا تأخذها معك إلى المتجر. بمرور الوقت، ليس من الصعب معرفة أرقام هواتف الأقارب والأصدقاء وتواريخ الميلاد.
• تمرين ممتاز للذاكرة هو تعلم لغة أجنبية. ولحفظ الكلمات والعبارات يتم تعليقها على قطع من الورق في أماكن تكون على مستوى العين.

تتطلب تمارين تطوير الذاكرة أداءً منتظمًا على مدى فترة من الزمن. ستعمل العادات الصحية المتكونة على زيادة التركيز والكفاءة، وتسمح لك بتطوير تفكيرك باستمرار وتعلم أشياء جديدة عن العالم من حولك.

الذاكرة هي قدرة الشخص على تذكر جميع أنواع المعلومات وتخزينها وتسجيلها والتعرف عليها. هذه القدرة يمكن أن تسمى مهارة. إنها مثل العضلة: كلما قمت بتدريبها بشكل أكثر نشاطًا، كلما تطورت بشكل أفضل.

ما الذي يعيقك ويساعدك على التذكر؟

أولاً، دعونا نتعرف على سبب ضعف الذاكرة لدى العديد من الأشخاص. في الواقع، كل شيء بسيط هنا: إذا كان لدى الشخص اهتمامات قليلة ولا يشارك في العمل العقلي، فهو ببساطة ليس لديه ما يتذكره - فلا توجد مثل هذه الحاجة. قبل تدريب ذاكرتهم، يجب على هؤلاء الأشخاص البدء في القراءة أكثر والعثور على بعض الهوايات. فقط بعد ذلك سيكون من الممكن البدء بتمارين خاصة.

تقديم الصور وتدوين الملاحظات

من الأسهل تذكر أي معلومات إذا قدمتها في شكل صورة ما. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تفهم جيدًا ما يجب تسجيله في رأسك.

لا تحاول أن تتذكر شيئًا ما في وقت قصير - نعم، ربما ستحقق نتائج، ولكن التأثير سيكون قصير المدى، وسرعان ما ستنسى المعلومات. من المهم أن تكرر باستمرار المعلومات الضرورية في رأسك وتمريرها. سيكون من الرائع الاحتفاظ بمذكرات لتسجيل جميع أنواع الأحداث والأفكار المثيرة للاهتمام والخطط للمستقبل. ومن المفيد أيضًا تدوين ملاحظات حول المعلومات الجديدة. عندما تكتب، فإنك تفكر في ملاحظاتك ويبدأ دماغك في العمل بشكل أفضل وأكثر كفاءة.

نمط حياة صحي

ويوصى أيضًا بتحسين الدورة الدموية في الدماغ. للقيام بذلك، يجب عليك المشي أكثر في الشارع، واتباع روتين يومي، وعدم التدخين، وعدم شرب الخمر، وممارسة الرياضة. إذا لم تمتثل لهذه الشروط البسيطة، فلن تساعدك أي تمارين للذاكرة.

أطعمة مفيدة للذاكرة

تحتاج أيضًا إلى التفكير مليًا في نظامك الغذائي. ماذا تأكل؟ فكر في هذا، حيث أن الأطعمة المختلفة يمكن أن تساعد أيضًا في تدريب ذاكرتك.

1. الحبوب الكاملة. لتحسين الأداء، تناول جنين القمح والنخالة والحبوب بانتظام.

2. المكسرات. فهي غنية بفيتامين E، الموجود أيضًا في الخس والملفوف والبذور والحبوب الكاملة والأرز البني.

3. التوت. عند تناول هذا التوت، يمكنك أن تطمئن إلى أن ذاكرتك لن تخذلك.

4. الطماطم. فهو مصدر لمضاد الأكسدة الذي يسمى الليكوبين، والذي يساعد في التخلص من التأثيرات السلبية على الخلايا المسببة للخرف. قبل أن تتعلم كيفية تدريب ذاكرة أي شخص، قم بتخزين هذه الخضروات اللذيذة والصحية.

5. الكشمش الأسود. يحتوي على فيتامين C، الذي يمكن أن يجعلك شخصًا ذكيًا يتمتع بذاكرة جيدة.

6. حكيم. مفيد جداً للدماغ الذي يبدأ العمل بقوة مضاعفة بفضل الزيت الموجود في هذا النبات.

7. البروكلي. هذه الخضار غنية بفيتامين ك. إذا كان موجودا في الجسم بالكمية المناسبة، فلا ينبغي أن تكون هناك مشاكل في الذاكرة والتعلم.

8. بذور اليقطين. الزنك الموجود فيها له تأثير مفيد على الدماغ. ويكفي تناول حفنة واحدة فقط في اليوم. تتمتع البذور أيضًا بتأثير طفيف مضاد للاكتئاب، لذلك قد تشعر بتحسن في مزاجك ورفاهيتك.

تدريب ذاكرتك

وبطبيعة الحال، لا ينبغي الإفراط في تناول الأطعمة المذكورة أعلاه، ولكن في بعض الأحيان ينصح بتناولها. لكن واحد التغذية السليمةلا يكفي على الإطلاق. كيف تدرب ذاكرتك؟ سيكون عليك العمل بجد من أجل هذا.

هناك بعض الأساليب والقواعد التي يجب اتباعها بدقة، وبعد 30 يومًا ستتمكن من تقييم النتائج الأولى.

1. اقرأ كتابًا أو استمع إلى أحد المعلمين، وتعمق في هذه العملية بالكامل. لا تنظر حولك، ولا تفعل أشياء غير ضرورية في نفس الوقت.

2. استرجاع المعلومات المنسية بنفسك. هل نسيت عنوان صديقتك، اسم الممثلة؟ لا تفكر حتى في البحث في كتاب مرجعي أو قاموس أو الإنترنت! نعم، سيكون من الصعب أن تتذكر، لكن حاول.

3. تعلم الشعر. اجعلها قاعدة لتعلم قصيدة واحدة على الأقل كل يوم. حتى لو كان يتكون من أربعة أسطر، فهو أفضل من لا شيء. وعندما تجتمع العائلة بأكملها على الطاولة، يمكنك أن تقول ذلك. تواجه صعوبة في تعلم القصائد الصعبة؟ العثور على شيء للأطفال. ولا تتجاهل هذه الطريقة فهي تساعد على تدريب الذاكرة والتفكير بشكل جيد جداً.

4. ابتكر دائمًا ارتباطات لبعض الصور أو الظواهر. دعها تكون غير عادية ومضحكة ومضحكة: ستكون أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لك.

5. هل تعتقدين أن الحياكة والتطريز من اختصاص المسنات؟ حسنًا، لا، أنت مخطئ في ذلك. لا يمكنك حتى أن تتخيل مدى فائدة هذه الأنشطة للدماغ. جرب الديكور والمكرامية أيضًا.

6. اقرأ قدر الإمكان. إعطاء الأفضلية للأدب الجاد. بعد الانتهاء من القراءة، اكتب أسماء الشخصيات والمؤامرة على قطعة من الورق. بضعة أسطر ستكون كافية. هذا تمرين رائع للذاكرة. بهذه الطريقة يمكنك الاحتفاظ بقصص العديد من الكتب في رأسك.

7. تذكر: الخيال يمكن أن يساعدك على تذكر المعلومات الجديدة. هناك أشخاص يتطلب عملهم أن يتذكروا أعداد كبيرة. هل تعرف ما هو سرهم؟ إنهم يستخدمون خيالهم بنشاط. بالنسبة لهم، كل رقم هو صورة محددة. يمكن أن تكون هذه الأشياء والحيوانات والزهور. على سبيل المثال، ثمانية بهلوان، واحد فرع، اثنان طائر، ستة قلعة. حتى أن البعض يصنع جملًا في أذهانهم بهذه الصور. على سبيل المثال، عليك أن تتذكر الرقم - 222-18-00. يمكنك التوصل إلى ما يلي: لاحظت ثلاثة طيور جالسة على فرع أن بهلوانًا يمضغ حبتين من المكسرات الجافة.

8. تعلم اللغات الأجنبية. ويعتقد الخبراء أن هذا يساعد على منع الخرف الشيخوخة. ويقوم بتدريب ذاكرتك بشكل جيد للغاية.

عدة طرق أخرى

1. الانخراط في العمل العقلي. توقف عن الكسل، وتعلم العلوم، وتعلم أشياء جديدة. لن تلاحظ كيف ستتحسن ذاكرتك بشكل ملحوظ.

2. تطوير خيالك البصري. بالطبع، الناس مختلفون: بعض الناس يتذكرون بشكل أفضل ما قرأوه، والبعض الآخر يتذكر ما يسمعونه.

لكن الخبراء يقولون إنه ينبغي إعطاء الأفضلية للاستماع إلى المعلومات، وفي هذا الوقت عليك أن تتخيل الصورة المقابلة في رأسك. إذا كان عليك أن تقرأ بنفسك، فلا تزال تتخيل ما يحدث في الكتاب.

3. تدريب أذنيك. التمارين التي تهدف إلى تحسينها تعمل أيضًا على تطوير القدرة على التذكر. كيفية تدريب الذاكرة السمعية؟ أبسط شيء: الاستماع إلى المونولوجات وحفظها.

4. احمي نفسك من الاكتئاب والمشاعر السلبية. التجارب السلبية والتوتر لها تأثير ضار على خلايا الدماغ، وبالتالي تصبح الذاكرة أسوأ. لقد ثبت ذلك تمرين جسديالمساعدة في تخفيف الاكتئاب. انتبه إلى الجري. سوف تتحسن حالتك المزاجية، وسيبدأ عقلك في العمل بشكل أكثر إنتاجية.

5. سافر أكثر واهتم بالمجهول حتى الآن. كل ما هو جديد ومثير وغير عادي يجذب الانتباه ويلهم وينمي الذاكرة. سيكون لديك طعم للحياة، والرغبة في الابتهاج والإبداع.

تدريب الذاكرة والانتباه

1. ابتكر عدة ارتباطات لكلمات مختلفة. اكتبها واقرأها عدة مرات. حاول أن تتذكرها، ثم اطلب من شخص ما التحقق من كيفية تذكرك لها.

2. اكتب على قطعة من الورق عدة مواقف يمكن أن تحدث في الحياة. بعد ذلك، اطلب من أحد المساعدين أن يقرأها لك بصوت عالٍ، وحاول أن تتخيلها في شكل صور. استرح لبضع دقائق ثم حاول تدوين كل ما تخيلته.

3. هل أنت مهتم بكيفية تدريب ذاكرة الشخص البالغ؟ اجعل من القاعدة أن تتذكر وتتصفح قائمة المشتريات في السوبر ماركت، وأسماء الأصدقاء، وأسماء عائلات الزملاء، وأعياد ميلادهم، ووجوه زملائهم المسافرين، ومحادثاتهم، وما إلى ذلك. سيكون هذا مفيدًا لعقلك. سترى: ستحقق النتائج قريبًا جدًا.

4. عند التحدث مع شخص ما، حاول أن تتذكر أي تفاصيل صغيرة. أنظر إلى ما يرتديه، انتبه إلى مظهره، لاحظ ملامحه. من خلال إجراء هذا التمرين بانتظام، لن تلاحظ حتى كيف ستتمكن يومًا ما من حفظ المعلومات الجديدة بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

مطلوب نهج متكامل - تدريب بديل للسمع والتفكير والذاكرة. هذه الأساليب معجزة حقًا: فهي تنمي قدراتك العقلية بطريقة ستفاجئ بها نفسك.

كيفية تدريب ذاكرة الطفل؟

من الضروري تنمية ذاكرة الطفل حرفيًا منذ الأسابيع الأولى من حياته. الأطفال سعداء بالتمارين الممتعة، ولا يكتفي الأم والأب من نجاح طفلهما.

تحتاج أولاً إلى معرفة نوع الإدراك لدى الطفل. وقد طور الخبراء اختبارات يمكن أن تساعد في هذا الأمر. من الضروري أن تمر بها مع طفلك.

ولكن يمكنك ممارسة جميع الأساليب مرة واحدة إذا كنت تواجه صعوبات في اجتياز الاختبار. وربما سيكون الأمر أفضل بهذه الطريقة. على سبيل المثال، أظهر لطفلك صورة، وأخبره بما تم التقاطه عليها، ويمكنك وصف هذا الكائن بطريقة مثيرة للاهتمام. ثم يمكنك أنت وطفلك تشكيلها من البلاستيسين أو رسمها.

ما الذي يجب عليك فعله للحفاظ على ذاكرة طفلك جيدة؟

لذلك، لسهولة الإدراك، سنكتب كل شيء على حدة.

1. حفظ الأغاني والقصائد عن ظهر قلب.

2. اطلب من طفلك أن يعيد سرد القصص التي سمعها.

3. أظهر لطفلك الشيء ودعه يرسمه من الذاكرة. من المحتمل أن يستمتع الطفل بهذا التمرين الذاكرة البصرية- إنه مشوق جدا.

4. اعرض الصور الفوتوغرافية واصفًا بشكل آسر ما تم التقاطه عليها.

5. خمن الألغاز مع طفلك.

6. ابتكروا حكايات خرافية وقصص مثيرة للاهتمام معًا.

7. تعلم الرقصات. يجب إعطاء الأفضلية للقوم الروس.

ومن المهم أيضًا أن تبدأ بتعليم طفلك القراءة والرياضيات الأساسية واللغات الأجنبية في الوقت المحدد. تعتقد الطبيبة الشهيرة جلينا دومان أنه بحلول سن السابعة يكون دماغ الطفل قد أكمل بالفعل تكوينه. هذا يعني أنه حتى هذا العمر يجب عليك تعليم الطفل كل شيء بنشاط كبير.

1. من الأفضل إجراء الفصول الدراسية عندما يكون الطفل مبتهجا، لذلك سيكون لديه موقف أكثر إيجابية تجاه التعلم.

2. اجعل التعلم مثل اللعبة، ابتكر شيئًا جديدًا في كل مرة.

3. انتبهي لما يهتم به طفلك. على سبيل المثال، إذا كان يحب الدراجات النارية، فأضفها وأزلها، وتحدث عن العلامات التجارية المختلفة وإنتاجها. إذا كان يحب الطيور، تحدث عنها.

الآن أنت تعرف كيفية تدريب ذاكرتك، وما هي التمارين التي يجب القيام بها وماذا تأكل. لا تشك في نفسك وسوف تنجح!

نادرًا ما تقابل شخصًا لا يشكو من ضعف الذاكرة. لكن ليس الكثير من الناس يريدون تغيير أي شيء أو العمل على أنفسهم. لكن دون جدوى، لأن تدريب الذاكرة أمر بسيط. سيكون عليك قضاء الوقت والجهد، ولكن النتيجة تستحق العناء. بالنسبة لأولئك الذين هم على استعداد للعمل، قمنا بإعداد أساليب حديثة لتدريب الذاكرة. تتميز بالبساطة والراحة والتنوع. تابع القراءة لمعرفة كيفية استخدامها.

كيفية اختيار أساليب تدريب الذاكرة؟

يجب عليك اختيار التمارين أو التقنيات حسب النوع الذي يحتاج إلى تعديل أكثر. يميز علم النفس تقليديا 6 أنواع:

• لفظي منطقي؛
• رمزي؛
• محرك؛
• عاطفي؛
• اِعتِباطِيّ؛
• لا إرادي.

لفظي منطقيمسؤول عن تذكر الكلمات والمفاهيم والأفكار. ويرتبط هذا النوع مباشرة بعملية التعلم.

رمزيالمرتبطة بتصور الأشياء والظواهر والصور. اعتمادًا على المستقبل الإدراكي، يمكن أن يكون بصريًا أو سمعيًا أو ملموسًا أو ذوقيًا أو شميًا.

محركيتجلى في قدرة الدماغ على تذكر وإعادة إنتاج العمليات الحركية. بفضله، من المستحيل أن ننسى كيفية ركوب الدراجة. وهذا النوع أساسي في اقتناء أي عمل.

عاطفي- تثبيت الأشياء ذات الصلة. ويبدو أن هذا النوع هو الأكثر موثوقية.

اِعتِباطِيّهي محاولة متعمدة وذات مغزى لتذكر معلومات محددة.

لا إرادييتميز بالعفوية، ويعمل بغض النظر عن الجهود البشرية.

كيفية تدريب ذاكرتك: القواعد الأساسية للنجاح.

لتخزين المعلومات بشكل أفضل، يجب أن تأخذ في الاعتبار بعض القواعد البسيطة ولكنها مهمة:

• ويمكن، والأهم من ذلك، يحتاج إلى تدريب. أي عمل على نفسك يجلب النجاح دائمًا.
• الانتظام + الانتظام هو مفتاح إنتاجية أي تمرين. تعطي مثل هذه الأنشطة دفعة كبيرة لصحتك العامة وتساعد أيضًا عقلك على العمل بشكل أفضل.
• الخيال مفيد، وخاصة للذاكرة.
• يساعد دائمًا على المضي قدمًا، مما يعني أنه مستحيل بدونه. التفكير في الذاكرة كعضلة هو دافع جيد. إذا قمت بتدريب ذاكرتك (عضلاتك) باستمرار، فسوف تصبح متناغمة وقوية ومرنة.
• كيف المزيد من الأنظمةالمعنية، وأكثر فعالية التدريب.
• المثابرة والتركيز سيساعدانك على تحقيق النجاح.

تدريب ذاكرتك بشكل صحيح: ما يجب القيام به.

1. دراسة وإعادة إنتاج العناصر غير المرتبطة منطقياً.

لمثل هذا التدريب يمكنك استخدام الكلمات والأرقام. جوهر الطريقة بسيط: يوجد أدناه 20 كلمة/رقمًا، لكل منها رقم تسلسلي خاص به. شرط المهمة هو تذكر الكلمة/الرقم ورقمه لمدة 40 ثانية، ثم إعادة إنتاجه في ورقة منفصلة.

يتم حساب فعالية التدريب كنسبة مئوية باستخدام الصيغة: K/20*100، حيث K هو عدد الكلمات الصحيحة.

2. تذكر الوجوه والأسماء والألقاب.

لهذه الطريقة تحتاج إلى 10 صور (صور جوجل ستتولى المهمة). يحتوي الجزء الخلفي من كل صورة على نقوش بأسماء وألقاب الأشخاص الذين تم تصويرهم عليها (ربما تكون وهمية). تتمثل مهمة الطريقة في فرز الصور بترتيب فوضوي ومحاولة تذكر أسماء وألقاب الأشخاص المصورين.

3. اقرأ - أعد رواية.

هذه التقنية مألوفة للجميع من المدرسة. جوهرها بسيط - اقرأ جزءًا من الكتاب، ثم حاول استعادته بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. يتضمن تدريب الذاكرة هذا أيضًا العمل مع النص وفهمه واستيعابه. ولجعل الأمور أسهل قليلًا، يمكنك تدوين ملاحظات حول أهم النقاط. سيكونون بمثابة الخطوط العريضة لإعادة الرواية.

تدريب الذاكرة الحركيةيتكون من التكرار المتكرر والتدريب التدريجي لمعظم العمليات الحركية. ولضمان فعالية هذا النوع من التطوير، يجب مراعاة عدة تفاصيل:

• بناء.لا تحاول أن تتعلم كل شيء دفعة واحدة. تعامل مع العمل بشكل مدروس، مع العديد من التكرار.
• النظرية البديلة مع الممارسة.الدماغ غير قادر على التركيز على عملية واحدة لفترة طويلة، مما يعني أن تغيير الإدراك الإيجابي والسلبي سيكون أكثر فعالية.
• الراحة هي تغيير في النشاط.سيكون تغيير المهنة لديها راحة جيدةلنفسك وعمل عظيم للدماغ.
• متنوعة + النوم.إن الجمع بين نشاط ميكانيكي وآخر رتيب يزيد من كفاءة الحفظ ، والنوم السليم يقلل من النسيان بمقدار النصف.

4. تدريب الذاكرة البصرية.

بفضل هذا النوع، ينظر إلى معظم المعلومات، مما يعني أن تطورها ضروري للشخص.

الانتباه هو الجهاز الحركي الرئيسي للذاكرة التصويرية. إن القدرة على تذكر العديد من الأشياء الصغيرة والتركيز على التفاصيل والقدرة على تسليط الضوء على الشيء الرئيسي هي ميزة تستحق الاهتمام. تدريب الذاكرة والانتباه ممكن في أي مكان وفي أي وقت. للقيام بذلك، تحتاج إلى محاولة التركيز أكثر على التفاصيل المحيطة: كيف يرتدي المارة، ما هي الألوان التي تسود في مؤسستك المفضلة، وكيف يتم ترتيب الأشياء على سطح المكتب الخاص بك. من الصعب التحقق من نتيجة هذا التدريب، لكنها ستشعر بها.

موارد تدريبية إضافية.

كيف تدرب ذاكرتك عندما يكون لديك القليل من الوقت والكثير من العمل؟ في هذه الحالة، هناك العديد من البرامج المطورة على أجهزة الكمبيوتر التي أجهزة محمولة. تتمثل المزايا الرئيسية لهذه التطبيقات في أنها مريحة وسهلة الاستخدام ولا تتطلب الكثير من الوقت وتكون دائمًا في متناول اليد.

تعمل هذه الموارد وفقًا لمخطط تحديد مستوى الذاكرة في البداية، ثم إعداد برنامج فردي. الأكثر شعبية وانتشارا هي:

• فيكيوم.لا يحتوي الموقع على أجهزة محاكاة فحسب، بل يحتوي أيضًا على مدارس ودورات ونظام منافسة عبر الإنترنت.
• ب-ترينيكا.مجموعة من التقنيات والتمارين التي تهدف إلى تطوير وتقوية الروابط العصبية.
• مذكرة.تقيس هذه الاختبارات قدرة الذاكرة. تخبرك النتائج بالضبط بما عليك القيام به، وما هي التمارين الموجودة لهذا الغرض.
• منطق الأرقام.يعمل البرنامج على تسريع عملية الحفظ نظراً لتركيزه على نظام المعلومات العددي. مجموعة من التمارين التي تنمي المنطق والانتباه.
• ذاكرة اللغة قاذفة القنابليساعد على تعلم الكلمات الأجنبية من خلال التصور والجمعيات.

لا يجب أن تقصر نفسك على هذه القائمة، لأن هذه اللحظةهناك عدد كبير من البرامج المطورة التي يمكن اختيارها بشكل فردي.

كيفية جعل تدريب الذاكرة فعالة؟

لذلك، هناك عدد كبير من الأساليب والدورات التدريبية المخصصة لتحسين مهارات الذاكرة. سيكون التزيين على الكعكة عبارة عن نصائح، وبعد ذلك ستصبح عملية التعلم أكثر إنتاجية.

• يتم تذكر المواد المثيرة للاهتمام بشكل أفضل بكثير من تذكر النص الممل وغير المفهوم.
• يتم تذكر المعلومات بشكل أكثر وضوحًا إذا كانت بسيطة وواضحة ويمكن تنظيمها.
• عند حفظ المادة التي تقرأها، تحتاج إلى الخوض بعناية في المعنى، وقراءتها عدة مرات، وتقسيمها إلى أجزاء تقليدية.
• يتم تذكر المعلومات الموجودة في المنطقة المألوفة بشكل أفضل من المعلومات التي يتم مواجهتها بشكل أقل.
• التكرار المستمر هو المفتاح لتذكر المزيد من المعلومات.
• بين عمليات الدراسة والتكرار، من الضروري مراعاة التوقف مؤقتا، وإعطاء الراحة للدماغ والجسم ككل.
• من الأسهل التذكر عن طريق رسم أوجه التشابه والارتباطات مع الأشياء والظواهر المألوفة.
• يجب التحدث بالمعلومات الواردة بصوت عالٍ.
• قراءة الكتب وحفظ الشعر ستكون مفيدة بالتأكيد.
• لا تحتاج إلى حشر الأشياء، ولكن عليك أن تفهم معنى ما تعلمته.
• دراسة لغات اجنبيةلن يقتصر الأمر على تحسين ذاكرتك فحسب، بل سيكون مفيدًا أيضًا في الرحلات المستقبلية.

الذاكرة هي عملية فريدة من نوعها ولا يمكن تعويضها. هذه "عضلة" في الدماغ يمكن تحسينها بالتدريب المستمر. إن الدافع الجيد والمتطور والمثابرة والانتباه سيضمن نتيجة جيدة، كما أن اختيار المعلومات المثيرة للاهتمام والتكرار المنتظم سيجعل التدريب أكثر فعالية. الشيء الرئيسي هو عدم الحفاظ على الاتساق. يساعدك استخدام تقنيات مختلفة على اختيار الأسلوب المناسب وتطوير ذاكرتك. تدريب الذاكرة هو عمل الجميع، ولكن إذا بذلت الجهد، فستكون هناك نتيجة.